Samo 6 mesecev aerobike lahko izboljša razmišljanje in spomin pri starejših odraslih

Nova kanadska študija kaže, da bi lahko starejši odrasli, tudi tisti, ki so za začetek minimalno aktivni, po večmesečni aerobni vadbi uspešnejši pri določenih preizkusih mišljenja in spomina.

Ugotovitve, objavljene v reviji Nevrologija, kažejo, da so se udeleženci po šestih mesecih vadbe izboljšali za 5,7% na testih izvršilne funkcije, kar vključuje duševno prožnost in samokorekcijo. Besedno govorjenje, ki preizkuša, kako hitro lahko pridobite informacije, se je povečalo za 2,4%.

"Ta sprememba verbalne tekočnosti je tisto, kar bi pričakovali pri pet let mlajšem," je povedal avtor študije Marc J. Poulin, doktor znanosti, Ph.D., iz Medicinske fakultete Cumming na Univerzi v Calgaryju. v Alberti v Kanadi.

»Kot vsi ugotovimo sčasoma, s staranjem nekoliko izgubimo psihično in fizično. Toda tudi če začnete z vadbenim programom pozneje v življenju, je lahko korist za vaše možgane ogromna. "

V študiji je 206 odraslih (povprečna starost 66 let) sodelovalo v šestmesečnem nadzorovanem programu aerobnih vadb, ki je potekal tri dni na teden. Pred začetkom študije so udeleženci telovadili največ štiri dni na teden z zmerno intenzivnostjo 30 minut ali manj ali največ dva dni na teden z visoko intenzivnostjo 20 minut ali manj na dan.

Udeleženci niso imeli zgodovine težav s srcem ali spominom, na začetku študije so dobili preiskave mišljenja in spomina ter ultrazvok za merjenje pretoka krvi v možganih. Fizično testiranje so ponovili tri mesece, razmišljanje in fizično testiranje pa ponovili konec šestih mesecev.

Ko so udeleženci napredovali skozi program, so svojo vadbo povečali s povprečno 20 minut na dan na povprečno vsaj 40 minut. Poleg tega so jih prosili, naj enkrat na teden vadijo sami.

Pred in po šestih mesecih aerobne aktivnosti smo z ultrazvokom izmerili povprečni največji pretok krvi v možgane. Pretok krvi se je povzpel s povprečno 51,3 centimetra na sekundo (cm / sek) na povprečno 52,7 cm / sek, kar je 2,8% več.

Povečanje krvnega pretoka z vadbo je bilo povezano s številnimi skromnimi, a pomembnimi izboljšavami v vidikih mišljenja, ki s staranjem običajno upadajo, je dejal Poulin.

»Seveda pri aerobni vadbi kri teče po telesu. Kot je pokazala naša študija, se lahko tudi kri pretaka v vaše možgane, zlasti na področjih, ki so odgovorna za besedno tekočnost in izvršilne funkcije. Naša ugotovitev je lahko pomembna, zlasti za starejše odrasle, ki jim grozi Alzheimerjeva in druge demence ter možganska bolezen, «je dejal Poulin.

"Naša študija je pokazala, da lahko šestmesečna živahna vadba črpa kri v možganske predele, ki posebej izboljšajo vaše besedne sposobnosti ter spomin in mentalno ostrino," je dejal Poulin. "V času, ko bi pričakovali, da se bodo ti rezultati zaradi običajnega staranja zmanjševali, je tovrstno povečanje vznemirljivo."

Omejitev študije je bila, da ljudi, ki izvajajo vajo, niso primerjali s podobno skupino ljudi, ki niso vadili, zato so bili rezultati morda posledica drugih dejavnikov. Vendar so raziskovalci to poskušali nadzirati tako, da so udeležence dvakrat testirali dvakrat v šestih mesecih pred začetkom programa. Poleg tega nekatere vaje niso bile pod nadzorom, zato je prijavljeni znesek morda nezanesljiv.

Vir: Ameriška nevrološka akademija