Vaja za lajšanje bolečine zaradi spondiloze
Spondiloza - imenovana tudi spinalni osteoartritis ali navadni hrbtenični artritis je lahko boleča, zato je morda zadnja stvar, ki jo želite narediti, vadba. Vendar pa medicinski strokovnjaki priporočajo, da hrbtenico držite mobilno, tako da redno telovadite in se raztezate. Dolgoročno bi vam moral pomagati, čeprav se zdaj ne počuti dobro. Pomaga lahko z zmanjšanjem bolečine in togosti sklepov, poleg tega pa naj bi povečal mišično moč in vzdržljivost. Če vaše mišice okoli hrbtenice trdo delajo pri podpori hrbtenice, potem bi morali imeti manj bolečin.
Paleta gibalnih vaj lahko pomaga tudi pri lajšanju togosti in pri vzdrževanju ali celo povečanju gibljivosti.
- Pomembno: Pred začetkom katerega koli programa vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom, ki vas bo lahko napotil k fizikalnemu terapevtu (PT). PT vam lahko pomaga razviti ustrezen program vadbe.
Vaš program vadbe lahko vključuje te elemente:
- Vaje gibanja: Te vaje vam bodo pomagale, da se vaši sklepi pravilno gibljejo. Paleta gibalnih vaj lahko pomaga tudi pri lajšanju togosti in pri vzdrževanju ali celo povečanju gibljivosti.
- Delo s trdnostjo: Tukaj lahko delate, kako mišice bolje podpreti hrbtenico.
Če imate spondilozo v spodnjem delu hrbta (ledvena hrbtenica), boste delali na krepitvi hrbtnih mišic in svojih osrednjih mišic (abs in poševnice). Vaše temeljne mišice delujejo kot "sprednje sidro" za hrbtenico, tako da, če so močne, odstranijo pritisk iz hrbtenice.
Če imate spondilozo v vratu (vratni hrbtenici), boste okrepili mišice vratu in ramena.
- Kardio: Povečajte srčni utrip do ustrezne ravni (o tem se posvetujte z zdravnikom ali fizikalnim terapevtom) s hojo, kolesarjenjem ali plavanjem. 3-krat na teden bi morali narediti nekakšno kardio vadbo.
Tu je še dodatna prednost vadbe: lahko vam pomaga shujšati ali ohraniti idealno težo. Dodatna teža lahko dodatno pritiska na vaše že boleče sklepe, vadba - skupaj s pravilnim prehranjevanjem - pa je učinkovit način za uravnavanje teže.
