Sredstva

Ljubite svojo hrbtenico: pogosti vzroki hrbtanja hrbta in nasveti za preprečevanje

Z odprtjem ZDA zdaj v polnem teku "teniski" se sprašujejo, kako se bosta v Forest Hillsu najbolje znašla Serena Williams in Novak Đoković. Williams si opomore od vnetih ramen, medtem ko levo zapestje Đokovića povzroča težave. Medtem ko se med tenisači izkaže, da so bolečine v spodnjem delu hrbta med tenisači po podatkih Mednarodne teniške zveze zelo priljubljene. ¹

Mednarodne teniške zveze so bolečine v spodnjem delu hrbta zelo pogoste med tenisači.1 Vir fotografije: 123RF.com.

"Pogosti vzorci poškodbe ledvenega dela pri športnikih se ne razlikujejo tako, kot jih vidimo pri vsakdanjih ljudeh. Edina razlika je v tem, da smo pri elitnih športnikih opazili bolj akutne poškodbe, ki se zgodijo nenadoma, in ne poškodbe, ki sčasoma napredujejo, "pravi Andrew Hecht, dr. Med., Profesor za ortopedijo, nevrokirurgijo, medicinska šola Icahn na Mount Sinai, šef hrbtenice Kirurški poseg za zdravstveni sistem Mount Sinai in direktor bolnišnične hrbtenice na gori Sinaj. Dr. Hecht je tudi svetovalec Teniške zveze ZDA (USTA) in izvaja operacije hrbtenice za NY Jets and Islanders.

Po besedah dr. Hechta so prve tri poškodbe na teniškem igrišču in zunaj njega

Številka 1

Preprosta napetost mišic je posledica prekomerne uporabe ali nenadnega napora, ki vodi v poškodbo ali "poteg" mišice. "To je nekaj, kar smo že doživeli v enem ali drugem času, " pravi dr. Hecht, .

Trajanje: Običajno se ta vrsta poškodbe razreši v 1-4 tednih.
Zdravljenje: protivnetna zdravila (ibuprofen) in fizikalna terapija, če je potrebno.
Dobra novica: Enostavno naprezanje mišic je "običajno samoomejevalna stvar, ki se izboljša sama od sebe, " pravi dr. Hecht.

Številka 2

Disk hernija se pojavi, ko se pokvari ledveni disk. Diski se nahajajo med vretenci in služijo kot blazine, ki absorbirajo udarce. »Ko se hernija diska ali raztrga, blazina, ki absorbira udarce, iztisne skozi zunanji pokrov. "To je nekako kot žele, ki izhaja iz krofa, " pravi dr. Hecht. Ta kila se lahko zgodi nenadoma ali se solza sčasoma zgodi počasi. Solza vodi v pritisk ali ščipanje živca in prav to povzroča bolečine v hrbtu, bolečino v zadnjici ali spodnjem delu noge. Ta vrsta poškodbe lahko povzroči otrplost, mravljinčenje in celo nekaj mišične oslabelosti, pravi dr. Hecht.

Trajanje: Med 4 in 10 tedni.
Zdravljenje: protivnetna zdravila, injekcije epiduralnega kortizona in / ali peroralna kortizonska zdravila. "Če se situacija ne izboljša, lahko minimalno invazivna tehnika kirurgije, imenovana diskektomija, odstrani kostni del diska, ki pritiska ali pritiska na živec.
Dobra novica: Tudi če je potrebna operacija, se približno 90% elitnih športnikov vrne na svojo predhodno funkcijo, pravi dr. Hecht. Tony Romo, napadalec Dallas Cowboy, je po diskektomiji izpustil finale sezone 2013, a se je vrnil v borbeni formi. Sporočilo odhoda domov vsem je, če boste utrpeli tovrstno poškodbo in potrebovali operativni poseg, boste naredili zelo dobro, «pravi.

Številka 3

Spondiloliza, stresni zlom ene od kosti, ki sestavlja hrbtenico, se "najpogosteje opazi pri mladih igralcih in športnikih, " pravi dr. Hecht. Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov ² to poškodbo povzroči ponavljajoča hiperekstenzija hrbta, na primer med teniškim servisom, pa tudi pri dvigovanju uteži ali gimnastiki. Ta hiperekstenzija lahko povzroči stiskanje diska, stres na majhnih sklepih hrbtenice in mišicah, ligamentu in tetivah, ki obdajajo hrbtenico.

Trajanje: Odvisno od resnosti težave.
Zdravljenje: Prekinite športne aktivnosti in posebne vadbe, ki bi lahko povzročile težave. Protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, lahko pomagajo zmanjšati bolečino v hrbtu. Lahko se priporoči fizikalna terapija.
Dobra novica: V veliki večini primerov, zlasti med mlajšimi športniki, se poškodba razreši sama z malo zapleti.

Tehnike preprečevanja

Prvi korak je ohranjanje splošnega zdravja. Tako se pripravljate, da boste aktivni. Preden telovadite ali se ukvarjate s katero koli telesno aktivnostjo, se prepričajte, da raztegnete in raztegnete mišice. In ko telovadite, se ne pozabite osredotočiti na moč hrbtenice in jedra. Dr Hecht poudarja, da je osnovna moč bistvenega pomena za čim večje zdravje hrbtenice in zmanjšanje epizod bolečin v hrbtu.

In če pride do poškodbe, ne odpeljite se v posteljo. "Tega ne priporočamo več, " pravi dr. Hecht. "Svetujemo vam, da vstanete iz postelje in se odpravite brez pretiravanja."

Če pa bolečine v hrbtu trajajo več kot 6-8 tednov ali če imate bolečine v spodnjem delu hrbta skupaj z bolečinami v nogi, odrevenelostjo ali mravljinčenjem ali imate težave pri stranišču, takoj obiščite zdravnika.

Oglejte si vire

Reference:

Mednarodna teniška fundacija (ITF). Bolečine v spodnjem delu hrbta. http://www.itftennis.com/scienceandmedicine/injury-clinic/tennis-injuries/lower-back.aspx. Dostopno 2. septembra 2016.
Ameriško združenje ortopedskih kirurgov. OrthoInfo. Spondiloliza in spondilolisteza. Oktober 2007. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00053 Dostopano 2. septembra 2016.