7 vadbenih nasvetov, ki vam bodo pomagali pomladi nazaj v obliko
Škoda zaradi hibernacije vaših skrbnih prehranjevalnih navad je na mestih, ki jih težka zimska garderoba ne more več skriti, pustila 5- do 10-kilogramske ostanke maščobe.
Namesto panike priporočamo, da uporabite sedem točkovni spomladanski nabor:
- Pijte veliko vode . Voda je najbližji čarobni napoj za izgubo maščobe. Šestinštirideset unč na dan je absolutni minimum. Dvakrat to, ali en galon, je še bolj zaželeno. Prepričajte se tudi, da je voda ledeno hladna. Ko pijete ledeno vodo, kar je približno 40 stopinj Fahrenheita, mora vaš sistem segreti tekočino do osnovne telesne temperature 98, 6 stopinj. Ta postopek zahteva skoraj eno kalorično ogreto eno unčo hladne vode na telesno temperaturo. V resnici 8-unča ledene vode zgori točno 7, 69 kalorij. Razširite to za 16 kozarcev, 128 unč ali en galon - in ustvarili ste 123 kalorij toplotne energije, kar je pomembno.
- Jejte manjše obroke pogosteje . V študijah o izgubi maščobe sem imela odlične rezultate, ki so nadzirali subjekte, da bi zaužili šest obrokov na dan, pri čemer noben obrok ne vsebuje več kot 400 kalorij. Pomembno je tudi, da med epizodami prehranjevanja ne pustite več kot treh ur. Takšen vzorec vas ohranja na enakomerni kobilici - saj se nikoli ne nagajate in nikoli ne ljubite -, kar se zdi idealno za izgubo maščobe.
- Predstavite se, ko jeste v restavraciji . Potrebovali boste vso pomoč, da se izognete uživanju v bogatih, dragih restavracijah. Tu je nekaj nasvetov:
- Ne odpirajte menija. Morda vas preveč mika.
- Izberite preprosto zeleno solato brez okraskov. Limonin sok, kis ali nizkokalorični preliv je bolj priporočljiv kot kateri koli kremni ali mastni preliv.
- Izberite eno ali dve zelenjavi brez dodanega ničesar. Vedno je na voljo navaden pečen krompir. Druge dobre izbire so brokoli, cvetača in korenje.
- Natakarja vprašajte, kakšne ribe so na voljo. Naročite belo ribo in jo pecite, kuhajte na pari ali prepražite, na njej pa ni ničesar.
- Bodite zelo natančni pri svojem naročilu. Še enkrat preverite, ali vaš natakar natančno razume, kaj želite.
- Za sladico si privoščite brezkofeinsko kavo ali čaj ali kvečjemu nekaj svežih jagod ali malin.
- Izberite vajo, ki se je lahko držite, vendar bodite previdni, če gre za plavanje (ali karkoli v vodi). Medtem ko plavanje prinaša nekaj koristi, lahko toplotni učinek potopitve v vodo povzroči, da jeste več kot običajno. Po branju mojih prejšnjih člankov bi morali razumeti, da je moja priporočena vadba trening moči. Trening moči, bolj kot katera koli druga vadba ali aktivnost, vas nagradi z dvojno redukcijsko prednostjo.
- Ne pretiravajte . Preveč vadbe raztrga telesno tkivo, poveča tveganje za poškodbe in vas dolgoročno naredi manj aktivne.
- Pojdi pred televizijo . Zmanjšanje izpostavljenosti oglaševalski industriji v višini milijarde dolarjev, ki med drugim vključuje priročno hrano, zmanjšuje vaše skušnjave, da bi prenajedli. Vključevanje v projekt gospodinjstva, skupaj s podaljšanimi dnevnimi urami, bo pomagalo tej situaciji.
- Vzemite si k srcu nekaj nasvetov, ki si jih je izposodil motivacijski avtor Zig Ziglar: "Življenje zahteva, preden se to nagradi. Biti moraš, preden zmoreš. To moraš storiti, preden lahko imaš. Ko si trd do sebe, življenje postane enostavno ... Ne plačate cene za dobro zdravje, uživate v njegovih koristih. Plačate ceno za slabo zdravje. "
