Izdelava močnega primera za izgradnjo mišic

V iskanju vodnjaka mladosti bi se Ponce de Leon bolje znašel na Muscle Beachu.

V zvezi s tako imenovanimi normativnimi spremembami, povezanimi s staranjem, je pred kratkim citiral William Evans iz Raziskovalnega centra za prehrano ljudi USDA: "Spremembe mišične mase lahko sprožijo vse druge spremembe."

Dr. Evans je nagovoril letno srečanje Ameriškega dietetičnega združenja. Med pogovorom je navajal študije, v katerih so med 45 in 60 let starimi športniki primerjali športnike v svojih dvajsetih letih, pa tudi neaktivne moške v obeh starostnih obdobjih. Ti raziskovalci so ugotovili, da neaktivni moški postopoma izgubljajo mišico, ko se starajo. Toda športniki, ki še naprej trenirajo v svojih 30, 40 in 50 letih, ponavadi ohranjajo svojo mišično maso stabilno. Izguba mišic ni bila povezana s starostjo, so sklenili.

"Vidimo, da je njihov znesek neposredno povezan s časom, ki ga porabijo za vadbo, " pravi Evans. Omenil se je tudi na raziskavo treninga moči, v kateri so moški in 80-letni moški in ženske znatno povečali mišično velikost in moč mišic nog.

Zdelo se je, da je na sestanku ADA dr. Evans svoj glas posojal zborovodjem strokovnjakov, ki so nam povedali, da nas atrofija mišic postara pred našim časom.

Obstaja še ena študija, ki ji celo Evans ni posvetil veliko pozornosti. V medicini in znanosti v športu (1975) jo je objavila skupina, ki jo je vodil dr. Alfred L. Goldberg.

Goldberg je v sodelovanju z laboratorijskimi podganami ugotovil, da če mišice spodbudimo k rasti z vadbo, bo ta rasla - v nasprotju z ogromno stisko in na račun preostalega organizma. Stradajoče podgane, ki so jih hranile skoraj nič drugega kot vodo - če se pravilno izvajajo - so pokazale nenavadno mišično rast.

Ampak zakaj?

Ena temeljnih lastnosti življenja živali je gibanje. Lokomocija je odvisna od mišične velikosti in moči. Sredstva za preživetje se zato najprej dodelijo mišicam. Ta prednostna dodelitev pa je odvisna od stimulacije mišične rasti, ki izhaja iz postopne vadbe.

Ko svoje mišice spodbudimo k rasti, v pravih pogojih črpajo energijo (kalorije) iz naših maščobnih zalog.

Mišice imajo obsežen kapilarni sistem in so eden največjih uporabnikov energije v telesu. To je razlog, da vsak kilogram mišice, ki ga lahko zgradimo, vsak dan poveča presnovo za približno 37, 5 kalorij.

Večina odraslih, če se želijo redno truditi ob rednem programu treninga moči, lahko v šestih tednih doda svoje 3 kilograme mišic in trikrat to količino. Z drugimi besedami, 9 kilogramov dodatnih (ali obnovljenih) mišic na telesu bi vaš metabolizem pospešilo za 337, 5 kalorij vsak dan - in to je pomembno.

Po drugi strani pa, če mišic ne bomo uporabili postopoma, se bodo atrofirale ali zmanjšale. Namesto da bi povečali hitrost presnove, se bodo kalorije na dan, ki jih zakuhamo, zmanjšale. To se običajno zgodi, ko ostaremo. Hkrati je naš vnos kalorij enak - ali pa se celo poveča. Kakor koli že, naše telesne maščobe se postopoma zgostijo.

Rahlo in dosledno zmanjšanje prehranskih kalorij skupaj s povečanjem (ali vsaj ne zmanjšanjem) mišične mase ohranja naš pregled pasov in našo motivacijo na dobri poti.

Morda tudi krepi naš imunski sistem. Morda več sadja in zelenjave ter manj hrane, ocvrte z maščobami, omejujejo možnosti malignih izrastkov in zamašenih arterij. Morda težko dihanje, ki ga povzročajo redne vadbe, očisti naš limfni sistem.

Mogoče, če bi ugotovili, da se ugodnosti nabirajo v daljšem časovnem obdobju, ne bi izgubili potrpljenja in nestrpne odločnosti.

Morda vodnjaku mladosti ni treba tako hitro zbledeti iz našega dojemanja.

S pravilnim treningom moči lahko močno vplivamo na spremenljivke - o tem morda ni več.

Najboljše od vsega je, da vam ni treba potovati v Kalifornijo, da bi našli mesto, kjer lahko napolnite železo. Vaša osebna plaža za mišice je tako blizu, kot je nabor dumbbells v vašem domu, ali različna oprema v vašem lokalnem YMCA ali fitnes centru.

Delujte zdaj za močnejše življenje.