4 koraki za zmanjšanje bolečine v hrbtu

1. Vedite, kako deluje vaša hrbtenica.
Najboljši način za skrb za hrbtenico in preprečevanje bolečin v hrbtu je začeti z dobrim razumevanjem, kako deluje hrbtenica. Če boste razumeli, kako deluje vaša hrbtenica, ko opravljate vsakodnevne naloge ali se premikate skozi dan, boste lahko skrbeli za hrbtenico in jo še dlje časa ohranjali z delom z manj težavami in manj bolečin v hrbtu.

2. Vključite varno mehaniko telesa v dejavnosti.
Med vsakodnevnimi opravili doma in pri delu uporabljajte dobro mehaniko telesa. Kaj to pomeni? Dobra mehanika telesa pomeni, da hrbtenico med gibanjem držite v uravnoteženem varnem položaju. Če se spomnite nekaj preprostih idej, si lahko pomagate, da se izognete poškodbam hrbtenice in bolečinam. Najprej morate upogniti mišice nog in rok pri upogibanju in dviganju, ne pa mišic hrbta. Drugič, pri upogibanju in dviganju držite hrbet naravnost. In nenazadnje, ne pozabite upogniti na bokih in kolenih, ne v pasu.

Primer pravilno upogiba na bokih in kolenih.

3. Vadite redno.
Redno vzdrževanje stvari, ki jo imamo v lasti, pripomore k temu, da lahko učinkovito, varno in z manj truda delujejo. Enako velja za hrbtenico.

• Redno vadba pomaga dolgoročno ohranjati zdravo hrbtenico.
• Redna vadba pomaga povečati vzdržljivost in zmanjša utrujenost.

Ampak ali ne delam dovolj vadbe v službi?
Nekateri menijo, da njihova delovna mesta zagotavljajo dovolj vadbe, zlasti fizična in lahko vključujejo ročno delo. Žal to ni res. Ljudje potrebujejo vsakodnevno vadbo za kondicijo in krepitev mišic za učinkovito in varno opravljanje delovnih nalog.

Vadba je lahko zabavna! Obstaja veliko vrst vadbe. Eden od načinov za zagotovitev uspeha pri izbiri programa za vadbo je izbira neke vrste vadbe, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Če je vadba primerna in dostopna, boste bolj verjetno nadaljevali z vadbo dolgoročno. Na primer, če bi se vsak dan plavali ali se ukvarjali z vodno aerobiko brez enostavnega dostopa do bazena vse leto, bi bila skladnost otežena, uspeh pa manj verjeten.

Običajna vaja, s katero se mnogi uspešno začnejo, je hoja. Hoja je na splošno enostavna, da se prilega dnevnemu urniku, opravi jo lahko vsak dan v letu in zahteva le dober par pohodnih čevljev.

Ne pozabite, ne glede na vrsto vadbe, ki jo izberete, vedno začnite majhne (10 minut proti 60 minut) in postopoma povečujte čas vadbe. To bo pomagalo, da boste zagotovili svoj uspeh pri zagonu in držanju programa vadbe. V dodatno rutino dodajte eno ali dve vaji za raztezanje, kot je raztezanje teleta, za dodatno korist.

Primer raztezanja teleta.

4. Nahranite svoje telo s pravilno prehrano.
Uživanje zdrave prehrane zagotavlja gorivo, ki ga vaše telo potrebuje za proizvodnjo energije. In za opravljanje dela je potrebna energija, kar pomeni naloge, ki jih opravljamo čez dan, na primer delovne naloge in vadbe. Pravilna prehrana pomaga tudi pri vzdrževanju vaše idealne telesne teže. Uravnavanje telesne teže je dober način za nadzor nad stresom na sklepih v telesu, vključno s hrbtenico.

Niste prepričani, kje se začeti učiti o pravilni prehrani in vzpostavljanju zdrave prehrane za vas in vaš življenjski slog? Nato si oglejte Uvod v prehrano. Z vključitvijo teh nasvetov v vsakdanje življenje lahko v prihodnjih letih spodbujate zdravo hrbtenico - in življenjski slog.