5 napak, ki jih ljudje naredijo pri obvladovanju depresije

Ko zdravite katero koli bolezen, je napako neizogibno. Navsezadnje je z napakami, kako se učiš, rasteš in postajaš boljši.

Depresija je težka bolezen, ki barva, kako vidite in čutite sebe. Če se torej spodaj znajdete v »napakah«, se poskusite ne obsojati. Na te napake raje gledajte kot na odskočne deske kot na smerokaze, ki vas vodijo v bolj koristno smer.

Spodaj je pet prepričanj ali vedenj, ki so neučinkovita pri obvladovanju depresije, skupaj z vpogledi v to, kaj deluje.

1. Rečete si, da se iz njega odrežete. "Ko ste depresivni, je običajno misliti, da ni nobenega utemeljenega razloga, da bi imeli težave z vstajanjem iz postelje, težavo, da bi se zbrali ali se počutili tako nizko," je dejal dr. Lee Coleman, klinični psiholog in avtor od Depresija: vodnik za novo diagnosticirane.Zato se lahko poskusite motivirati s samokritičnostjo ali sramoto, je dejal. Konec koncev, ko ste depresivni, se vam zdi, da plavate v negativnih, s sram prepojenih mislih.

   Čeprav so vaši nameni morda dobri - poskušate se motivirati, da se potrudite po najboljših močeh - "jezik kritike, krivde in sramu ni koristen in nas običajno še poslabša."

   Če se te misli pojavijo, je Coleman poudaril, kako pomembno je nanje odgovoriti in se spomniti na ta ključna dejstva. "[D] epresija je bolezen, kot katera koli druga - ta ne vpliva samo na vaše razpoloženje, ampak tudi na spanje, energijo, motivacijo in celo na vaš pogled na sebe."

   Spomnite se, da "nihče ni nikdar zavpil iz občutka depresije." Namesto tega naredite majhne korake in ostanite aktivni, je dejal. Za izboljšanje katere koli bolezni je potreben čas.

2. Ne razkriva, kaj se dogaja. Ko imate depresijo, je običajno tudi, da se počutite nerodno ali sram. Depresija se "lahko počuti kot temeljna napaka pri tem, kdo ste," je dejal Coleman, pomočnik direktorja in direktor usposabljanja v študentskem svetovalnem centru Kalifornijskega inštituta za tehnologijo. Posledično lahko prikrijete svoje počutje, kar bi lahko pripeljalo druge do razočaran nad vami ali preprosto zmeden glede dogajanja, je dejal.

   "Ne pozabite, da drugi, tudi tisti, ki vas imajo najbolj radi, niso psihični in morda še vedno operirajo stare informacije."

   Ko govorite o tem, kako se počutite, vam ni treba razkrivati ​​podrobnosti ali celo uporabljati besede "depresija", je dejal. Pomembneje je, da jim sporočite, "kaj potrebujete, medtem ko delate, da se počutite bolje" (nekateri lahko samodejno vprašajo, kako lahko pomagajo). Na primer, morda boste potrebovali več časa za dokončanje projekta, je dejal.

3. Podcenjevanje depresije. "Čeprav se zdi, da se mnogi zavedajo, da ima depresija medicinsko poreklo, nekateri podcenjujejo, kako natančno depresija vpliva na njihovo življenje," je dejala Deborah Serani, Psy.D, klinična psihologinja in avtorica knjig. Življenje z depresijo in Depresija in vaš otrok. Nekatere Seranijeve stranke se ne zavedajo, da depresija vpliva na njihov "osebni, socialni in poklicni svet". Toda depresija vpliva na vse vidike človekovega življenja.

   Delila je ta primer: Osebno se lahko spopadate s precejšnjo žalostjo, dvomom vase, utrujenostjo, težavami pri koncentraciji in brezupnostjo. Ti simptomi lahko povzročijo, da se umaknete iz odnosov ali postanete razdražljivi in ​​nestrpni do drugih.

   V službi ali šoli lahko utrujenost, dvom vase in nezmožnost koncentracije vodijo do nepopolnih nalog, slabega dela in težav pri zapomnitvi pomembnih informacij.

   Ko razumete svojo depresijo in kako vpliva na vaše življenje, lahko te simptome odpravite in se podprete z učinkovitimi tehnikami.

   Kot je dejal Serani, "Če vas pozna bolezen, ki se dotakne vašega življenja, vas opolnomoči."

4. Osvobajanje z zdravljenjem. Ko se stranke začnejo počutiti bolje, lahko postanejo "preveč ležerne s svojim načrtom zdravljenja," je dejal Serani. To se lahko začne z manjkajočimi odmerki zdravil ali preskakovanjem terapij, je dejala. Serani pogosto sliši, kako stranke govorijo: "Zakaj moram še naprej prihajati na terapijo, če se počutim bolje? Kaj je hudega, če zamudim odmerek antidepresiva? "

   Vendar je to velika stvar. Raziskave so pokazale, da če se držite načrta zdravljenja in svojo bolezen obravnavate kot prednostno nalogo, lahko postanete brez simptomov, je dejal Serani. Če pa tega ne storite, vam bo morda treba več časa, da se izboljšate ali pa se simptomi poslabšajo.

   Da bi izrazil resnost depresije, Serani besedo "depresija" včasih nadomesti z drugimi boleznimi, kot so diabetes, bolezni srca in rak.

   "Čeprav gre za zelo različni bolezni, je vsem skupna ena stvar: potreba po pacientu, da spoštuje resnost bolezni."

   Nadalje je ugotovila: »Če bi imeli raka, bi preskočili kemoterapijo? Če bi imeli bolezen srca, bi odpovedali sestanek s svojim kardiologom? Bi kot diabetik prezrli raven sladkorja v krvi? "

   Serani je dejal, da se vsaj eno leto zavzemite za zdravljenje depresije, kar kažejo raziskave. "Za tiste z zmerno ali hudo depresijo bo zdravljenje daljše."

5. Ne biti sočuten. Sočutje do sebe je pomembno vsak dan, še posebej pomembno pa je, če smo bolni ali se trudimo. Vendar, kot je dejal Coleman, "na žalost, ker depresija meče negativno luč na naše misli, je sočutje enostavno videti kot samo smilovanje samega sebe ali kot dovoljenje, da ves dan ležimo naokoli." Nasprotno, resnično samo-sočutje vključuje iskrenost do sebe in odzivanje na vaše potrebe. To pomeni, da si priznate, da se trenutno spopadate, sprejmete, da boste potrebovali čas, da se počutite kot sami, in spoznate, da je povsem v redu, če znižate svoja pričakovanja do sebe, je dejal.

   "To ni presoja o sebi kot osebi in ne daješ si praznega čeka, da bi se za vedno počutil slabo."

   Če je težko biti sočuten, pomislite, kaj bi rekli ljubljeni osebi, ki se je počutila enako, je dejal Coleman.

   »Vaš ton bi bil verjetno skrben in podporen, ne pa krivde ali napad. Ta isti ton morda ne bo tako naraven, ko se med depresijo pogovarjate sami s seboj, toda vsekakor si ga je vredno zapomniti in poskusiti črpati iz njega, četudi se je za to treba malo potruditi. "

Spet je depresija resna in težka bolezen. Toda ne pozabite, da niste sami, je dejal Serani. "Zaradi depresije se lahko oseba pogosto počuti brezupno in izolirano, vendar je veliko ljudi, ki poznajo vaš boj in vas lahko podpirajo."

Predlagala je, da se povežete z "zdravstvenim delavcem, organizacijo za motnje razpoloženja, skupino za podporo ali sočutnim prijateljem, ki vas razume."

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!