Kako napisati dnevni dnevnik v dveh minutah ali manj

Vodenje dnevnika je pogosto priporočljivo kot močno orodje za pomoč odvisnikom na poti do okrevanja. Revije ne pomagajo le bolnikom, da razmislijo in izrazijo svoja čustva, temveč tudi preučijo načine, kako se izogniti ponovitvi bolezni.

Vendar se mnogi bolniki ne držijo dnevnika, ker je to lahko dolgočasna praksa. Delam kot psihiater odvisnik in razvil sem zelo učinkovito metodo dnevnika, ki traja dve minuti ali manj vsak dan. Ta metoda nudi bolnikom osebno odgovornost za razumevanje kroga odvisnosti.

Dnevnik ne sme biti povzetek celotnega dneva, temveč odraz konfliktov, ki so človeka prizadeli tekom dneva. Eden najučinkovitejših načinov dnevnika je, ko lahko posamezniki pred spanjem prepoznajo in obravnavajo ključna vprašanja, ki jih ta dan motijo. To pomaga ljudem pri okrevanju biti na vrhu stresorjev, s katerimi se srečujejo vsak dan.

Svoje paciente učim učinkovitega dnevnega dnevnika: izpolnjevanje štirih stolpcev s po enim stavkom. Štirje stolpci so:

1. Kaj vas moti?
   Ugotovite težavo, ki vas moti, in jo zapišite v en stavek ali manj. Včasih je tako enostavno kot prepoznati zadevo. Pogosto se ujamemo v svoja čustva in si moramo vzeti čas, da se ustavimo, da vidimo, kaj točno nas moti. Z zapisom lahko prepoznamo in sprejmemo potrebne ukrepe za zaustavitev kroga zasvojenosti.
2. Kako se počutiš?
   Preučite svoje občutke, povezane s to težavo. Ste jezni, žalostni, srečni, razočarani, krivi ali užaljeni? Zapišite to v enem stavku ali manj. Priporočam, da si zapišete čustva, ki se vam porajajo med tem postopkom. To je lahko ena ali dve, celo devet ali deset težav hkrati. Karkoli že je, preprosto zapišite v svoj dnevnik.
3. Kaj ste ukrepali?
   Ste kaj ukrepali za odpravo težave? Če je tako, to zapišite v enem stavku ali manj. Če ne, si to tudi zabeležite.
4. Katere ukrepe nameravate izvesti?
   Če še niste ukrepali, katere ukrepe nameravate izvesti? Zapišite ta akcijski načrt v en stavek ali manj. To je eden od načinov, kako se lahko bolniki ustavijo in preučijo, kaj so storili ali ne v tem trenutku. Nihče ni popoln. Ko se določena situacija pojavi, se ne odzovemo vedno tako, kot smo želeli. Toda če boste to zapisali, boste v mislih preigrali situacijo, ocenili, kako ste se odzvali ali kako bi se odzvali, ko boste v isti situaciji. Pomembno je, da gremo naprej.

Kadar imajo pacienti veliko težav, ki jih zadevajo, jih je lažje odpraviti in se učinkovito spopasti s stresom z naučenimi posegi ali tako, da na pomoč pokličete svojega terapevta ali sponzorja. Intervencije lahko vključujejo pozitiven samogovor, uporabo naučenih tehnik kognitivno-vedenjske terapije (CBT) ali uporabo tehnik pozornosti.

Vendar vseh vprašanj ni mogoče učinkovito rešiti sam. Vedno priporočam, da imajo posamezniki pri sebi številko svojega terapevta ali sponzorja, da lahko pokličejo, kadar so stresorji preveč mogoči, da bi jih lahko obravnavali sami.

Če želite več informacij o odvisnosti od odvisnosti, zasvojenosti in zdravljenju, obiščite www.recoveryCNT.com.