Kako se umiriti po boju

Vi ste na kavču, on pa v postelji, vendar nobeden od vas ne spi. Po vročem prepiru zaradi vašega cilja na poletnih počitnicah je jezno stopil gor, ti pa se jecaš na kavču. Na kampiranje hoče s šotori in nahrbtniki, vi pa želite ostati v letovišču ob oceanu.

Argumenti so del vsakega odnosa, a kako se nanje odzovemo, je ključnega pomena. Naša reakcija na konflikt ali kakršen koli stresen dogodek temelji na naših življenjskih izkušnjah in genetiki. Vsi imamo tiste prijatelje, ki so tako sproščeni, da jih nič ne prizadene, imamo pa tudi prijatelje, ki se zmedejo ob najmanjših situacijah.

Toda za uspešno obvladovanje konflikta moramo najprej obvladati stres. Če se ne boste mogli hitro umiriti, ne boste mogli slišati, kaj v resnici govori vaš partner, zato boste imeli težave pri razrešitvi nesoglasja.

Več od YourTango:

Kako ostati miren, ko vaš partner počne ali govori kaj, kar sproža čustva? Prva stvar je, da se sprostite in pustite nekaj časa, da se oba sprožita in razmislite. Ker se vsi na stresne dogodke ne odzivamo enako, je pomembno, da poznamo svoj stresni slog, svoj edinstven odziv, ko se soočamo z razočaranimi ali razburljivimi situacijami. Ko je znanstvenik Hans Selye predstavil teorijo "boj ali beg", je opisal bodisi boj za obrambo bodisi beg, da bi pobegnil.

Ali:

1. Postanite jezni ali vznemirjeni
2. Postanite umaknjeni ali žalostni

Pomembno je, da vnaprej poznate odziv na stres, zato lahko v vročini uporabite tehniko, ki hitro zmanjša vašo reakcijo na dogodek.

Če vpijete, tapkate in treskate po vratih, se boste najbolje odzvali na nekaj, kar vas hitro umiri. Preizkusite te predloge in preverite, kateri vam najbolj ustrezajo:

• Ne morete biti mirni, če hiperventilirate, plitvo dihate ali zadržujete dih, zato začnite s petimi globokimi vdihi s trebuhom (skozi nos, ven skozi usta)
• Zaprite oči in si predstavljajte kraj, v katerem se počutite mirno, morda kraj v naravi ali najljubši kraj odraščanja
• Poslušajte nekaj pomirjujoče glasbe
• Uživajte v sproščujočem zvoku vodnjaka
• Uporabite aromaterapijo, bodisi z dišečimi svečami ali eteričnimi olji
• Hišite svojega psa ali mačko
• Naredite si toplo kopel
• Popijte skodelico vročega čaja
• Meditirajte
• Poslušajte CD z vodenimi posnetki

Več od YourTango: Ključ do odprave tesnobe - brez zdravil!

Če se zaradi argumentov ali konfliktov počutite solzne, zavrnjene in žalostne, vam tehnike tihoga in umirjenega morda ne bodo uspele. Morda boste potrebovali nekaj, kar vas spodbuja in spodbuja:

• Hiter sprehod s psom ali sami
• Ples ob živahni glasbi
• Joga
• Stiskanje "stresne" žoge
• Vrv za skakanje
• Uživanje zdravega, hrustljavega prigrizka
• Samo-masaža
• Petje
• Pogovor s prijateljem
• Globoko trebušno dihanje, ker povečuje kisik in spreminja telesno kemijo

Nekatere od teh tehnik najbolje delujejo, če jih izvajamo pred pojavom stresa in konfliktov; učinkovitejši bodo in hitreje se boste odzvali. Prehod z visokega nivoja »boj ali beg« v mirnejše, sproščeno stanje vam bo omogočil, da svoje misli učinkovito sporočite svojemu partnerju in poslušate njegove ideje.

Torej, oba sta nekaj časa preživela narazen in razmišljala o prepiru. Najprej pa je globoko vdihnil, poslušal nekaj vzvišene glasbe in Buddyja ste odpeljali na poživljajoč sprehod. Oba se odločita, da izrazite iskreno utemeljitev želene izbire počitnic. Deli se, da si zaradi stresa v službi želi biti v naravi in ​​stran od ljudi, razen vas! Strinjate se glede delovnega stresa, vendar želite biti ob morju in ne želite, da bi bilo vse delo povezano s kampiranjem. Z osamljeno plažo in pohodniškimi potmi najdete vrhunsko pobeg. Ahhh, blaženost!

Jan Hempstead je registrirana medicinska sestra, zdravstvena trenerka in strokovnjakinja za YourTango. Več o njej in njenih praksah lahko preberete na YourTango.com.

Več odlične vsebine iz YourTango:

• Vas ustno zlorabljajo? 5 načinov za povedati
• 1. ključ do učinkovite komunikacije
• Ali potrebujete svetovanje za pare? Tukaj je Kako vedeti