Ostanite aktivni v kateri koli starosti
Če ostanete aktivni, ostajate zdravi, živite dlje in se počutite bolje.
Vsi iščejo sprostitev in zabavo, medtem ko si zagotavljajo zdravo prihodnost. Vadba vam pomaga, da se počutite bolje, saj izboljšuje vaše zdravje. Ortopedski kirurgi pravijo, da lahko s tem, ko vsak dan porabite nekaj časa za neko telesno aktivnost, uživate v teh pomembnih prednostih:
- daljše, bolj zdravo življenje
- močnejše kosti
- zmanjšane bolečine v sklepih in mišicah
- izboljšana mobilnost in ravnotežje
- manjše tveganje za padce in resne poškodbe, kot so zlomi kolka
- počasnejša izguba mišične mase
V teh dneh ljudje živijo dlje, njihova kakovost življenja pa je odvisna od tega, ali bodo zdravi in ostali neodvisni. Če ostanete aktivni, lahko zmanjšate tveganje za številne pogoste bolezni, olajšate bolečino zaradi artritisa in vam pomagate hitreje okrevati, ko zbolite.
Bodite aktivni in varni
Kljub temu, da je pomembno ostati aktiven, je pomembno tudi, da se igra varno. Ker se več starejših ljudi ukvarja s fizičnimi aktivnostmi, se športne poškodbe povečujejo. To še posebej velja za tiste, ki vozijo kolesa, smučajo, dvigajo uteži in uporabljajo vadbene stroje.
Po nedavni raziskavi ameriške komisije za varstvo potrošnikov (CPSC) je bilo v ameriških bolnišnicah za nujne primere zaradi poškodb, povezanih s športom, leta 1996 obravnavanih 53.000 ljudi, starih 65 let in več. To je za 54 odstotkov več teh poškodb od leta 1990. Dodatne poškodbe so zdravili v ordinacijah zdravnikov.
Rast poškodb je verjetno posledica več starejših ljudi, ki se ukvarjajo z aktivnimi športi. Na srečo večina teh poškodb ni bila huda in jih je bilo mogoče preprečiti.
Na primer, v študiji CPSC je zelo malo starejših kolesarjev, ki so se zaradi poškodb glave zdravili v urgentnih sobah, nosili kolesarske čelade. Vendar lahko nošenje kolesarske čelade zmanjša tveganje za resne poškodbe glave za do 85 odstotkov. To je majhen previdnost za velik izplačilo.
Z redno vadbo - in to varno - lahko uživate bolj zdravo življenje.
Vaš dnevnik dejavnosti
Uravnotežen program zmerne telesne aktivnosti 30 minut na dan je koristen tudi za ljudi s kroničnimi stanji kosti in sklepov. 30 minut lahko razdelite na krajše obdobje, na primer 15 minut vrtnarjenja zjutraj in 15 minut hitre hoje popoldne. Tu je primer vzorčnega dnevnika dejavnosti, s katerim lahko spremljate minute, ki jih porabite za telesno aktivnost.
Sedem nasvetov za preprečevanje poškodb
Ko telovadite, ortopedski kirurgi in CPSC priporočajo, da upoštevate te nasvete:
- Vedno nosite ustrezno varnostno opremo. Če SVOJO kolesarite, vedno nosite kolesarsko čelado. Nosite ustrezne čevlje za vsak šport.
- Ogrevanje pred vadbo. To bi lahko bila zmerna aktivnost, kot je hoja v običajnem tempu, hkrati pa poudarite gibe rok.
- Vadite vsaj 30 minut na dan. To lahko prekinete v krajših obdobjih 10 ali 15 minut čez dan.
- Upoštevajte pravilo 10 odstotkov. Nikoli ne povečajte svojega programa (tj. Hoje ali tekaške razdalje ali dvignjene teže) za več kot 10 odstotkov na teden.
- Dva dni zapored ne poskušajte narediti popolnoma iste rutine. Hodite, plavajte, igrajte tenis ali dvigujte uteži. To deluje na različne mišice in ohranja vadbo bolj zanimivo.
- Pri vadbi z vadbeno opremo natančno preberite navodila in po potrebi prosite nekoga, ki je usposobljen, da vam pomaga. Preverite tekalne steze ali drugo opremo za vadbo in se prepričajte, da so v dobrem stanju. Če ste vadbi z utežmi, se prepričajte, da dobite ustrezne informacije, preden začnete.
- Nehajte z vadbo, če občutite močne bolečine ali otekline. Vedno je treba oceniti nelagodje, ki se vztraja.
Obstaja veliko načinov za izboljšanje vašega življenja, ko ostajate, in ostaja kondicija je eno najpomembnejših.
To brošuro sta pripravila Ameriška akademija ortopedskih kirurgov in ameriška Komisija za varnost potrošniških izdelkov.
Ameriška komisija za varnost potrošniških izdelkov
Washington, DC 20207
1-800-638-2772
