Kako pomladno očistiti vsa področja svojega življenja

Pridi spomladi, mnogi začnemo osveževati okolico, hrepeneti po svetlejših in urejenih prostorih. Toda spomladansko čiščenje ne vključuje le razmetavanja in globinskega čiščenja naših domov. Spomladi lahko očistimo vsa področja našega življenja, da ustvarimo večji pomen, izpolnitev in srečo. Evo kako.

Pomladno čiščenje vaše kariere

Kako izgleda spomladansko čiščenje vaše kariere? Razmišlja o tem, "kaj vas resnično izpolnjuje in vam pomaga doseči večje cilje ter kaj [počnete] iz strahu, navade ali zmede," je povedala Aurora Meneghello, ustanoviteljica programa Repurpose Your Purpose, programa za posameznike ki želijo spremeniti kariero.

Kot tak je Meneghello predlagal te nasvete:

Uporabite pravilo 80/20. Razmislite, kaj vam 20 odstotkov vašega dela prinese 80 odstotkov vaših rezultatov. Ohranite 20 odstotkov in razmislite, ali lahko preostanek opustite.

Ponovno ocenite svoje trenutne projekte. Naštejte projekte, od katerih bi se radi poslovili, in za vsakega se vprašajte: "Kaj bi dobil, če bi zaprl ali zapustil ta projekt?" Naše delo običajno ocenjujemo na podlagi enega samega dejavnika: denarja, Je dejal Meneghello. »Kaj pa imeti več časa? Več miru? Priložnost za drugačen projekt, nad katerim smo bolj navdušeni? "

Ponovno ocenite svoj trenutni položaj. Včasih potrebujete bolj drastično spremembo, na primer novo službo ali celo novo področje dela. Če želite to ugotoviti, si med vikendom določite čas, v katerem boste preprosto uživali: spite, se sprehodite, se odpravite na mini potovanje ali preživite čas z ljubljenimi. »Uglasite se v svojem najglobljem jazu, preživite nekaj časa tam, v svojem srcu. Na koncu [vikenda] se vprašajte, ali bi ob odhodu pogrešali službo ali podjetje. "

Meneghello je opozoril, da "pomladno čiščenje vaše kariere ne sme biti hiter proces, ki povzroča tesnobo", in lahko traja nekaj časa.

Prav tako lahko spomladi očistite svoj delovni prostor: razbremenite kabino ali pisarno. Ne potrebujete papirja za smeti ali drobljenje. Vrnite kupčke na svoji mizi v njihove prave domove (in morda ustvarite te prave domove).

Svoj sistem načrtovalca / koledarja lahko ocenite skupaj z drugimi sistemi, ki jih uporabljate za delo: ali so enostavni in prijetni za uporabo? Ali vam pomagajo doseči to, kar želite doseči?

In nenazadnje lahko posodobite svoje spletno mesto, življenjepis ali življenjepis, spletne profile in kar koli drugega, kar uporabljate za delo.

Pomladno čiščenje odnosov

"Ko govorite o pomladnem čiščenju odnosov, gre za korak nazaj in pogled na [vsakega] iz ptičje perspektive," je povedala Jennine Estes, LMFT, certificirana čustveno usmerjena psihoterapevtka, ki pri njej dela predvsem s pari skupinska praksa v San Diegu.

Estes je delil ta priporočila:

Razmislite o tem, kaj želite obdržati in spremeniti. Navedite navade in stile komunikacije, ki so vam všeč in ne, in se odločite, katere boste obdržali in premetavali, je dejal Estes. Na primer, morda se zavedate, da ne marate vsak večer gledati televizije s partnerjem, in bi se raje povezali iz oči v oči. Mogoče se zavedate, da bi radi delali na tem, da bi bili s svojimi prijatelji asertivni - namesto pasivno-agresivni - ko bi prizadeli vaše občutke.

Oglejte si vire odnosov. Morda bi se radi udeležili vadb za pare ali delavnice, da bi okrepili svojo povezavo. Mogoče bi radi brali knjige o razvoju vašega odnosa. (Estes redno priporoča Sue Johnson's Drži me močno za pare.) Morda bi se radi udeležili terapije za pare ali predzakonskega svetovanja.

Čim manj časa z nevarnimi ljudmi. Pomislite na ljudi v svojem življenju in na to, s kom se počutite varno, da ste sami. Nato preživite manj časa z ljudmi, s katerimi se ne počutite varne (tudi če so družina). Na primer, namesto da vsak dan kličete mamo in poslušate pritožbe in negativnost, jo pokličite enkrat na teden, je dejala Estesova.

Poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza. Se dobro počutite, koliko časa preživite s partnerjem, družino in prijatelji, otroki - in s seboj? Čeprav ne boste mogli doseči popolnega ravnovesja, lahko razmislite o dovolj dobri razdelitvi in ​​naredite majhne spremembe. Mogoče bi si želeli tedenski zmenek za kosilo z najboljšo prijateljico in nekaj nočitev z možem. Mogoče potrebujete nekaj ur zase vsak teden.

Tamsin Astor, dr., Trener in avtor knjige Sila navad: Sprostite svojo moč z razvojem velikih navad, poudaril pomen pomembnih pogovorov s svojimi najpomembnejšimi ljudmi. Lahko se pogovorite o tem, kako se podpirati, kako želite, da izgleda vaša prihodnost in kako si lahko pomagate pri ustvarjanju te prihodnosti, je dejala. Lahko tudi razpravljate o težjih temah, ki ste se jim izogibali, na primer nedavni konflikt.

Astor je predlagal to tehniko aktivnega poslušanja: nastavite časovnik za 15 do 20 minut, ko samo eden od vas govori, druga oseba pa posluša, samo prikima ali nasmehne. Tako si "pridržujemo prostor" drug za drugega.

Pomladno čiščenje sebe

"Spomladansko čiščenje samega sebe pomeni razbremenitev stvari, ki vam ne služijo več, tako da lahko ustvarite prostor za [veselje]," je povedala Christina Cruz, PsyD, spletna trenerka za življenje, ki je specializirana za perfekcionizem, prijetne ljudi, težave pri postavljanju meja, pomanjkanje samozavest in sočutje ter občutki preobremenjenosti.

Hvala svojim starim navadam. Podobno kot nasvet Marie Kondo, da se iskreno zahvaljujemo predmetom, ki jih podarjamo, je tudi psihologinja Lauren Appio predlagala priznanje strategij spoprijemanja, ki ste jih doslej uporabljali - četudi niso več uporabne. "Na primer, morda ste razvili perfekcionistična prepričanja in vedenja, da bi se spoprijeli s situacijami, za katere je bilo videti, da ne morejo nadzorovati, ali da bi kadar koli dobili odobritev."

Z drugimi besedami, namesto da bi se kritizirali, da se nismo dobro znašli, lahko vadimo samo-sočutje. Lahko priznamo, da smo takrat delali najbolje, kar smo lahko, in te strategije so nas pripeljale sem.

Sprejeti novo strategijo spoprijemanja. Po slovesu od stare navade razmislite o preizkusu nove tehnike obvladovanja stresa, samopomiritve ali komunikacijske tehnike, je dejal Appio, ki je specializiran za delo s posamezniki v New Yorku, ki so skrbniki in ugajalci ljudi ter se borijo s soodvisnostjo.

Morda boste za navdih uporabili celo pomlad. Na primer, lahko večino jutra meditirate na svoji verandi, obiščete botanični vrt, začnete plavati ali se udeležite tečaja slikanja na prostem.

Iskreno se prijavite pri sebi. Bodite iskreni glede svojih občutkov, potreb, preferenc in omejitev, je dejal Appio. Na primer, rekla je, da se lahko vprašate: "Če se ne bi bal obsojanja samega sebe ali obsojanja, kako bi se ob tem počutil?" ali: "Če me ne bi skrbelo, da bi ranil ali razočaral druge, kakšno prednost bi imel tukaj? Kakšna bi bila moja meja? "

To ne pomeni ignoriranja drugih; to pomeni, da jasneje razumete svoje potrebe, preden upoštevate druge dejavnike. Z drugimi besedami, začnite pri sebi.

Odvrzite omejujoče prepričanje. Zamenjajte ga z novim prepričanjem, poiščite dokaze, ki podpirajo to novo prepričanje, in nato vadite znova in znova, je dejal Astor. Delila je ta primer: zamenjali ste prepričanje, da sem neljubezen, in da sem ljubezen. Nekateri dokazi vključujejo vaše starše in najboljše prijatelje, ki redno govorijo, da vas imajo radi, in vašega psa, ki je vedno navdušen nad vas in žalosten, ko odidete.

Izogibanje naslovu. Cruz je opozoril, da lahko izogibanje našemu duševnemu neredu prispeva ne glede na to, ali gre za izogibanje nalogi ali čustvovanju. Najprej določite, kaj počnete, da se izognete stresnim opravilom ali čustvom. Na primer, ena od Cruzovih strank se je svoji jezi izognila s poslušanjem glasbe, gledanjem televizije in telovadbo - kar je v njenem življenju povzročilo le več stiske. Cruz ji je z meditacijo pomagal sedeti s svojo jezo.

Če ste se čustvom izognili, je Cruz predlagal to prakso: petkrat globoko vdihnite in se osredotočite na svoje telo. Predstavljajte si dih, ki teče skozi vaše telo. Osredotočite se na čustvo in njegovo lokacijo (npr. Trebuh, srce, prsni koš). Opišite čustvo in ga vizualizirajte "kot val, ki teče in teče." Nežno opazite vsako željo, da bi se ji izognili. Končajte s petimi vdihi.

Če ste se nalogi izognili, je Appio priporočil, da jo razdelite na obvladljive, celo majhne korake, ki jih je mogoče izvesti. Lahko nastavite časovnik ali uporabite različne tehnike, s katerimi boste sprožili svoj začetek (npr. Pomodoro tehnika dela 25 minut in nato odmora).

Razbistri si misli. Za ohranjanje čistega doma Cruz porabi približno 10 do 15 minut nočnega pospravljanja. Enako lahko storimo tako, da si uredimo misli. Rekla je na primer, če ste bili danes še posebej samokritični, negativne misli nadomestite z bolj prijaznimi, tako da si predstavljate, da se pogovarjate z nekom, ki ga imate radi. Lahko bi rekli: "Danes sem se morda zmotil, vendar sem še vedno dober človek" ali "Sprejem, kdo sem."

Cruz se je tudi priporočil, da si zastavimo ta vprašanja: »Kaj mi ne služi več? Kaj lahko danes opustim, kar bi služilo mojemu višjemu dobremu? Česa mi ni bilo namenjeno obdržati? "

Navsezadnje je to bistvo spomladanskega čiščenja: odreči se tistemu, kar ne deluje, in ustvariti jasno, osvežilno platno.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!