Lekcije v samogovoru

Samogovor je nenehen tok pogovorov, ki teče znotraj naše glave - dogaja se, če se tega zavedamo ali ne. Naj jo pokličem? Naj pojem še en krof? Lahko je pozitiven ali negativen, motivacijski ali poučen. Lahko opolnomoči in izčrpa.

Vsa naša okolja so filtrirana skozi našejaz - razlagamo svet in okolja ter ljudi okoli nas in prav ta razlaga postane resnica našega sveta. Samogovor govori o tem, kako vidimo svet. Upoštevati bi morali.

Filter

Predstavljajte si, da živite v stanovanjski hiši v Chicagu. Če ima vaš sosed od spodaj negativni samogovor, vaš sosed od zgoraj pa pozitiven samogovor, potem bo način njihovega doživljanja istega okolja bistveno drugačen.

Na spomladanski dan v Chicagu, ko začne deževati, je soseda spodaj morda razburjena zaradi vremena. Lahko objokujejo luže, ki se polnijo na ulici. Lahko preklinjajo idejo, da ne morejo udobno hoditi zunaj.

Istega deževnega dne bo morda tudi vaš sosed v zgornjem nadstropju pogledal skozi okno in videl, da dežuje. Tisti sosed, čigar filter je obarvan s pozitivnim samogovorom, bo morda ugotovil, da bo tek, ki so ga načrtovali, moker, toda to bi lahko bilo pravzaprav zabavno. Če jim ni do tega, da bi se zmočili, si lahko preprosto shranijo tek za pozneje. Ta isti sosed bi lahko naredil še en korak naprej, ko bi ugotovil, da bo dež nahranil poljščine. Napajal bo sosednje vrtove. Morda vidijo dež kot bistveno sestavino življenja, kakršnega poznamo, poslušajo vzorec njegovega spuščanja na pločnik in vidijo, da je po svoje nekako čudovit.

To se morda zdi banalno razjasnitev "perspektive" - ​​in na nek način tudi je - toda to, kar kaže ta preprost eksperiment, je treba jemati resno. Dve osebi v istem mestu z istim naslovom doživljata popolnoma enako okoljsko spodbudo (dež) na dva zelo različna načina - deloma vnaprej določena s pogovorom med njunimi ušesi.

Preveč negativnega samogovorja lahko povzročijo (in lahko vodijo tudi) tesnoba in depresija. V teh primerih se verjetno dogaja dvosmerni vpliv. Nasprotno pa lahko pozitiven samogovor govori nasprotno. Pozitiven samogovor je pogosto korenina kognitivno-vedenjske terapije, ki je pristop, ki temelji na rešitvah za obvladovanje tesnobe in drugih skrbi za duševno zdravje z pridobivanjem nadzora nad svojimi mislimi.

Vsi lahko izkoristimo izboljšanje filtra, skozi katerega gledamo svet.

Upočasnjevanje

Naše notranje pripovedi lahko pogosto divjajo, premikajo se tako hitro, da jih komaj vzamemo na znanje, še manj pa jih prepiramo v kraj, ki nam služi.

Čuječnost, ki jo namerno gojimo z dihanjem, je odličen način za upočasnitev. Sedeti in poslušati svoje misli sta lahko zelo razsvetljujoča, lahko pa je težavna, še posebej, če vaš um že teče na hiperpogonu.

Če se mirnega sedenja in poslušanja svojih misli v mirnem razmišljanju preprosto ne bo zgodilo, razmislite o dnevniku. Dnevnik je zelo učinkovita metoda za ozaveščanje in sčasoma nadzor nad samogovorom. Odrežite iPad, primite pero in list papirja ter zapišite svoje misli in ideje. Če počasi in namerno delate skozi niz logike, se boste lahko prilagodili svojemu samogovoru; upočasnilo bo vaše razmišljanje. Omogočil vam bo trenutek, da boste poslušali in obdelali svojo notranjo pripoved.

Če dnevnik ne deluje, poskusite s terapijo s pogovori. Poskusite zagnati podcast ali YouTube kanal. Napišite pesem. Napišite pesem. Poiščite način za upočasnitev in prilagajanje svoji notranji pripovedi.

Metod za upočasnitev je nešteto. Izberite, katera vam najbolj ustreza. Ne glede na to, katero metodo izberete, se zavedajte, da je za začetek nujno.

Ostati skromen

Če želite pridobiti nadzor nad samogovorom, boste morali biti ponižni. V katerem koli postopku bodo dnevi, ki ne bodo šli tako, kot ste načrtovali. Biti moraš pripravljen odpustiti si. Če ne morete takoj disciplinirati svojega uma, brez skrbi. Kombinacija ponižnosti in odgovornosti vas bo popeljala daleč.

Lažje je biti odgovoren za svoje cilje in standarde, ki jih držite do sebe, če ste dovolj ponižni in se zavedate, da stvari ne bodo vedno popolnoma načrtovane. Skromni zdržijo neuspehe. Lahko se držijo pameti in premišljeno korakajo naprej. Manj verjetno je, da se umaknejo in se jezijo nase in na druge.

Postavite si visoke standarde, bodite odgovorni in delajte stvari, za katere pravite, da jih boste storili - in vedite, da če ne boste dosledno premagali 1.000, je v redu. Tam bodo še drugi netopirji. Če ste na dan 0 za 9, vam ponižnost morda omogoča, da se ohladite in se povežete z naslednjim igriščem. Pomanjkanje ponižnosti bi lahko vnaprej določilo 0 za 10.

V jasnem in skromnem stanju je nadzor nad samogovorom bolj vzdržen.

Najvišja raven sposobnosti je dvosmerna, medsebojno krepitev odnosa med ponižnostjo in odgovornostjo.

Razvijanje kondicije

Razvijte sposobnost temeljitega razmišljanja. Kar zadeva samogovor, ni vedno lahko upočasniti, biti pozoren, truditi se razumeti, biti ponižen in biti odgovoren. Samogovor, ki ga trenutno imate, je pripovedna pot, po kateri ste - verjetno - celo življenje hodili skozi gozd svojih možganov. V tem procesu boste morali razviti kondicijo.

Metafora fizične pripravljenosti ustreza pogovoru o psihološki pripravljenosti. Za večino je najtežja kilometrina, ki so jo kdaj pretekli, njihova prva milja. Če se spravite s kavča, si zavežete premalo uporabljene tekaške copate in naredite korake do drugačne in bolj zdrave različice sebe - postopek, ki bo zavestno težaven -, to je najtežje. Toda ko se človek premakne skozi nelagodje, postanejo stvari lažje. Telo se prilagaja. Človek postane hitrejši, močnejši, monter. Vsaka naslednja milja je lažja od prejšnje.

Tekač se odloči, da je njegovo telesno zdravje dovolj pomembno za vstajanje in tek. Rezultat potrjuje zahteven proces. Nekdo, ki upa, da bo dobil nadzor nad samogovorom, se mora dvigniti s kavča in se odpraviti v vsakdanji psihološki izziv. Izidi, pa naj bodo še tako subtilni, se bodo splačali.

Zavežite se

Upočasnite in poslušajte svoj samogovor. Če ni tam, kjer želite, se zavežite, da ga boste izboljšali. Zavežite se izboljšanju filtra, skozi katerega doživljate svet.

Redno se vračajte k postopku upočasnitve in poslušanja. Po potrebi prilagodite. Bodite ponižni in odgovorni. Razvijte sposobnost za ta postopek in se redno opominjajte, da se splača.

Če ste v srednjem nadstropju stanovanjske hiše v Chicagu in napoved kliče po dežju, greste gor ali dol? Ali si prizadevate videti svet skozi filter, ki je tkan skupaj s pozitivnim ali negativnim samogovorom?

Vremena ne morete nadzorovati. Imate besedo glede zgodbe, ki se odvija v vaši glavi. Vi ste avtor. Zavežite se pozitivnemu koncu.

Reference:

Samogovor: notranji glas. [n.d.]. Pridobljeno s https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk

Kognitivno vedenjska terapija: CBT. [n.d.]. Pridobljeno s https://www.psychologytoday.com/us/basics/cognitive-behavioral-therapy