Načrtovanje lahko pomaga ohraniti samokontrolo

Nove raziskave kažejo, da samokontrola v nasprotju z ustaljenim mnenjem ni omejen vir. Kljub temu je samokontrole težje zaobjeti, ko je človek utrujen, na primer ob koncu dneva.

Kot je razloženo v članku v Trendi v kognitivnih znanostih, trik je v načrtovanju ali razpoložljivosti dejavnosti, ki so prijetne in produktivne, tudi kadar ima posameznik nizko motivacijo zaradi utrujenosti. Tudi odmor si lahko pomaga izogniti nezdravim skušnjavam.

»Glavni prispevek prispevka je reči, da čeprav je obvladovanje ljudi v teh trenutkih utrujenosti težje; ne gre za to, da se ljudje ne bi mogli obvladovati, ampak da se ne bi radi obvladovali, vsaj pri določenih nalogah, «je dejal psiholog dr. Michael Inzlicht z univerze v Torontu Scarborough.

»Skratka, ko se ljudje» izčrpajo «ali utrudijo, doživijo spremembo motivacijskih prioritet, tako da se manj ukvarjajo s stvarmi, za katere se počutijo dolžne, in se bolj trudijo za stvari, ki jih želijo početi - za stvari, ki jih želijo kot delaš. "

Inzlichtova ekipa, vključno s psihologi dr. Brandon Schmeichel s teksaške univerze A & M in Neil Macrae z univerze v Aberdeenu na Škotskem samokontrolo opredeljujeta kot miselne procese, ki ljudem omogočajo, da preglasijo misli in čustva, kar jim omogoča prilagodljivo vedenje od trenutka do trenutka.

Prevladujoč pogled v psihologiji je bil, da je samokontrola omejen vir, kot je energija. Po tem pogledu zadrževalna dejanja na koncu izčrpajo ponudbo, dokler ne ostanemo nemočni, da bi se obvladali.

Pravzaprav obstajajo številni dokazi, ki dokazujejo, da se uspešnost ljudi po določenem času zmanjša.

Vendar Inzlicht in njegovi kolegi to trpijo do premika prioritet in ne do odsotnosti samokontrole. To pomeni, da obstajajo načini, kako okoli teh ur zorenja.

Inzlicht pravi, da lahko samokontrolo okrepimo tako, da spremenimo odnos do svojih ciljev, tako da vse te "potrebe" spremenimo v "tiste, ki želijo".

Ko to ne uspe, je vredno načrtovati neizogibne vzpone in padce v našem motivacijskem stanju. Izogibajte se skušnjavam, ko je naša raven energije nizka. Naredite si mentalni odmor in se osvežite.

"Odmori in počitnice niso nasprotni produktivnosti, lahko pa jo dejansko povečajo," je dejal Inzlicht. "Nekatera pametna podjetja se tega že zavedajo."

V našem osebnem življenju je vse to mogoče lažje reči kot narediti, "a to ni nemogoče," je dodal.

»Če želi nekdo jesti bolj zdravo, naj pomisli na užitek, ki ga lahko uživa ob uživanju okusne, a zdrave hrane; v nasprotju s tem najverjetneje ne bi smeli zastaviti svojega prehranjevalnega cilja kot nečesa, za kar se počutijo dolžne, ker jih zdravnik ali zakonec skuša prepričati v to.

»Ključno je najti način, kako si želite in všeč cilj, ki ga zasledujete. Nekateri to počnejo naravno - na osebo, ki rada teče in teče, si omislite način sprostitve ali oddiha. "

Za nas ostale, kdo ve? Mogoče še ni prepozno za vse tiste neizpolnjene ali zapuščene novoletne odločitve.

Vir: Cell Press