Znanost pravi, da je treba tako prekiniti kakršno koli slabo navado
Odpravite se proti pisarniški kuhinji, da vzamete kozarec vode, kjer naletite na škatlo dobrot, za katero se zdi, da kliče vaše ime. »Samo eno,« prisegate. Ampak to ste že tretjič v tem tednu dali sladkosnedu.
Kot pametna, ambiciozna oseba veste, da vam slabe navade preprečujejo doseganje vaših ciljev. Veste, da ste sposobni samokontrole. Kljub trudu pa se niste mogli spremeniti.
Ne glede na to, ali gre za prigrizek sredi dneva, odlašanje ali preskakovanje treningov, občutek nemoči pred slabimi navadami lahko resnično vpliva na vašo motivacijo, celo samozavest.
Kaj če ni krivda pomanjkanje volje? Kaj pa, če je nasvet, ki ste ga dobili o tem, kako "prekiniti" slabo navado, dejansko napačen?
Če ste vedno znova preizkušali različne metode, vendar nič ne deluje, je čas za nov pristop, ki izkoristi znanost o spremembi vedenja.
Psihologija slabih navad
Lahko preživite ure in ure raziskujete življenjske kraje. Če pa psihologije najprej ne razumete vozniških navad, ne boste nikoli videli pravega uspeha.
Ko ga razbijete, so navade sestavljene iz treh različnih stopenj:
- Iztočnica
- Redno
- Nagrada
V primeru munchiesa sredi dneva je znak utrujenost. To sproži rutino: vstajanje in odhod v kuhinjo. Nagrada? Ukusna dobrota, ki vam daje začasno energijo.
Izkazalo se je, da je navadna zanka neverjetno močna in je nekaj, kar je bilo vpeto v našo psiho.
Pomaga tudi natančno razložiti, zakaj se navad tako težko otresemo. Resnica je, da pravzaprav nikoli odmor slabe navade, precej »slabo« vedenje zamenjal z več pozitivnimi alternativami.
Uporaba zanke navad
Če ste slabe navade pripravljeni izkoristiti za vedno, so tukaj trije koraki za izkoriščanje navadne zanke, da končno spremenite svoje vedenje.
1. korak: Določite stopnje
Najprej določite iztočnico, rutino in nagrado, ki vodijo do vaše navade. Oglejte si okoliščine vedenja, vključno s časom dneva, s kom ste in kakšna čustva čutite.
Na primer, prepoznajte, kako po težkem delovnem dnevu (iztočnica) pridete domov in se spustite na kavč (rutina). Utripajte naprej in končali ste celotno serijo na Netflixu (nagrada). Slaba stran je, da ste zapravili tudi prosti čas, namenjen za delo v vašem stranskem poslu.
2. korak: raziščite alternative
Zdaj, ko imate jasno razčlenitev dogajanja v vsaki fazi vaše navadne zanke, zamislite bolj zdrave rutine, ki bodo prinesle želene rezultate.
Katero alternativno vedenje bi lahko prineslo primerljivo nagrado tistemu, ki ga poskušate odpraviti? Kaj bi vam še dalo občutka zavzetosti, sreče, sprostitve - karkoli že potrebujete, da vaša trenutna "slaba navada" zadovolji?
Ustvarite seznam možnosti. Bi lahko svoje odprte Netflixove pijane zamenjali za kratko meditacijo ali sprehod s partnerjem? Osredotočite se na nove rutine, ki vam bodo pomagale, da se po stresnem dnevu razbremenite (iztočnica) in pustite v pozitivnem duhu, da boste lahko opravljali samostojno delo (nagrada).
3. korak: Zavežite se spreminjanju in prilagajanju med potekom
Zdaj je čas, da preizkusite subbing v novih rutinah, da dobite občutek, kaj vam najbolj ustreza.
Zavežite se, da boste lahko preizkusili nove rutine in se jih lotite kot vrsto poskusov. Morda poskusite meditacijo po službi dva tedna in ugotovite, da to ni za vas. Po več testiranjih boste morda ugotovili, da je bolj aktivna vadba tista, ki vam pomaga priti v cono.
4. korak: Predvidite zastoje
Sprememba vedenja je težko. Nihče ni imun pred občasnim zdrsom, zato se, ko se to zgodi, ne pretepajte ali umaknite v negativni samogovor.
Namesto tega naredite svojo navadno zanko neprebojno: predvidevajte in načrtujte zastoje. Če se poskušate držati diete, razmislite o situacijah, ki bi lahko ogrozile vaše zdrave prehranjevalne navade, kot so modne poslovne večerje, potovanja v službo ali stresni časi.
Ko se enkrat naučiš delati znotraj psihologija navad, ne pa proti to je verjetno, da boste dosegli večji uspeh pri premagovanju negativnega vedenja enkrat za vselej.
.jpg)
