Fizična aktivnost: koristi za zdravje v primerjavi s koristmi za fitnes
Fizična aktivnost: Vsako gibanje telesa, ki ga povzročajo skeletne mišice in povzroči porabo energije.
Vaja: Fizična aktivnost, ki je strukturirana, načrtovana in se izvaja v določeni intenzivnosti, pogostosti in trajanju.
Fizična aktivnost predlaga, da naredite nekaj zabave, ki vključuje gibanje. Vadba pomeni, da počnete nekaj, kar vam ni všeč, ker je dobro za vas. Če sovražite vadbo, razmišljajte o telesni dejavnosti in se spomnite, če ni zabavno, se to ne naredi.
Da. Nedavna študija (Univerza Deakin, Melbourne) je pokazala, da devet tedenskih 10-minutnih sej ponuja enake koristi za zdravje kot tri tedenske 30-minutne seje. To je dobra novica za začetnike vadbe, ki se bodo lažje držali krajših vadb.
Kaj je bolje za kurjenje maščobe: 30 minut vadbe v hitrem tempu ali daljša seja z počasnejšim tempom?
Telovadba z največjo intenzivnostjo, ki jo lahko vzdrži, ne da bi se izčrpala, bo pokurila več maščob. Hitreje ko hodite, plavate, kolesarite itd., Več kalorij porabite na minuto. Če pa ste sedeli, ne boste zdržali dolgo z večjo intenzivnostjo in lahko poškodujete sebe, zato morate začeti počasi in postopoma delati v višjem tempu.
Ali je samo en sklop vaje res tako dober kot delati dve ali tri?
Številne študije (Univerza na Floridi, ena Gainesville) so pokazale podobne izboljšave moči in velikosti mišic pri skupinah nepoučenih ljudi, ki izvajajo en sklop na vadbo, v primerjavi s skupinami, ki izvajajo tri sklope. Za ljudi, ki se šele začnejo, ali želijo ohraniti že dosežene moči, je en sklop vsake vaje dovolj. Vendar pa so za športnike in vse, ki poskušajo doseči večjo moč, 2-3 kompleti boljši.
Ali bodo drobtine pomagale izgubiti maščobo okoli mojega želodca?
Ne morete opaziti zmanjšanja maščobe, razen z liposukcijo! Zrezki bodo tonirali vaše trebušne mišice, vendar boste imeli na isti mišici isti sloj maščobe, razen če ustvarite primanjkljaj kalorij s kurjenjem več kalorij, kot jih porabite. Ne iščite hitrih popravkov - kot vsi vemo, če se sliši, da je dobro tudi res, je verjetno!
Začela sem telovaditi (hoditi, telovaditi kolo itd.), Da sem izboljšala zdravje in shujšala, vendar sem namesto tega pridobila težo. Kaj delam narobe?
O kakšni teži govorimo? Tehtnice so slab pokazatelj sprememb telesne sestave, ker so mišice bolj goste kot maščobe. To pomeni, da kilogram mišice zasede manj prostora kot kilogram maščobe. Namesto da bi skrbeli za spremembe na lestvici, poiščite spremembe, kako se vaša oblačila prilegajo. Povečanje telesne teže ni slabo, če je mišica - poleg tega, da izgledate dobro, poveča vaš metabolizem. Za vsak kilogram mišic, ki jih dodate telesu, boste na dan zažgali vsaj 35 več kalorij. Tri kilograme mišic bodo v enem mesecu zgorile dovolj kalorij, da bi izgubili kilogram maščobe! (Edini način, kako lahko resnično "stopite kilograme v spanju"!)
Če ste se resnično zredili, se poglejte, ali se je kaj spremenilo, kar bi lahko prispevalo k odvečnim kilogramom maščobe, na primer opustitev kajenja ali nadaljevanje hormonskega nadomestnega zdravljenja. Najpomembneje je, da si boste morali ogledati celotno sliko: aerobna vadba je le eden od treh dejavnikov pri urejanju telesne teže. Druga dva sta trening treniranja in zdrave prehranjevalne navade. Če vas resnično skrbi, predlagam, da investirate v nekaj sej pri registriranem dietetiku, ki je znan po receptu za vadbo.
.jpg)
