Kako uporabljati joga terapijo za tesnobo

Tesnoba nam lahko življenje omili na toliko načinov. Ne glede na to, ali gre za izčrpavajoč napad panike, nenehno zaskrbljenost ali vseobsegajoč strah, tesnoba je pogosto nezaželena spremljevalka, ki na videz za nas želi le najhujše. Vendar s pravo pomočjo, usmerjanjem in podporo obstajajo različne tehnike, ki vam lahko pomagajo. Seveda je pomembno opozoriti, da smo si vsi različni in to, kar deluje pri eni osebi, morda ni tako učinkovito pri drugi, toda od osebnih izkušenj me je moja lastna pot do ozdravljenja na srečo pripeljala do joga terapije.

Po letih borbe z depresijo in tesnobo sem se preselila v jugovzhodno Azijo in začela intenzivno meditativno prakso, ki je trajala tri leta, se izobraževala za učiteljico joge in se globoko zanimala za terapije z miselnim telesom. Med osebnim potovanjem sem spoznal, da je eden izmed izzivov, s katerimi se sooča toliko ljudi, ki živijo z tesnobo, pogosto ekstremni fiziološki odziv na grožnjo; ne glede na to, ali je ta grožnja resnična ali jo preprosto zaznamo.

Racionalno lahko razumemo, da v dani situaciji ni nič samega po sebi nevarnega in da je naša panika in neprekinjen strah le napačna reakcija naših možganov »beg ali boj«, ki nam sporoča, da smo v neposredni nevarnosti - toda nobeno od teh spoznanj ne povzroča strah manj resničen. Sredi napada panike je kakršna koli racionalnost skoraj nemogoča, naš odziv na strah pa je neverjetno močan in ga je težko premagati brez podpore.

Čeprav me je lastno okrevanje pripeljalo do joga terapije, še zdaleč ni zdravilo. Bilo bi nerealno pričakovati, da se bomo ves čas počutili nenehno blaženi, toda tako znanost kot posamezniki so zaupali učinkovitosti joge kot metode za zmanjševanje in obvladovanje tesnobe, z ustreznimi navodili pa je joga terapija orodje, ki ga lahko vsi uporabimo kot del širše strategije za boj proti naši tesnobi. Kot pri večini stvari v življenju pa lahko tudi malo raziskav daleč doseže, zato je pred nadaljnjim raziskovanjem joga terapije treba razmisliti o nekaterih področjih.

Izbira joga terapevta

Joga je sama po sebi terapevtska praksa. Če pa vas muči tesnoba, vam bodo morda koristili specializirani nasveti in poučevanje, ki vam jih lahko ponudi joga terapevt. Joga terapevti so usposobljeni za različne discipline, ki združujejo modrost jogijske in budistične tradicije s podrobnimi medicinskimi znanji, nevroznanostjo in psihologijo.

Prav ta temelj in multidisciplinarni pristop lahko uporabimo za uspešno uporabo načel joga terapije pri tesnobi, pomembno pa je tudi, da izberete joga terapevta, s katerim se počutite prijetno. Običajno se joga terapevt z vami pogovori o vaših edinstvenih okoliščinah in pomembno je, da z njimi čutite sorodnost. Sočutje in empatija sta dva zelo pomembna razloga in tako kot pri govorni terapiji boste morda celo morali obiskati nekaj joga terapevtov, preden boste našli nekoga, za katerega menite, da vam je najbolj sposoben pomagati.

V prvi razpravi se ne bojite uveljaviti svojih meja in razložiti celotnega obsega svoje tesnobe. Mnogi od nas se lahko počutijo, kot da si moramo postaviti javni obraz, celo zmanjšati simptome zdravnikom in zdravnikom - toda bistvo joga terapije je, da je zasnovana okoli vas. Vsi smo lepo zapleteni in unikatni, odprtost in iskrenost do lastnih izzivov pa je pogosto prvi korak k uspešnemu izidu.

Uporaba joge poleg drugega zdravljenja

Komplementarna in alternativna medicina ni nič novega in je v praksi v nekaterih delih sveta, na primer na Kitajskem in v Indiji, že več sto let. Kot brezplačno obliko zdravljenja joga terapije ni treba uporabljati samostojno - pravzaprav deluje dobro v povezavi z različnimi drugimi zdravljenji. Na primer, zdravila in farmacevtski izdelki so v določenih okoliščinah dragoceni načini zdravljenja in so lahko še posebej koristni v ekstremnih situacijah.

V novejšem času ste morda že slišali izraz "integrativna medicina", izraz, ki so ga nedavno sprejele številne vladne in izobraževalne organizacije in ki naj bi poudaril uporabo različnih pristopov terapije in zdravljenja za doseganje najboljših rezultatov za umske dobro počutje telesa. Z zelo poenostavljene perspektive bi na to lahko gledali kot na kombinacijo vzhodne in zahodne medicinske prakse, oboje pa bi lahko in verjetno tudi uporabljali v tandemu, kadar koli je to potrebno.

Za koga je primerna joga terapija?

Preprosto povedano, joga terapija je primerna za vsakogar. Joga terapija je terapevtske narave in kar je pomembno, zasnovana je edinstveno za posameznika. Na primer, pri bolečinah v križu obstajajo zelo specifični položaji in položaji joge za krepitev in podporo hrbta. Podobno tudi pri posttravmatski stresni motnji (PTSD) obstajajo nežni, specializirani načini uravnavanja živčnega sistema, pri motnjah spektra avtizma pa lahko posebne položaje joge uporabimo za zmanjšanje povečanega senzoričnega vzburjenja in spodbujanje čustvene regulacije.

Za vse, ki trpijo zaradi tesnobe, je to pomembna točka. Pri joga terapiji nikoli ne gre za to, kdo je najmočnejši ali najbolj prilagodljiv, ampak kaj je najboljše za vas. Če to vključuje sedenje na stolu, ki izvaja preproste drže joge, potem s tem ni popolnoma nič narobe. Vse naj poteka v podpornem in terapevtskem okolju, kjer sočutje in razumevanje postaneta glavna najemnika.

Ne glede na vašo starost, obliko telesa ali stopnjo telesne pripravljenosti lahko joga terapijo uporabite za lastno rutino samooskrbe in se obrnete na duh, telo in dušo, da boste lažje obvladovali in zdravili simptome tesnobe. Okrevanje po tesnobi ni lahka naloga in pogosto se srečujemo z zastoji, a vključitev joga terapije v naše vsakdanje življenje nam lahko da orodja, ki jih potrebujemo za obvladovanje tesnobe - in morda ga nekega dne premagamo.