Med nakupovanjem zaščitite hrbet

Dva na videz preprosta poteza veliko kupcev pošljejo v zdravniške ordinacije z bolečinami v hrbtu: upogibanje in zvijanje . Ko se ljudje med nakupovanjem večkrat upognejo in zasukajo, še posebej pri prenašanju težkih tovorov, napnejo hrbtenične mišice, sklepe in diske, je dejal Michael Simone, DC, predstavnik ameriškega kiropraktičnega združenja (ACA) in kiropraktik v Ft. Lupton, CO.

Med večkratnim upogibanjem in zvijanjem med nakupovanjem - zlasti pri prenašanju težkih tovorov - vas lahko pustijo izčrpane. Vir fotografij: iStock.com.

Sklepanje je vaš prijatelj

Če sta upogibanje in zvijanje sovražnika hrbtenice, je dr. Simone dejal, da je počep najboljši prijatelj. Medtem ko upogibanje in zvijanje pritiska na hrbtenico, jo počepi krepi. "Čučite, kolikor lahko, namesto da se upognete in zvijete, " je dejal. "Ko postavite predmete v prtljažnik ali voziček, ostanite pokonci s prsmi in rahlo upognjenimi koleni. Oglejte si, kako lovilec vstaja in spušča - ta položaj pri počepih bi poskrbel za veliko poškodb, ki jih vidim med počitnicami. "

Namesto da bi se upognila in zasukala, da bi pogledala naslove knjig, ta ženska počepne, kar je manj naporno za hrbtom. Vir fotografije: 123RF.com.

Kako slabo nakupovanje navadi, da vas boli hrbet

Dr. Simone je povedal, da en sam nakupovalni izlet z veliko upogibanja in zvijanja ne bo povzročil življenjskih težav s hrbtenico. Kot je dejal, je težava, da si na hrbtu nalagate obrabo.

"Ko nekdo ruptura disk, to ne povzroči preprosto pobiranje težkega paketa, " je dejal. "Prihaja že leta - vsakič, ko se upogibate in zasukate v pasu, ko to počnete vsakodnevno."

Ko se upognete in zasukate in začnete prihajati navzgor, lahko pritisk na hrbet doseže kar 1.500 kilogramov pritiska, je dejal doktor Simone. "In ni vam treba držati nečesa težkega - ta pritisk se pojavi, tudi če ničesar ne poberete, " je dejal.

Doktor Simone je dejal, da telesna teža osebe od pasu do glave povzroči največ škode na spodnjem delu hrbta, ko se večkrat upognete in zasukate.

Ko v kratkem času opravite veliko aktivnosti, ne da bi se pravilno oblikovali ali segrevali, to povzroči mikro-solze v mišicah, je dejal dr. Simone. In, ko raztrgate mišično celico, pogosto ne gre za vedno.

Upogibanje in zvijanje močno pritiska na hrbet, leta slabe nakupovalne ergonomije pa lahko prispevajo k pomembnim težavam s hrbtenico pozneje v življenju.

"Po 15 ali 20 letih boste imeli težave z diskom in artritisom, ker te solze in posledično brazgotine prispevajo k splošnejšemu šibkejšemu hrbtu, " je dejal.

9 Nasveti za varno nakupovanje hrbtenice

Simone je najboljši nasvet za varno nakupovanje hrbtenice, vendar je spodaj povedal nekaj drugih nasvetov:

Nasvet št. 1. Pustite torbico v avtomobilu . "Torbice so presenetljivo težke in se znajdejo na poti, " je dejal doktor Simone. "Samo prinesite svoj denar in telefon, da zmanjšate dodatno težo in stres."

Nasvet # 2. Najemite otroški voziček, da potegnete svoje nakupe . Večina trgovskih centrov ima najem sprehajalcev, in to ne samo za dojenčke. Dr. Simone je dejal, da potiskanje predmetov naokrog v voziček, namesto da bi jih držal, precej manj pritiska na vaš hrbet.

Nasvet # 3. Svoje nakupe preložite v nahrbtnik. Če zbirate nekaj predmetov, je njihovo polaganje v nahrbtnik ergonomska možnost. "Nahrbtnik pomaga krepiti mišice v hrbtu in preprečuje, da se ramena premikajo naprej, " je dejala dr. Simone.

Nasvet # 4. Razširite nakupovalna potovanja . Načrtujete, da bi vse počitniške nakupe zaključili v enem mega potovanju? To bi vas lahko bolelo naslednje jutro. "Veliko nakupov v kratkem času poslabša stvari, " je dejal dr. Simone. Nekaj ​​lažjih, krajših potovanj ohranja stres nizko, kar vam omogoča, da se osredotočite na pravilno skrb zase, ko ste zunaj.

Nasvet št. 5 Nosite udobna oblačila in čevlje . "Neverjetno je, koliko ljudi še vedno nosi visoke pete med nakupovanjem, " je dejal doktor Simone. Nosite udobne, podporne čevlje za dolge sprehode po nakupovalnem središču. Izogibajte se tudi tesnim oblačilom, ki vam lahko preprečijo uporabo pravilne drže za dvigovanje in postavljanje predmetov iz vozička v avto.

Nasvet št. 6 Nakupujte ob polnih urah, zlasti med prazniki . Dr. Simone je dejal, da se s tem izognete največji nevarnosti nakupovanja vaše hrbtenice: avtomobilske nesreče. "Ko je veliko ljudi v nakupovalnih vozilih in vožnje po parkiriščih, se zgodi veliko nesreč v zadnjem delu, " je dejal.

Nasvet št. 7 Prosite za pomoč, če kupujete izdelek, ki je težak, lih oblike ali težko dosegljiv . "Ljudje se bojijo prositi za pomoč, " je dejal doktor Simone. "Bodite bolj potrpežljivi, prosite za pomoč in ne poskušajte sami."

Nasvet št. 8 Otroke pustite doma . "Pomaga izogniti se dodatnemu stresu, " je dejal dr. Simone.

Nasvet # 9. Izkoristite storitve zavijanja daril. Dr. Simone je dejala, da so zavijanja daril težko na hrbtu. "Ko darila ovijete na tla, teža telesa, ko se upognete naprej, spremeni vaše težišče in vam odloži cestnino na spodnji hrbet, " je dejal. Pazite na storitve zavijanja daril v trgovini - številne z nizkimi cenami ali brez -, da odstranite tveganje za hrbtenico.

Preproste spremembe za hrbtenico

Dr. Simone je dejal, da je preprosto dejanje, da sprejmete položaj počepov nad pristopom upogiba in upogiba, najboljša stvar, ki jo kupci lahko storijo za zdravje hrbta. Morda ne boste opazili, kako upogibanje in zvijanje med nakupovanjem vpliva na vas danes, vendar lahko močno vpliva na zdravje hrbtenice navzdol. Če imate vprašanja, kako opraviti pravilno obliko čučanj med nakupovanjem, se posvetujte z osebnim zdravnikom ali strokovnjakom za hrbtenico.