Zdrav življenjski slog = zdrav spomin
Nova študija kalifornijske univerze v Los Angelesu (UCLA) ugotavlja, da je recept za ohranjanje zdravega spomina enak receptu za vzdrževanje zdravega telesa: jejte pravilno, telovadite in dovolj spite.
"Naši možgani se starajo tako kot naša telesa," pravi Small, direktor UCLA Centra za dolgoživost na Inštitutu za nevroznanost in človeško vedenje Jane in Terry Semel pri UCLA.
"Raziskave kažejo, da bolj ko se nekdo zdravo vede v življenjskem slogu, manj verjetno je, da se bo pritožil nad svojim spominom."
Ekipa dr. Small je ugotovila, da je mogoče naše spomine izboljšati s sorazmerno enostavnimi strategijami in tehnikami.
Na primer, »Poglej, snap, poveži se« prikliče tri bistvene korake: osredotočite pozornost, ustvarite miselni posnetek informacij, ki jih želite pozneje priklicati, in posnetke osmislite tako, da jih vizualno povežete.
Čeprav zdravljenja za Alzheimerjevo bolezen ni, dr. Small pravi, da ohranjanje zdravih navad lahko pomaga preprečiti njene simptome.
"Naši programi pomagajo ljudem ustvariti življenjski slog za krepitev zdravja možganov," pravi. "Učijo jih tudi, kako nadomestiti znižano funkcijo, ki se naravno pojavi s staranjem."
Tu je nekaj ključnih dejavnikov:
- Mentalna stimulacija: Raziskave kažejo, da je vseživljenjsko učenje povezano z manjšim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen, vendar vzročno-posledična povezava ni dokazana. "S križankami boste morda v teh ugankah boljši, vendar se to morda ne bo preneslo v vaše vsakdanje življenje," pravi dr. Small.
- Prehrana: Prekomerna telesna teža podvoji tveganje za Alzheimerjevo bolezen kot tudi diabetes. Debelost tveganje poveča na štirikrat. Dr. Small pravi, da so nekatere raziskave pokazale, da uživanje pet do sedmih obrokov sadja in zelenjave na dan zagotavlja antioksidante, ki lahko zavirajo poškodbe možganske DNK.
- Vadba: Čeprav so aerobne vadbe in treningi moči koristni, lahko po nekaterih študijah celo hitra hoja po 15 minut na dan zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen. "Ni treba, da postanete triatlonec," pravi dr. Small, "toda ko vam srce napihne, dobite več hranil in kisika v možganske celice."
- Socialna angažiranost: Socialne interakcije lahko znižujejo stres in spodbujajo um. Študije kažejo, da je 10 minut spodbudnega pogovora boljše za kognitivno zdravje kot gledanje televizijske oddaje.
"Trojna grožnja za Alzheimerjevo bolezen je na sprehodu s prijateljem," pravi dr. Small.
“Dobili ste kardiovaskularno kondicijo. Če ste z empatično osebo, boste zmanjšali stres. In pogovor vam razširi možganske celice. "
Vir: UCLA
