Drugačen pogled na novoletne zaobljube
Resolucije o kaznovanju določamo, ker je naša samopodoba pogojena, je dejala Lea Seigen Shinraku, zakonska in družinska terapevtka, ki ponuja globinsko usmerjeno terapijo, ki temelji na samo-sočutju, pa tudi razrede, delavnice in skupine, osredotočene na samo-sočutje.
Ti pogoji so lahko postavljeni, če se primerjamo z drugimi ali z mlajšo ali idealizirano različico sebe, je dejala. Mislimo, da bomo ljubeznivi in vredni, ko bomo shujšali ali dobili napredovanje ali ko bomo imeli na bančnem računu X dolarjev. In ker so te stvari minljive, jih za vedno lovimo. (Zato vsako leto neizogibno določimo enake ločljivosti.)
Te pogoje lahko določi tudi družba. "Sprejeli smo, da je sodelovanje v 50+ milijard na leto prehrambene industrije nekaj, kar je treba narediti za zdravje," je povedala Rebecca Scritchfield, trenerka za dobro počutje, registrirana dietetična nutricionistka in certificirana strokovnjakinja za zdravje in kondicijo. Ni. Dejansko je dieta dejansko povezana z motnjami hranjenja, depresijo in kolesarjenjem s težo, je dejala.
Letos pa lahko naredite nekaj drugačnega. Lahko uporabite drugačen pristop. Nastavite lahko sočutne ločljivosti. Ker kot je dejal Seigen Shinraku, je sočutje v bistvu brezpogojno Samopodoba. »Razumevanje je, da ste vredni ljubezni in sprejetosti, kot ste zdaj; ne glede na to, koliko gub imate, koliko tehtate ali kakšna je vaša sestava telesa. Že sam po sebi je stabilen: za vrednost si ni treba prislužiti ljubezni ali vrveža. Zdaj ste si tega zaslužni. "
Evo kako.
Nastavite ločljivosti glede na vaše potrebe. »Temeljno vprašanje sočutja je: Kaj rabim? ali Kaj je potrebno? " je dejal Seigen Shinraku, ustanovitelj Centra za samo-sočutje v San Franciscu. Ne gre za to, da bi se poskušali izboljšati; to je približno poslušanje sebi.
Seigen Shinraku je delila te primere: Običajno samodejno rečete "da" prošnjam, ne glede na to, ali jih dejansko želite storiti ali ne. Tako se odločite, da boste pogosteje eksperimentirali z besedami "ne". Ali pa se počutite izčrpani iz svojih naprav. Tako se odločite, da boste več časa preživeli v naravi s pohodom enkrat na mesec ali enkrat tedensko z obiskom lokalnega parka.
Razmislite o letu 2017. Seigen Shinraku je predlagal raziskovanje uspehov in izzivov leta 2017. Kaj vam je bilo všeč? Kaj je bilo težko? "Če zavestno omogočimo prijavo prejšnjega leta, lahko razjasnimo, kaj vam je pomembno in na kaj bi radi bili pozorni v novem letu," je dejala.
Osredotočite se na samoizražanje. Spet se namesto samoizboljšave osredotočite na to, kar bi radi izrazili. Na primer, po Seigenu Shinrakuju: „Ločljivost samoizražanja bi lahko bila:„ poslušajte svoje telo in eksperimentirajte z različnimi oblikami gibanja (morda joga, tek, plesni tečaj), da ugotovite, kaj se počuti dobro. “ da poslikate ali napišete svoje spomine.
Izberite besedo leta. Ta beseda bo vodila vaše leto 2018. Seigen Shinraku je delil te primere: Dovolj, poslušaj, prisotnost, ozaveščanje, raziskovanje. Ko izberete besedo, ugotovite, kako jo ohraniti v zavesti. Na primer, besedo lahko napišete na kartico, ki jo hranite na mizi, blizu ogledala ali v avtu, je dejal Seigen Shinraku.
Nato si omislite nekaj, kar bi radi počeli vsak mesec, kar se poveže z vašo besedo. "Če je na primer vaša beseda raziskovanje, se lahko odločite, da obiščete kraj, v katerem še niste bili, in izkoristite občutek radovednosti in pustolovščine."
Kritika spremenite v negovalca. Scritchfield je predlagal snemanje omalovažujočih misli, ki se porajajo, ko delate na različnih spremembah. Nato jih revidirajte z vidika sočutnega skrbnika: Kaj naj si rečem, da je v resnici spodbudno in negovalno? Kako lahko do tega pridem s podpornega mesta?
Razmetavanje. Poskrbite, da vaše okolje podpira vaše sočutne ločljivosti. Na primer, razveselite svoj dom diet. V smeti vrzite vse, kar "okrepi miselnost" ti sesaš, če nimaš manj teže "," je dejal Scritchfield, avtor knjige Prijaznost telesa. Nato se osredotočite na vire v družabnih omrežjih in vse, kar preberete, je dejala. Prenehajte spremljati vsakogar, zaradi katerega se počutite grozno do sebe in ohranja kaznovalni, uničujoč sistem prepričanj, ki ga je treba shujšati. (Scritchfield ima tudi brezplačen mini e-tečaj o dobroti telesa, do katerega lahko dostopate na https://www.bodykindnessbook.com/get-started.)
Ustvarite "načrt odpornosti." Neizogibno je, da se boste zmotili, je dejal Scritchfield. Navsezadnje ste človek. Toda pogosto je napako drugo področje, na katerem se razbijamo - kar pomeni, da je to idealen kraj za vadbo sočutja. Scritchfield je predlagal razmislek: »Kakšen je vaš načrt, ko se to zgodi? Kako boste vadili samoodpuščanje? Namesto sodb se vprašajte, kako bi se lahko učili in rasli. «
Ko ustvarjate sklepe za naslednje leto, razmislite, kako bi radi preživeli svoje dni. Bi jih radi porabili, da bi se preganjali zaradi kršitve najnovejše diete? Ali jih želite preživeti v telovadnici, ko dejansko sovražite telovadnico? Ali jih želite porabiti za lovljenje določene številke na lestvici ali določene plače? Bi jih radi porabili za pomikanje po slikah tujcev, ki potopijo vašo lastno vrednost? Ali pa jih želite preživeti v sočutni skrbi zase in dati prednost tistemu, kar je za vas dejansko pomembno - na primer negovanje svoje ustvarjalnosti ali negovanje tesnejšega odnosa s partnerjem ali raziskovanje krasnih krajev.
Super je, da se lahko odločiš.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
