5 stvari, ki jih morate začeti oblikovati boljše navade

Dobre navade vam bodo spremenile celo življenje.

Če vas zanimajo življenjski nasveti za samoizboljšanje, se boste morali naučiti, kako oblikovati dobre navade in kako dolgo traja, da se zlomijo slabe.

Ko gre za oblikovanje dobrih navad, zlatih pravil ni.

10 načinov, kako lahko postanete boljša različica sebe

Ne traja dva tedna, 21 dni, 1.000 ur ali 10.000 ur. V trenutku sem ustavil vedenja, ki jih počnem že leta, vzela sem si tudi mesece, da se odvadim kakršne koli navade, ki sem jo počela. Kadar koli, kadar koli in kateri koli dan v tednu se lahko odločite, da boste naredili nekaj drugače.

Kaj je potrebno za začetek nove navade ali spremembo slabe? Tu je pet stvari, ki jih potrebujete za oblikovanje dobrih navad in začetek poti za samoizboljšanje.

1) Močan Zakaj

Temu pravim vaše ZAKAJ navdih. Zakaj ste navdihnjeni za spremembe? Jasno si razjasnite, zakaj želite tisto, kar želite, in pot do tja bo bolj gladka.

Vprašajte se: Zakaj želite to, kar želite? Kako bo vaše življenje drugačno, ko boste to spremenili? Zakaj tega še niste spremenili?

Kaj ste pripravljeni storiti, da pridete tja, kamor želite biti? Vabim vas, da se zares razjasnite glede svoje "Whispiration".

Vedeti, zakaj želite, kar želite, je ključnega pomena zaradi motivacijske triade naših možganov [motivacijska triada, zdravje možganov, nevroznanost]. Naši možgani so ožičeni za naše preživetje; da se prepričamo, da bomo živi preživeli naslednji dan.

Vseeno je, ali smo srečni. Vseeno nam je, če se počutimo izpolnjene v naših dneh. Vseeno nam je, če bomo do naslednjega dne prišli samozavestno ali skrbno. Skrbi, da pridemo do naslednjega dne.

Naši možgani to počnejo tako, da vedno znova ponavljajo, kar smo vedno počeli, ker je to kar zadeva uspeh: še vedno si živ, kajne? Naši možgani želijo, da smo varni, udobni in da porabimo čim manj energije.

Morati moramo to. To ne služi nam ali naši družbi. Da bi spremenili navade, moramo vaditi različna vedenja, kar pomeni, da se bodo naši možgani uprli.

Všeč mu je, da je vse enostavno in prekinemo »navado lahkega«. Naša "Whispiration" mora biti močna, da se, ko začutimo nelagodje, ko se naši možgani izgovorijo (kot se bodo), ne ustavimo. Spomnimo se svojega "Zakaj" in nadaljujemo.

2) Odgovornost

Potrebuješ nekoga ob sebi, da boš odgovoren. Tvoji možgani so izgovor. Strokovnjak vas prepriča, zakaj morate nadaljevati s tem, kar ste počeli.

Strokovnjak vas prepriča, da je vaš »novi načrt« smešen, in opozori na razloge, zakaj ne bi smeli spremeniti tega, kar ste počeli. Spet vaši možgani niso zli. Poskuša vas ohraniti pri življenju.

Poiščite trenerja ali prijatelja, ki bo odgovoren za vaše cilje. S profesionalnim trenerjem boste dosegli hitrejše in bolj trajnostne rezultate; tako kot se boste v tenisu izboljšali, ko boste najeli teniškega trenerja, v nasprotju s svojim prijateljem, ki o tenisu ve toliko kot vi.

Če najamete trenerja, vam bodo pomagali postaviti majhne, ​​dosegljive cilje. Če delate s prijateljem, mu povejte svoje cilje. Bodite natančni. Povejte jim, kako vam lahko pomagajo.

Če ostanete sami, boste še naprej delali to, kar ste vedno počeli. Poiščite trenerja. #odgovornost.

Kako biti srečen s seboj, ko izboljšujete svoje življenje

3) Vizualizacija

Pojdite v revijo in odgovorite na ta vprašanja:

• Kako bo vaše življenje drugačno z vašo novo navado?
• Kako bodo vaši dnevi drugačni?
• Kako bosta drugačna vaše zdravje ali odnosi?
• Kako se boste počutili, ko boste skladni s svojim novim vedenjem?

Športniki so nenehno usposobljeni za vizualizacijo svoje zmagovalne dirke do vseh mikro podrobnosti. Kakšen bo občutek uniforme, kakšen bo vaš dih, kakšno bo vaše telo, ko bo najprej prišlo do cilja, kdo vas bo opazoval, kakšen bo občutek, ko vam bodo zmagovalno medaljo obesili okoli vratu?

Zakaj športniki vzamejo čas za trening za vizualizacijo? Ker deluje.

Zaprite oči in razjasnite si, kako bo videti vaš dan in, še bolje, kako se boste počutili. Vzemite nekaj tako preprostega, kot je že prej spat. Vizualizirajte ga. Kje bo vaš telefon? Predstavljajte si, kako si točite zaspani čaj. Kakšne izgovore si bodo izmislili možgani, da ne bodo pozni? Kaj boš naredil?

Kako se boste počutili, ko boste prišli pod odejo in pogledali na zgodnejši čas na uri? Kako se bo vaše telo počutilo, ko bo zaspalo? Kako se boste počutili zjutraj, ko boste vedeli, da ste storili, kar ste rekli, da boste storili?

Razumeš bistvo. Vizualizirajte ga in uresničite. Pričakujte, da se bodo vaši možgani uprli in si predstavljali, kako jih boste preglasili.

4) Premik miselnosti

Razmislite o sebi. Če mislite, da lahko ali mislite, da ne morete, imate prav. Slišim toliko strank, da ne morejo shujšati. Ko vprašam, zakaj, odgovorijo, ker še nikoli prej.

Tako ne deluje. Če je Tiger Woods mislil, da nikoli ne bo mogel dobiti luknje, ker še ni, kaj. bi zgodilo? Če bi mislil, da ne morem pisati bloga, ker tega še nikoli nisem storil, kje bi bil zdaj?

Če bi 16-letnik mislil, da ne more voziti, ker nikoli prej, kje bi bili? Razumeš bistvo.

Dejstvo, da tega še nismo, še ne pomeni, da ne moremo nikoli. Kaj mislimo o svoji prihodnosti, kakšna bo. Če mislimo, da lahko ali mislimo, da ne moremo, imamo prav. Edison je dejal: "Nikoli nisem propadel. Pravkar sem našel 10.000 načinov, ki niso delovali. "

Ko preidemo iz svojih preteklih poskusov kot neuspehov na učne izkušnje, preidemo iz brezizhodnega v upajočega. #mindsetshift #brainhack #habitchange.

5) Ukrepati vsak dan

Ne glede na novo navado ukrepajte vsak dan. Če izvajate trebušnjake za krepitev hrbta, jih naredite vsak dan. Če načrtujete dneve, da boste v sistem vnesli mir, si vsak dan zapišite svoj urnik.

Če v svoji prehrani zmanjšujete sladkor ali alkohol, ga vsak dan nekako zmanjšajte. Če zmanjšujete vpliv Facebooka v vašem življenju, si vsak dan določite časovne cilje. Natančneje določite in začnite danes.

Dlje ko sedite in razmišljate, kaj bi "morali" narediti, manj verjetno je, da boste to storili. Začnite z majhnimi, a začnite. Telo v gibanju ostane v gibanju. Za uspeh se nastavite z izbiro izvedljivih ciljev.

Bolj ko spoštujete svoje zaveze do sebe, ne glede na to, kako majhne so, močnejša bo postala vaša disciplina. - Brooke Castillo

Tukaj je: pet komponent vedenja se spremeni. Izberite področje svojega življenja, ki se vam zdi ho-hum in začnite danes. Če naredite teh 5 korakov, obljubim, 100-odstotno jamstvo, boste napredovali.

Ne dovolite, da vas možgani prepričajo, da ostanete tam, kjer ste, da boste prihodnje leto prišli do tega časa in se še naprej pretepli. Ta blog berete z razlogom.

Vaš notranji bojevnik govori. Tu smo, da se razvijamo in na nas je, da vodimo svoje možgane v to smer. Do sprememb pride, ko dosledno izvajamo majhna dejanja. Kako lahko začnete danes?

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: 5 stvari, ki jih potrebujete za oblikovanje dobrih navad (tako da lahko končno izboljšate svoje življenje).