Ko vaš partner z ADHD ne posluša
Čeprav je to univerzalna resnica, je komunikacija za tiste z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) včasih večja ovira za intimnost. Ne samo za osebo z ADHD, ampak tudi za partnerja, ki morda meni, da ga nikoli ne slišijo.
V zadnjih 13 letih svetovanja parom, pri katerih je en partner imel ADHD, sem slišal številne pritožbe. Številni izzivi so precej pogosti pri posameznikih, katerih partnerji imajo ADHD, toda največja pritožba, ki jo vedno znova slišim, je: "Zdi se, da me partner ADHD ne posluša."
Dobra komunikacija je verjetno najpomembnejši element, ki predstavlja zdrav, uspešen odnos. Ko en partner v partnerskem odnosu začuti, da ga ne slišijo, lahko nastanejo vse vrste zamere in jeze. Zakonec, ki ni ADHD, se pogosto počuti neskrbnega ali celo nespoštovanega, ker se zdi, da se njegov partner za ADHD izogiba, mu plača na ustih ali se sploh ne odzove.
Več od YourTango: 1. ključ do učinkovite komunikacije
Če se zavedajo, kako ADHD njihovega partnerja vpliva na njihovo sposobnost pozornosti (in večina jih je), ga bodo morda lahko objektivizirali in celo razumeli, vendar na koncu še vedno ne morejo razrešiti težava. Številni od teh parov so prestali diagnozo, izobrazbo in stopnjo zdravljenja, kljub temu pa obstajajo enaki problemi v zvezi s komunikacijo. Ko pridejo k meni, se mnogi od teh parov počutijo brezupno, izčrpani, razočarani, pretepli, nerazumljeni in jezni. Želijo si samo rešitve, ki jih bodo izboljšale, ali pa hočejo ven.
Čeprav je lahko ponovno učenje starih vedenjskih vzorcev težavno, sem tu, da rečem, da se lahko komunikacija močno izboljša, kadar sta oba partnerja pripravljena spremeniti in to obravnavata kot prednostno nalogo. V ta namen sem orisal najpomembnejša področja, ki jih je treba upoštevati pri napredovanju komunikacije.
Uporaba zdravila ADHD
Čeprav zdravila niso za vsakogar, vemo, da je za približno 80 odstotkov tistih z ADHD zdravilo edino najpomembnejše zdravilo za ublažitev simptomov ADHD, zlasti na področju motečnosti. Nekaterim zdravila lahko pomenijo veliko razliko v sposobnosti, da je oseba prisotna v pogovoru, pa tudi v življenju na splošno.
Če je vašemu partnerju diagnosticirana ADHD in ne jemlje zdravil, je o tem vredno razmisliti. Če vaš partner že jemlje zdravila, bi bilo dobro, da se prepričate, da kadar želite razpravljati o nečem resnem, ali je zdravilo še vedno učinkovito in se ni obrabilo (na primer ob koncu dneva).
Pridobite pozornost svojega partnerja
Sporočite svojemu partnerju, da se želite pogovoriti o nečem pomembnem, in poiščite čas, ko lahko posveti čas pogovoru. Ne poskušajte ga prilegati, medtem ko vaš partner beži pred vrati zaradi sestanka ali ima omejen čas. Sporočite svojemu partnerju, da potrebujete nekaj časa, da se z njim kaj pogovorite, vprašajte ga, če bi vas prosil, da vam nekaj minut posveti njihovo pozornost ali pa mu lahko gestikulirate na način, ki jim da vedeti, da se želite pogovoriti.
Več od YourTango: Ali potrebujete svetovanje za pare? Tukaj je Kako vedeti
Zapišite komunikacijo svojemu partnerju
V nekaterih primerih boste morda želeli partnerju napisati pismo ali e-pošto, da bo imel čas, da ga prebere, obdela in preuči, kako se želi odzvati brez pritiska. To bi počel le v določenih okoliščinah, ki so dokaj naravnost in ne vključujejo veliko možnih napačnih razlag. Večina komunikacije je neverbalne narave, zato ne pozabite, da ko pišete, druga oseba ne sliši pregiba glasu ali ne vidi vaše govorice telesa. To lahko vodi do napačne komunikacije, zato bodite previdni, kdaj in kako se boste odločili za pisno komunikacijo.
Za partnerja ADHD
Komunikacija vašega partnerja se vam zdi pomembna.
Ne pozabite, da se je vaš partner verjetno mesece ali leta počutil prizadeto ali razočarano, ker ste že dolgo v preteklosti, ko jim niste posvečali pozornosti, ko bi se radi pogovarjali. Morda je čutil, da vas ne zanima, kaj imajo povedati, ali da jih ne cenite kot partnerja. Iz tega razloga morate:
- Še bolj se potrudite, da boste prepoznali pomen pozornosti, ko vas partner govori. To lahko pomeni, da boste morali razveljaviti nekaj dejavnosti, s katerimi ste trenutno morda udeleženi, ali pa mu nameniti nekaj časa sam, da ne bo motečih stvari.
- Poslušaj, da razumeš. Počakajte, da konča s tem, kar govorijo, preden odgovorite. Poslušajte, da najprej razumete, namesto da bi se postavili v zmoto ali prav. Če potrebujete nekaj časa za obdelavo povedanega, ga prosite. Vendar se prepričajte, da se k partnerju vrnete z odzivom. Ne pustite jih le visečih.
- Uporabite beležko za zapisovanje misli. Namesto da bi motili partnerja, ko govori, boste morda želeli zapisati besedo ali dve, da vas opomni na nekaj, česar ne želite pozabiti, ko se odzovete. Vendar pazite, da med pisanjem zapiska sebi ne boste izgubili bistva pogovora. Ali pa partnerja vprašajte, ali bi vam dal trenutek za zapisovanje, da boste lahko v celoti pozorni na pogovor, ne da bi vas motili.
- Ogledalo nazaj. Preden odgovorite svojemu partnerju, se prepričajte, da razumete pomen tega, kar je rekel. Dober način za to bi bil, da svojemu partnerju zrcali tisto, za kar verjamete, da je povedal. Torej, "če vas prav razumem, pravite ___." Če niste prepričani v pomen tega, kar govori, je zdaj čas, da dobite pojasnilo. Nato spet zrcali nazaj. Ko se vaš partner strinja, da razumete pravilno, se lahko odzovete na to, kar govorijo, in se prepričate, da ste natančno razumeli pomen komunikacije. Če boste to počeli dosledno, bo postalo samodejno in v vseh okoliščinah močno izboljšalo vaše komunikacijske sposobnosti.
Dobra novica je, da se vsakdo lahko nauči biti dober poslušalec, če ima pripravljenost in željo.
Leslie je holistična terapevtka, ki dela na jugu Floride. Če želite več informacij o njenem delu, se prijavite na njeno brezplačno glasilo na www.ADDadults.net.
Ta gostujoči članek iz YourTango je napisal Leslie Rouder in je nastal kot: Pomoč! Moj partner za ADHD me nikoli ne sliši
Več odlične vsebine iz YourTango:
Zgodi se sreča: 20 nasvetov za povečanje sreče vsak dan
10 spodbudnih ponudb, da si polepšate dan
