6 previdnih načinov za zmanjšanje prazničnega stresa

Že samo razmišljanje o počitnicah vas lahko obremenjuje. Čeprav je čudovit letni čas, je praznična sezona napolnjena z dodatnimi dejavnostmi, ki jih ljudje potrebujejo, da se uvrstijo v svoje že tako zahtevne urnike, je povedal dr. Jeffrey Brantley, dr. Med., Direktor Programa za zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti, pri Duke Integrative Medicine in avtor od Resnično pripadnost: pozorne prakse, ki vam bodo pomagale premagati osamljenost, se povezati z drugimi in gojiti srečo z Wendy Millstine. In vse to lahko zmanjša čas izpadov, tako da nam ostane malo časa za sprostitev in ponovno zbiranje.

Visoka pričakovanja so še en vir stresa, je dejal dr. Brantley. Hrepenimo po sreči med počitnicami in si navadno ustvarjamo idealistična pričakovanja. Menimo, da bodo tipična dinamika, spori in spopadi z našimi družinami kar izginili.

Prav tako lahko podcenjujemo čas, potreben za naloge, kot so nakupovanje, čiščenje in kuhanje. Drugi stresorji vključujejo denarne težave in običajne počitniške hoope, kot so promet, parangali in pomanjkanje parkirišč, je dejal.

Kako se torej lahko spoprimete s stresom v prazničnem vrvežu? Čuječnost lahko pomaga.

Dr. Brantley je opisal pozornost kot namensko in brez presoje današnjost. To je praksa, ki jo lahko vsak dan goji z vsem, kar počne. In ima pomemben pomirjujoč vpliv na stres. Spodaj dr. Brantley ponuja več idej za skrbno zmanjšanje stresa.

1. Sprejmite, da bo vaše telo doživljalo stres.

Za nekatere od nas je stres neizogiben in to je v redu, je dejal dr. Brantley. Bralce je spodbudil, da so se zavedali, da doživljanje stresa z vaše strani ni neuspeh in "niste storili ničesar narobe."

2. Gojite zavest in skrb zase.

Bodite pozorni na svoje misli in občutke in si s temi informacijami pomagajte pri pametnejših odločitvah, zlasti kar zadeva samooskrbo, je dejal dr. Brantley. Recimo, da ste na primer na praznični zabavi in ​​se počutite utrujeni ali nervozni ali vas skrbi 10 različnih stvari. Vaš samodejni odziv se bo morda še bolj razburil in poudaril.

Namesto tega uporabite to znanje, da boste sočutni in si dajte tisto, kar potrebujete v tem trenutku. Lahko se odločite, da greste ven in nekajkrat vdihnete, sedite in popijete skodelico čaja ali, če je mogoče, zgodaj zapustite druženje in se malo spočijete.

Z drugimi besedami, "ko rastemo v zavedanju, lahko sami izbiramo različne," je dejal dr. Brantley. Odločimo se lahko za sprehod, dremež ali nakupovanje po spletu, da se izognemo gneči.

Pomembno je tudi, da se zavedate neprilagojenih načinov spopadanja, ki jih redno uporabljate, na primer prekomerno vadbo ali prekomerno delo, je dejal. Ti samo spodbujajo vaš stres.

3. Gojite hvaležnost.

Iskanje stvari, za katere si hvaležen v sedanjem trenutku, lahko resnično spremeni tvoj pogled na pozitiven način. Ne glede na to, kako veliki ali majhni, običajno lahko najdemo nekaj, za kar smo hvaležni.

Če ste na primer na službeni praznični zabavi in ​​niste posebej zanimivi, zabavni ali celo prijazni, bodite hvaležni, da imate službo v tej težki ekonomiji, je dejal dr. Brantley. Ali bodite hvaležni za sodelavce, s katerimi se res razumete.

Če obstajajo trenja pri družinski funkciji, bodite hvaležni, da ste vsi živi in ​​se lahko zberete, je dejal. Ali pa bodite hvaležni za okusno hrano, ki jo je pripravila teta, ali za to, da se otroci zabavajo med seboj.

4. Ne pozabite, da tesnoba ni to, kar ste.

Kolikokrat ste rekli: "Sem zaskrbljena oseba" ali ste se prepoznali kot zaskrbljujoča oseba? Ljudje se lahko začnejo označevati zgolj za trpitelje stresa, kar naj postane del njihove identitete. Toda "Mi smo veliko več kot to," je dejal dr. Brantley.

Čeprav se stres in negativne misli zdijo vsestranski, so te neprijetne izkušnje začasne, je dejal. Ne opredeljujemo nas zaradi tesnobe ali stresnih reakcij in lahko naredimo marsikaj, da svoj stres čim bolj zmanjšamo.

5.Postanite osredotočeni na druge.

Pogosto mislimo, da se edini borimo z družinskimi ali finančnimi težavami, da smo edini, ki se počutimo sami ali nesrečni. Toda ne pozabite, da se mnogi ljudje med počitnicami spopadajo z istimi stresorji.

Dr. Brantley je poudaril pomen sočutja do bolečin drugih in sebe. (Tukaj je opisano, kako gojiti sočutje do sebe.) Če se spomnite, da niste sami v svojem trpljenju, in se odrežete sebi (in drugim), je lahko "lažje biti prisoten in se povezati z dobrim, kar je tam." Za dr. Brantleyja se počuti, kot da "nekaj v notranjosti popusti."

6. Bodite radovedni glede vsakdanjih stvari.

Radovednost gleda na svet, kot da ga vidite prvič, kar je del vadbe pozornosti, je dejal dr. Brantley. Ko nekaj prvič vidimo, ga z velikim zanimanjem in skrbnostjo preučimo.

Pomislite na otroka, ki gre v park, v katerem še ni bil. Vzamejo prizore, zvoke, vonje in teksture. Želijo si pogledati v vsako skalo, kotiček in vse je neverjetno. "To je spodbuden način gledanja na stvari," je dejal dr. Brantley, ki je predlagal, da s petimi čutili posvetite pozornost sedanjosti.

Uživajte v vonju, teksturi in okusu okusne praznične pojedine, ki jo jeste. Privoščite se zvokom praznične glasbe, žvrgolenju ptic ali smehu otrok. Opazujte barve neba, oblike oblakov in številne odtenke spreminjajočih se listov. Vdihnite dišave drv, borovcev in sveč na počitniško tematiko.

Čeprav ne moremo nadzorovati svojih stresnih reakcij, se lahko odločimo za zdravo spopadanje. Namesto da pustimo, da nas seznami opravil, dogodki in ljudje preplavijo, se lahko odločimo, da bomo sodelovali v praksah za zmanjševanje stresa in navsezadnje tudi v svetu. Kot je dejal dr. Brantley, smo že pozorni. Le redno moramo vaditi, da smo pozorni.

Če smo pozorni na sedanjost, najdemo stvari, za katere smo hvaležni, in smo sočutni do sebe in drugih, lahko v veliki meri pomagamo uživati ​​v prazničnem času in svojem življenju.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!