4 nasveti za zmanjšanje bolečine v hrbtu med nosečnostjo

V prvo nosečnost sem prišla dolgo in vitko, po letih poučevanja in vadbe joge. Med krmarjenjem o nosečnosti, rojstvu in zgodnjem materinstvu sem odkril, kako intenzivno je pridobivanje telesne teže, zlasti na hrbtu, vratu in bokih. Med pridobivanjem otroške teže, izgubo teže otroka, hreščanjem po doji in hranjenju ter večkratnimi gibi dvigovanja, drsenja in kopanja otroka sem doživljal nelagodje, za katerega nisem nikoli pričakoval, da ga bom čutil. Na srečo sem se spet aktiviral in našel moč in zagon.

Nosečnost je pogost vzrok za bolečine v križu, vir fotografij: 123RF.com.

V drugo nosečnost se mi je nelagodje vrnilo, tokrat pa sem ciljal na boke in še enkrat na vrat in ramena. Ne bom lagal; vse bolečine v križu so se mi zdele precej odvrnjene in nesrečne.

Ko je druga nosečnost napredovala in sem se razočaral nad bolečinami, sem ugotovil, da me boli, da se počutim nelagodno, da je čas, da najdem rešitev, ki jo lahko pripeljem domov in uporabim vsak dan. Ker je znanje ključnega pomena, sem se obkrožil s kvalificiranimi strokovnjaki, absorbiral njihovo znanje in izkušnje ter v svoje vsakdanje življenje vnesel veliko njihovih nasvetov in orodij. Dnevni del je ključen, o tem pa več.

Za zmanjšanje bolečine v hrbtu med drugo nosečnostjo sem se posvetovala z ekipo strokovnjakov, ki so mi pomagali, nato pa uporabila tisto, kar ima smisel za moje telo.

Spodaj je nekaj odkritij, ki sem jih opravila o tem, kako ublažiti bolečine v hrbtu med nosečnostjo. Ti nasveti so iz mojega ozadja kot inštruktor joge in posvetovanja s svojim kiropraktikom, masažnim terapevtom in inštruktorjem pilatesa v času mojih nosečnosti.

Nasvet št. 1. Nujno je okrepiti trebušne in glutenske.

Kadar vas hrbet med nosečnostjo boli hrbet, je to zato, ker ne uporabljate močnejših mišičnih skupin, ki pomagajo stabilizirati telo. Ko pridobivate težo v nosečnosti, se lahko nelagodje poslabša.

Ko mi je moj inštruktor pilatesa dal vaje za globinsko krepitev jedra in glute, ki sem jih lahko naredil doma, sem ugotovil, da so vaje takoj pomagale omiliti nelagodje v hrbtu. Vaje so v mnogih pogledih spominjale na mišične skupine, naj se prebudijo. Torej, namesto da bi moj hrbet opravljal vse delo, bi te mišice lahko prevzele, ko sem jih potreboval.

• Moji najljubši? Mostički z dobrim popkom stisnejo na vrhu in medenične nagibe, ki nežno zbudijo prečne trebušne kolke.

Nasvet # 2. Stransko raztezanje pomaga odpirati hrbet.

Raztezanje strani telesa odpira prostor med rebri. Ne le da lajša nelagodje v hrbtu, ampak lahko izboljša dihanje. Z napredovanjem nosečnosti se lahko srednje območje telesa počuti tesnejše. To je eden od razlogov, zakaj se lahko počutite zadah.

Moj masažni terapevt je delil razteg telesa, ki pomaga odpreti prostor med rebri.

Moj najljubši raztežaj vam lahko pomaga odpreti levo in desno stran telesa.

• Sedite prekrižanih nog in segajte z obema rokama navzgor do stropa.
• Z desno roko se pomaknite navzdol in z levo roko segajte v desno stran sobe.
• Ponovite na nasprotni strani.
• Ključno je, da dosežete gor in več za izboljšanje dihanja.
• Tam se družite in globoko vdihnite.

Nasvet # 3. Noge postavite na steno.

Ko nosečnost napreduje, začnejo noge, kolena in stopala občutiti učinke večje telesne teže in pritiska. Tu je še eno moje najljubše gibanje - zlasti med nosečnostjo -, ki sem ga odkrila s svojo jogo prakso.

Ta obnovitvena joga poza vključuje preprosto postavitev joga preproge ali odeje kot hrbtne blazine ob steno. Prepričajte se, da je raven in gladek.

• Lezite na tla z dnom ob steno in dovolite, da se noge vzpenjajo naravnost navzgor po steni.
• Roke iztegnite navzven in obrnite dlani navzgor.
• Globoko vdihnite.

Tako dobro se zdi, da obrnete pretok krvi in ​​si privoščite, da se sklepi prelomijo. Nekaj ​​minut se družite in uživajte. Če se na zadnjem delu nog zdi, da je to preveč raztezanje, lahko podplate vedno spravite skupaj in pustite kolena metulja na stran.

Nasvet # 4. Zavežite se vsak dan.

Težko se je osebno zavezati k vsakodnevnim raztezanjem in vajam, še posebej, ko življenje postane bolj naporno in naporno. Vendar pa je vsakodnevna zaveza ključna za učinkovite domače vaje.

Najbolje je, da se vklopite v navado, da vam osebna nega in nega telesa postane prednostna naloga. Življenje z otroki bo poskušalo prevzeti, vendar morate poskrbeti za svoje dobro počutje. Življenje z bolečinami v hrbtu ni sprehod po parku - negujte to nelagodje, da boste lahko še bolj uživali v nosečniški poti do materinstva. Srečno!

SpineUniverse Uredniški komentar: Mnoge ženske med nosečnostjo občutijo bolečino v hrbtu. Vendar je treba razumeti, da lahko bolečine v hrbtu in vratu povzročajo druga stanja ali motnje. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom ali drugim usposobljenim zdravnikom, če imate kakršna koli vprašanja o bolečinah v hrbtu ali vratu. Preden začnete izvajati program vadbe ali drugega zdravstvenega varstva, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom ali ponudnikom.