Išias pozimi: Ali se zaradi hladnega vremena simptomi hrbta in nog poslabšajo?
Če živite kjer koli tam je zima, veste, da se lahko prehlad počuti, kot da vam prodira v kosti. Ali hladne temperature resnično poslabšajo išias? Večina ljudi z išiasom trdno pravi, da pozimi slabša. Toda, ali je to samo anekdotično ali obstajajo trdni razlogi, da se vaš išias sproži, ko se živo srebro spusti?
Mnogi ljudje, ki trpijo išias (bolečine v hrbtu in nogah), pravijo, da jim hladno vreme poslabša simptome. Foto: Ross Sokolovski, Unsplash.com.
Kaj je išias?
Išias, vrsta radikulopatije, nastane zaradi stiskanja enega ali več petih nizov živčnih korenin v spodnjem delu hrbta; ledvenem predelu hrbtenice. Ti živci tečejo od spodnje hrbtenice navzdol pod zadnjico in nato navzdol skozi vsak kolk v noge. Več pogojev lahko stisne te živce na enem ali več mestih na poti, kar vodi do bolečine, otrplosti ali oslabelosti v spodnjem delu hrbta, zadnjici ali nogah na eni ali obeh straneh.
Rezultati velike raziskave
Hladno vreme lahko vpliva na išias, saj vpliva na številne vrste bolečine. Velika študija, ki je bila izvedena na Švedskem in objavljena v Mednarodnem arhivu zdravja pri delu in okolja, je anketirala skoraj 135.000 moških gradbenih delavcev. 1 Raziskovalci so ugotovili, da so moški, ki so delali pri nizkih temperaturah, poročali o višjih bolečinah v vratu in spodnjem delu hrbta v primerjavi s tistimi, ki delajo pri višjih temperaturah. Podobna raziskava na Finskem je prinesla enake ugotovitve. 2
Vremenske spremembe in hrbtenica
Nelagodje se lahko poveča, ker se vaše mišice v mrazu zaostrijo. Mišice hrbtenice lahko postanejo tesne in napete. Dodana napetost lahko poslabša bolečino in poveča tveganje za mišični napor ali izteg.
- Barometrični tlak
Zračni tlak pade pred nevihto ali ko se temperatura drastično spremeni. Te spremembe vplivajo na živce spodnjega dela hrbta, ki so že lahko pretirano občutljivi.
- Fizični stres
Medtem ko morda niste na smučanju navzdol, boste morda morali sneg zasukati na vozišču in lopata lahko uniči celo zdravo hrbtenico. Mogoče pa boste morali vleči vrečo kamene soli ali peska ali pomagati potisniti avtomobil iz snežne mete. Obstaja tudi možnost, da bi lahko zdrsnili na ledeni hoji in zasukali hrbet ali še huje, da bi padli.
Če torej živite tam, kjer je mrzla zima, kaj lahko storite, da zmanjšate išiasno bolečino?
Nasvet št. 1. Obdrži toplo
- Nosite topla oblačila in se oblačite v plasteh. Nekaj tankih plasti oblačil vas lahko ogreje od ene same debele plasti.
- Naj bo spodnji del hrbta topel. Srajcite srajco v hlače in se prepričajte, da hrbet ne bo prehladil, ko nekaj posežete, nato pa nad tem oblecite pulover.
- Ponoči lahko nekaj odej ali električna odeja na vaši postelji pomaga, da se mišice ne zategnejo.
- Naj bo vaš dom čim bolj topel.
- Zaženite avto nekaj minut, da ga pred ogrevanjem predgrejete.
Nasvet # 2. Nosite dobre čevlje ali čevlje
- Vaša zimska obutev mora imeti tekalne plasti, ki preprečujejo zdrsi in padce. Lahko bi kupili nabor plet, ki se lahko prilegajo čez čevlje za samozavestno hojo v ledenem vremenu.
Nasvet # 3. Lopata sneg na pravo pot
- Stretch: Preden greste ven, da lopatate hojo, popustite mišice in sklepe. Vzemite si nekaj minut, da se raztegnete in ogrejete v notranjosti, preden greste ven.
- Naredite pravilno: Če lopate sneg, pojdite počasi in ne preobremenite z lopato. Dvignite se z nogami, ne s hrbtom, in premikajte manjše snežne mete namesto enega ali dveh velikih težkih. Med dvigovanjem lopate ne zvijajte hrbta. Soočite se s smerjo, v katero boste metali sneg.
- Prosite za pomoč: Če vas išias vznemirja, prosite nekoga drugega, da opravi lopato.
Nasvet # 4. Bodite aktivni
- Zima je čas, ko se želite zadržati na kavču, vendar je ohranjanje oblike najboljši način za pomoč išiasu. Poskušajte ne zgubljati teže pozimi in poskusite biti v koraku s svojim programom vadbe.
Reference:
1. Burström L, Järvholm B, Nilsson T, Wahlström J. Bolečine v hrbtu in vratu zaradi dela v hladnem okolju: presečna študija moških gradbenih delavcev. Int Arch okupira okolje okolja . 2013; 86 (7): 809-813.
2. Pienimäki T, Karppinen J, Rintamäki H in sod. Razširjenost mrazno-skeletnih bolečin, povezanih s prehladom, glede na prag temperature, o kateri poročajo samo, poročajo med odraslim finskim prebivalstvom. Eur J Bolečina . 2014; 18 (2): 288–298.
