Izguba teže lahko izboljša kakovost spanja

Če boste večini od nas našli način, da se obrišete nekaj kilogramov, se boste bolje prilegali svojim oblačilom, morda izboljšali samozavest in uživali v vrhunskem nočnem spanju.

Koristi pa so še večje, če lahko s tem izgubite nekaj velikosti pasu.

Raziskovalci Johns Hopkins so odkrili, da lahko izguba teže, bodisi zaradi prehranskih sprememb ali prehrane v kombinaciji z gibanjem, pomaga izboljšati kakovost spanja pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo.

"Ugotovili smo, da je bilo izboljšanje kakovosti spanja pomembno povezano s splošno izgubo teže, zlasti trebušne maščobe," je povedala Kerry Stewart, urednica, višja avtorica študije.

V študijo so raziskovalci vključili 77 ljudi, ki so imeli sladkorno bolezen tipa 2 ali pred sladkorno boleznijo in so jih spremljali šest mesecev.

Udeleženci, ki so bili tudi prekomerno težki ali debeli, so bili naključno razporejeni v eno od dveh skupin.

Ena skupina je imela dieto za hujšanje in je nadzorovala vadbo, druga skupina pa je imela le dietni poseg. Skupaj je 55 udeležencev zaključilo vse faze študije.

Udeleženci so na začetku in na koncu študije izpolnili Hopkinsovo anketo o spanju, da bi ugotovili težave s spanjem, vključno z apnejo v spanju, dnevno utrujenost, nespečnost, nemiren spanec, pretirano spanje ali zaspanost in uporabo sedativov za pomoč pri spanju.

Na začetku in koncu študije so izmerili tudi njihov indeks telesne mase in količino trebušne maščobe.

Obe skupini - tisti, ki sta bili dodeljeni dieti za hujšanje in nadzorovani vadbi, in tisti, ki so se samo prehranjevali - sta v povprečju izgubili približno 15 kilogramov. Izgubili so tudi približno enako količino trebušne maščobe, približno 15 odstotkov, kar so ocenili s slikanjem z magnetno resonanco (MRI).

Čeprav so udeleženci poročali o različnih težavah s spanjem, nobena ni izstopala kot najpogostejša, zato so raziskovalci analizirali sestavljeni rezultat, ki odraža splošno zdravje spanja.

Ugotovili so, da sta obe skupini izboljšali skupni rezultat spanja za približno 20 odstotkov brez razlik med skupinama.

„Ključna sestavina za izboljšanje kakovosti spanja iz naše študije je bilo zmanjšanje celotne telesne maščobe, zlasti maščobe na trebuhu, kar je veljalo ne glede na starost ali spol udeležencev ali pa je izguba teže prišla samo s prehrano ali z dieto plus vaja, «je dejal Stewart.

Dobra kakovost spanja je na splošno pomembna za dobro fizično in duševno zdravje, pa tudi za zdrav kardiovaskularni sistem, je dejal Stewart.

Strokovnjaki so ugotovili, da kronične motnje spanja odvisno od vzroka povečajo tveganje za povišan krvni tlak, srčni infarkt, možgansko kap in nereden srčni utrip. Poleg tega debelost povečuje tveganje za težave s spanjem.

Vir: Johns Hopkins Medicine