6 načinov za zavestno obvladovanje težkih čustev

Odprite se svojim čustvom, namesto da bi se borili z njimi.

Uresničimo se tukaj. Za večino izmed nas je življenje hitro in polno stresov z družino, odnosom in delom. Ta resničnost, skupaj z vedno večjimi pritiski tehnologije in družbe na splošno, lahko resnično vpliva na vaš zakon.

Posledično se lahko pojavijo težka čustva, kot so jeza, zmedenost, strah, osamljenost in žalost. Takšna čustva so pogosto najbolj prisotne in najmočnejše sile v vašem življenju.

Kako biti srečen s seboj, ko izboljšujete svoje življenje

Ključ do tega, kako se spoprijeti s težkimi čustvi, je čuječnost! Vadba pozornosti vam omogoča, da se umirite in pomirite. V tem stanju imate prostor za razmislek in premišljen odziv, namesto da bi se odzvali.

Upoštevanje teh šestih korakov vam bo pomagalo razumeti, kako zavestno ravnati s težkimi čustvi:

1. Sprejemite se proti svojim čustvom.

Ko se zavedate čustev, ki jih čutite, opazite, kje so v vašem telesu. Morda boste to čutili kot bolečine v želodcu, zategovanje grla, razbijanje srca ali nekje kot napetost. Sedite s to jezo, tesnobo, depresijo, žalostjo, krivdo, žalostjo, sramoto ali kakršnim koli čustvom, ki ga doživljate. Zavedajte se tega in ga ne prezrite. Če je to težko, vstanite in se sprehodite ali si vzemite skodelico čaja.

Ključno pri tem je, da čustev ne potiskate stran. Če ga stekleničite v notranjost, se bo kasneje le mehurčil in eksplodiral, kar bo povzročilo težja čustva ali celo popolno čustveno zaustavitev. Prisluhnite svojim težkim čustvom. Poskušajo vam pomagati, da se zbudite, kaj se dogaja, preden nastopi večja kriza.

2. Prepoznajte in označite čustva.

Namesto da bi rekli: "Jezen sem", recite: "To je jeza" ali "To je tesnoba." Na ta način prepoznate njegovo prisotnost, hkrati pa vam daje moč, da ostanete ločeni od nje.

Ko je bil moj mož v bolnišnici, preden je umrl, sem čutil globok občutek negotovosti, tesnobe in strahu. Moral sem prepoznati in prepoznati čustva in si reči: "Vem, da trenutno doživljam tesnobo in strah in ne vem, kaj se bo zgodilo, ampak bom samo 'bil' s tem."

Čeprav je do konca ostala izjemno boleča izkušnja, mi je prepoznavanje in označevanje mojih čustev na ta način omogočilo, da sem nekaj bolečine odstranil iz tega, kar sem čutil. To pa mi je omogočilo, da sem ostal v sedanjosti in me katapultiral v prihodnost ali ujel v preteklost.

Če bi bil potisnjen v katero koli smer, bi bil kriv samo zame. Samo predstavljam si, kako bi se oglasil tisti kritični glas: "Če bi le naredili nekaj drugačnega, bi morda prišlo do drugačnega rezultata."

3. Sprejmi svoja čustva.

Ko čutite določeno čustvo, ga ne zanikajte. Priznajte in sprejmite, da so čustva prisotna, pa naj gre za tesnobo, žalost, žalost ali karkoli že doživljate v tistem trenutku. S pozornim sprejemanjem lahko težke občutke sprejmete s sočutjem, zavedanjem in razumevanjem do sebe in svojega partnerja.

Pomislite na prijatelja ali ljubljeno osebo, ki ji bo morda težko. Kaj bi jim rekel? V mislih prinesite scenarij, kaj bi jim rekli. Zdaj si recite isto: »V redu sem. Nisem kriv. Naredil sem, kar sem mogel. «

Držite te slike in besedne zveze v sebi z ljubeznivo dobroto in sočutjem. Razširite to dejanje prijaznosti do sebe in ozavestite, kaj se dogaja v vas. Na ta način boste pridobili moč, da ne boste samo pomirili in pomirili sebe, temveč tudi partnerja.

Kmalu boste spoznali, da niste vaša jeza, strah, žalost ali katero koli drugo težko čustvo, ki ga čutite. Namesto tega boste ta čustva začeli doživljati na bolj bežen način, kot oblaki, ki gredo mimo na nebu. Če se odprete svojim čustvom, lahko ustvarite prostor zavedanja, radovednosti in ekspanzivnosti, ki ga lahko nato uporabite za svoj odnos, pa tudi za vse druge vidike svojega življenja.

5 načinov, kako prenehati z pritožbami in ceniti življenje, ki ga imate

4. Zavedajte se nestalnosti svojih čustev.

Vsako vaše čustvo je nestalno. Nekaj ​​časa se pojavijo in prebivajo v vas, nato pa izginejo. Na to lahko pozabite, ko se sredi spopadate s težkimi čustvi.

Dovolite si, da pričarate in opazujete svoja čustva s prijazno pozornostjo in potrpljenjem, jim omogočite, da se spremenijo in v mnogih primerih popolnoma izhlapijo. Če želite sprejeti ta postopek, se vprašajte: »Kakšen in kje je ta občutek? Kaj rabim zdaj? Kako ga lahko negujem? Kaj lahko storim za svojega partnerja? Kaj lahko moj partner stori zame? Kako se lahko kot par obrnemo drug proti drugemu z ljubeznivo dobroto? "

Zastavljanje teh osredotočenih vprašanj in odgovarjanje bodo v veliki meri spodbujali empatijo, sočutje in povezanost v vašem odnosu.

5. Povprašajte in raziščite.

Ko se umirite in umirite pred vplivi svojih čustev, si vzemite trenutek, da se poglobite in raziščete, kaj se je zgodilo. Vprašajte se: »Kaj me je sprožilo? Zakaj se počutim tako? Kakšno nelagodje doživljam in kje se pojavlja? Je bilo to posledica mojega kritičnega uma ali kot reakcija na nekaj, kar je moj partner rekel ali storil? "

Morda ste imeli težaven dan v službi ali težave z družino. Morda se počutite nepriznane, osamljene ali nepovezane zaradi interakcije z nekom. Ne glede na vzrok ali vzrok, ga natančno preglejte in se vprašajte: "Kaj se tukaj dogaja?"

Premislite, kaj je bilo rečeno ali storjeno, in primerjajte s svojimi vrednotami. Kakšna so bila vaša pričakovanja glede razmer? Zaradi kakšnih reakcij ali sodb ste postali jezni ali zaskrbljeni? Je to vzorec, ki se vedno pojavlja? Če si zastavite ta kritična vprašanja in raziščete korenine svojih težkih čustev, boste lažje pridobili empatijo in vpogled v to, kar doživljate.

Če se izključite iz avtopilota in zaupate svojemu najglobljemu, pristnemu jazu, da boste odgovorili na ta vprašanja o svoji situaciji, boste ustvarili prostor za ogled stvari z drugačne perspektive. To bo navsezadnje omogočilo, da boste tako vi kot vaš partner bolj prisotni in povezani med seboj.

6. Prepustite se potrebi nadziranja svojih čustev.

Ključno, da se pozorno spopadate s svojimi težkimi čustvi, je opustiti svojo potrebo po njihovem nadzoru. Namesto tega bodite odprti za rezultat in kaj se bo razvilo. Stopite izven sebe in resnično poslušajte, kaj vaš partner čuti in kaj ima za povedati. Le tako boste resnično poglobljeno razumeli svoja čustva in interakcije, ki jih obkrožajo v vašem odnosu.

Zavestno soočanje s čustvi je težko in zahteva čas. Bodite prijazni, sočutni in potrpežljivi do sebe in svojega partnerja. V tem ste skupaj! Kot je dejal dr. John Gottman: »V dobrem odnosu se ljudje jezijo, a na zelo drugačen način. Poročni mojstri vidijo težavo, podobno nogometni žogi. Brcajo okoli. To je "naša" težava. "

Imamo srečo, da živimo v svetu, kjer si lahko s partnerjem vzamete čas za raziskovanje, razpravljanje in spoznavanje pozornosti in svojih čustev. Ničesar ne jemljite samoumevno, kajti življenje je krhko in minljivo!

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: 6 načinov za MIDDELNO spopadanje s težkimi čustvi (ne da bi pri tem izgubili sh * t).