Če je čuječnost ena nova navada, ki jo poskušate izolirati, naredite dovolj

V tem trpkem in nepredvidljivem času COVID-19 in družbenega distanciranja večina od nas išče načine, kako bi zaustavila trpe tesnobe, dolgčasa in depresije pred zadrževanjem doma. Nekateri se sprašujemo, kako bo videti naša naslednja plača, kdaj bo prišla in kdaj bomo lahko spet sedeli v svoji običajni restavraciji in imeli obrok, ki ga doma še nikoli nismo mogli ustvariti.

Tisti, ki smo plačani in ne hodimo več v službo, poskušamo urediti ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem: bodisi se trudimo, da se odklopimo od službe in se povežemo s svojimi družinami ali obratno. Poleg tega smo zaskrbljeni zaradi svojih najdražjih, ki so zelo ogroženi ali so vsak dan ogroženi kot nujni delavci. Ne glede na to, ali imate samo eno ali vse te pomisleke, imate trenutno veliko težo.

Preprost, a ne vedno zdrav mehanizem spoprijemanja je motenje pozornosti: televizija, hrana, novi hobiji, pretirano delo, gibanje, vse, kar nas skrbi, da se nekaj dogaja neposredno pred nami in ne v nas. Karkoli nam preprečuje, da bi se spomnili, da bi lahko mi ali naši najbližji zboleli, da bo naše finančno okrevanje težko, da so naši hobiji in zabave zdaj zaprti ali močno omejeni. Odvračanje pozornosti je lahko odlično orodje, saj se lahko osredotočimo na stvari, ki jih uživamo, in med uničujočimi naslovi, ki obstreljujejo naše telefonske zaslone, najdemo nekaj pozitivnosti. Vendar nam ne dopušča, da bi se resnično poglobili v osnovni stres in kdaj je kdo od nas kdaj našel osebno rast in zdravljenje v dušenju čustev?

Trenutno nihče od nas ni imun na pritiske na produktivnost po vsem internetu1: vzemite knjigo, se naučite novega hobija in izboljšajte svoj dom, ko ste v njem 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Naredite tisto, kar ste si od nekdaj želeli. Naredite tisto, česar ste se bali. Ne nehajte delati, ne glede na vse. Bistvo tega članka ni spodbuditi vas, da preizkusite še en hobi, ki vas bo zaposlil. Čuječnost vas ne bo motila ali dolgočasila domačega življenja. Pravzaprav vas bo verjetno spodbudilo, da sedite v svojih občutkih depresije, tesnobe in nemira. Omogočil vam bo raziskovanje svojega dolgčasa in še daljše sedenje v njem. S prakso pozornosti ne postanete bolj produktivni - upočasni vas.

Čuječnost je veščina, ki se razvija s časom. Mnogi ljudje radi o meditaciji razmišljajo kot o nečem, kar počnejo, kadar se počutijo pod stresom ali se želijo umiriti, drugače pa je ne predstavljajo v svojem vsakdanjem življenju. Ker je čuječnost razvita veščina, je na žalost preventivni in ne reaktivni ukrep. Študije kažejo, da meditatorji z dosledno prakso regulirajo hitreje kot tisti, ki meditirajo občasno2. Čeprav vam ni treba meditirati, da bi se ukvarjali s čuječnostjo, je to odlično izhodišče za tiste, ki so novi v konceptu.Če imate meditativno prakso ali sedečo prakso, lahko občutite, kakšno pozornost je, raziskati, kaj pomeni zavedati se dogajanja v vaših mislih in telesu. Spodbuja samorefleksijo in odpornost, vi pa se začnete učiti razlik med odziva in reagiranje. Ko smo zdaj že vsi s svojimi družinami, je odziv na reakcijo odlična veščina.

Ne boste vedno prišli iz svoje vadbe v sedečem položaju z napetostjo in osvežitvijo, kot se to pogosto oglaša. Ni vedno mirno, ko se siliš, da greš navznoter in pogledaš tiste grde misli in čustva, ki bi jih drugače odrinil z drugo epizodo Pisarna. Vendar je zmožnost tega kritična veščina osebne rasti in razmišljanja. To je tudi ključni vidik, ko se lahko razbremenite vsestranskih misli, ki vodijo v strah, tesnobo, brezizhodnost in nemir. Morda vam ne bo lažje, da se obrnete navznoter in se soočite s temi mislimi in čustvi, vendar se sčasoma s tem izboljšate.

Zakaj je zdaj pravi čas, da začnemo z vadbo pozornosti, če se zdi, da je obračanje k vsej tej tesnobi COVID tako burno? Začetek zdaj pomeni, da gradite dosledno prakso, ki vam bo pomagala, ko se bo življenje normaliziralo. Razvijanje tehnik samozavedanja okoli samorefleksije, odzivanja in odzivanja in obračanja navznoter zdaj pomeni, da boste, ko se vaše življenje znova preobrati, deset korakov pred tem, kje ste danes. Ne boste brezupno poskušali slediti vodeni meditaciji in se razočarali, ker ne deluje. Že boste vedeli, katere vrste meditacije vam delujejo, kako se obrniti navznoter, ne da bi se preobremenili, kaj pravzaprav pomenijo ti vznemirljivi občutki in kako nadaljevati sočutne odnose kljub notranjim pretresom.

Čuječnost je ključno orodje za samooskrbo, navada, ki jo vsi skušamo uvesti zdaj. Dokler se svet ne normalizira, prejšnje stopnje produktivnosti niso vzdržne. Preprosto se bomo preganjali, da bi lovili motenje za motenjem in se izogibali temu, kar leži tik pod površjem. Namesto tega je zdaj fantastičen čas za upočasnitev, zaustavitev, razmislek in priznanje teže, ki jo imamo. To je dovolj.

Viri:

1. Dauchess, A. (2020, 20. marec). Nasveti za ohranjanje zdrave pameti med karanteno koronavirusa. James Madison University: The Breeze.
2. Taylor, V. A., Grant, J., Daneault, V., Scavone, G., Breton, E., Roff-Vidal, S., Courtemanche, J., Lavarenne, A. S. in Beauregard, M. (2011). Vpliv pozornosti na nevronske odzive na čustvene slike pri izkušenih in začetnikih meditatorjih. NeuroImage 57(4), 1524-1533.