3 načini za izgradnjo in vzdrževanje vaše duševne moči
Z opuščanjem teh vzorcev zgradite svoje duševne in čustvene mišice.
V zadnjih letih je bilo veliko raziskav o tem, kako lahko pozitivna čustva povečajo vašo odpornost, vam pomagajo, da se hitreje odklopite od neuspehov in uživate v boljši kakovosti življenja. Podobno kot nekdo, ki v svojo prehrano doda zelenjavo, vendar se noče odreči vsem sladkim prigrizkom, se celotna korist vadbe pozitivnosti ne bo uresničila, dokler nekatere škodljive miselne navade ne bodo brcnjene na robnik.
Amy Morin, licencirana klinična socialna delavka, psihoterapevtka in avtorica 13 stvari, ki jih duševno močne ženske ne počnejo,piše, da se ženske še posebej nagibajo k nekaterim vzorcem mišljenja, ki jih izčrpavajo. Umsko moč opisuje kot tri glavne dele: misli, občutke in vedenje; in vsi so med seboj povezani. Njen seznam je izšel iz intervjujev z ženskami iz vse države, navdihnila pa ga je pogumnost žensk, ki so govorile kot del gibanja #MeToo.
Tu so trije načini za izgradnjo duševne moči:
1. Ne primerjajte se z drugimi ljudmi
Oh, pritisk, ko poskušate "slediti Jonesu" ali sošolcem iz srednje šole na družbenih omrežjih.
Kulturno smo primerni, da se primerjamo z drugimi - s tistimi, ki jih poznamo, in s tistimi, ki jih vidimo v reklamah. Morin predlaga "ustvariti dovolj bogato življenje, da vam bo vseeno, kaj počnejo drugi." Zmanjšanje izpostavljenosti medijev, družbenih in običajnih, je dober način za začetek. Namesto tega se osredotočite na to, kar želite ustvariti v svojem življenju, in v to vložite čas in energijo. Pomembno je, da se zavedate, kdaj se primerjate, si priznate nelagodje in opazite, kdaj je v vašem jeziku »naj«, »želim« ali »bolje«, in dvomimo v te misli in ideje.
Morin tudi predlaga, da tekmujete proti sebi, da postanete svoj osebni rekord, in "ločite dejanske misli od presoj."
2. Ne ostanite tiho
Mnogo žensk se je začelo pojavljati in deliti svoje zgodbe o spolni zlorabi. To je pomemben korak in le en primer tega, o čemer so ženske molčale. Večina žensk je vzgojena, da ne spregovorijo, sprejmejo status quo in ne valijo. Mnoge ženske se bojijo, da jim ne bodo verjeli, ko bodo spregovorile, ali še huje, bodo diskreditirane, odpuščene ali nadalje napadene na drugih ravneh. Morda smo tudi krivi, ko se kaj zgodi.
Morin pravi, da je pomemben prvi korak "prepoznavanje dogajanja". Piše: "Del razloga, da molčimo, lahko izvira iz naše nezmožnosti prepoznati, kdaj so bile kršene naše pravice ali kdaj smo bili objektivizirani." Od tam je pomembno, da nekomu poveste in tudi spregovorite za druge, ki ne zmorejo spregovoriti sami.
3. Ne bojte se kršitve pravil
V naši kulturi je toliko pravil, tako vidnih kot nevidnih. Kot deklice smo "naučene slediti pravilom", na splošno pa smo tudi bolj usmerjene k ohranjanju miru, kar vključuje upoštevanje pravil. Morin predlaga, da "določite nepisana pravila, ki jih upoštevate" in nato odgovorite sebi in lastnim vrednotam. Opozorila je, naj "ne upoštevamo pravil, ne da bi razmislili, ali so koristna, in gre v poštev, tudi kadar nočete." Edina pot do spremembe je, če smo dovolj pogumni, da dvomimo o stališčih, ki so nas pripeljala do tega, kje smo danes.
Vsi smo sposobni graditi svojo duševno in čustveno moč. Številni Morinovi predlogi se morda zdijo strašljivi ali zastrašujoči. Ko začnemo raziskovati robove poguma in spodbujamo to, da se lahko drugi okoli nas skupaj premikajo k prihodnosti večjih priložnosti in odpornosti.
Ta objava je vljudnost duhovnosti in zdravja.
