Hoja je dobra vaja za možgane

Raziskovalci so odkrili, da lahko zmerna vadba, na primer hoja po 40 minut trikrat na teden, izboljša kognitivne sposobnosti.

Natančneje, vaja lahko izboljša povezljivost pomembnih možganskih vezij, ublaži upad možganske funkcije, povezane s staranjem, in izboljša uspešnost kognitivnih nalog.

Raziskovalci so sledili skupini "profesionalnega kavč krompirja", ki jo je sestavljalo 65 odraslih, starih od 59 do 80 let, ki so se eno leto pridružili sprehajalni skupini ali skupini za raztezanje in toniranje.

Vsi udeleženci so bili pred študijo sedeči in so v zadnjih šestih mesecih poročali o manj kot dveh epizodah telesne aktivnosti, ki sta trajali 30 minut ali več. Raziskovalci so izmerili tudi možgansko aktivnost pri 32 mlajših (od 18 do 35 let) odraslih.

Študija je objavljena v reviji Meje v starajoči se nevroznanosti.

Namesto da bi se osredotočili na posebne možganske strukture, je študija preučevala aktivnost v možganskih regijah, ki delujejo skupaj kot mreže.

"Eno področje skoraj ničesar ne naredi v možganih - gre bolj za krog," je dejal profesor psihologije z Univerze v Illinoisu in direktor Beckmanovega inštituta Art Kramer, ki je vodil študijo.

»Ta omrežja se lahko bolj ali manj povežejo. Na splošno s staranjem postanejo manj povezani, zato so nas zanimali učinki telesne pripravljenosti na povezljivost možganskih omrežij, ki kažejo največ disfunkcije s starostjo. «

Nevroznanstveniki so prepoznali več različnih možganskih vezij. Morda je najbolj zanimivo omrežje privzetega načina (DMN), ki prevladuje nad možgansko aktivnostjo, ko je človek najmanj povezan z zunanjim svetom - bodisi pasivno opazuje nekaj ali preprosto sanjari.

Prejšnje študije so pokazale, da je izguba koordinacije pri DMN pogost simptom staranja in je v skrajnih primerih lahko znak bolezni, je dejal Voss.

"Na primer, ljudje z Alzheimerjevo boleznijo imajo običajno manj aktivnosti v omrežju s privzetim načinom in imajo manj povezljivosti," je dejala.

Nizka povezljivost pomeni, da različni deli vezja ne delujejo sinhronizirano. Tako kot slabo usposobljeni športniki v veslaški ekipi tudi možganske regije, ki tvorijo krog, nimajo koordinacije, zato ne delujejo z optimalno učinkovitostjo ali hitrostjo, je dejal Voss.

V zdravih mladih možganih se aktivnost v DMN hitro zmanjša, ko se oseba ukvarja z dejavnostjo, ki zahteva osredotočenost na zunanje okolje.

Starejši ljudje, ljudje z Alzheimerjevo boleznijo in tisti, ki so shizofreni, imajo več težav s "regulacijo dol" DMN, tako da lahko v ospredje pridejo druga možganska omrežja, je dejal Kramer.

Nedavna študija Kramerja, Vossa in njihovih kolegov je pokazala, da so starejši odrasli, ki so bolj sposobni, bolj povezani v določenih regijah DMN kot njihovi sedeči vrstniki. Tisti, ki imajo več povezljivosti v DMN, so tudi boljši pri načrtovanju, določanju prednostnih nalog, oblikovanju strategij in večopravilnosti.

Nova študija je uporabila funkcijsko slikanje z magnetno resonanco (fMRI), da bi ugotovila, ali je aerobna aktivnost povečala povezljivost v DMN ali drugih možganskih omrežjih. Raziskovalci so na začetku študije izmerili možgansko povezljivost in uspešnost kognitivnih nalog pri šestih mesecih in po enem letu hoje ali toniranja in raztezanja.

Konec leta se je povezljivost DMN bistveno izboljšala v možganih starejših sprehajalcev, ne pa tudi v skupini za raztezanje in toniranje, poročajo raziskovalci.

Pohodniki so imeli tudi povečano povezljivost v delih drugega možganskega kroga (fronto-izvršno omrežje, ki pomaga pri izvajanju zapletenih nalog) in so bili na kognitivnih testih bistveno boljši kot njihovi tonizirajoči in raztezajoči se vrstniki.

Prejšnje študije so pokazale, da lahko aerobna vadba izboljša delovanje določenih možganskih struktur, je dejal Kramer. Ta študija kaže, da tudi zmerna aerobna vadba izboljša tudi koordinacijo pomembnih možganskih mrež.

"Višja kot je povezljivost, boljša je uspešnost nekaterih od teh kognitivnih nalog, zlasti tistih, ki jih imenujemo izvršilne nadzorne naloge - stvari, kot so načrtovanje, razporejanje, obravnavanje dvoumnosti, delovni spomin in večopravilnost," je dejal Kramer.

To so zelo veščine, ki s staranjem običajno upadajo, je dejal.

To študijo je podprl Nacionalni inštitut za staranje pri Nacionalnem inštitutu za zdravje.

Vir: Univerza v Illinoisu