5 tehnik čuječnosti za zmanjšanje stresa in tesnobe

Vas živci včasih prevzamejo?

Se pogosto obremenjujete s tesnobo ali stresom? Napadi tesnobe in simptomi stresa so lahko ogromni in strašni. Ni vam všeč, kako se počutite, vendar tega ne razumete in se vam ne zdi, da bi ga sploh lahko našli, kako bi lahko ugotovili, kako se spoprijeti z anksioznostjo, ko vas prizadene.

Simptomi tesnobe so lahko resni in obvladovanje stresa je težko, če vaše telo ne ve, kako se soočiti s stresom ali kako nadzorovati tesnobo, ko ste samo reagiranje do znakov stresa in ne vidim izhoda.

Toda z malo obvladovanja stresa se lahko dejansko naučite nadzorovati to reakcijo in začnete spet zaupati svojemu telesu, da se bo samo spopadlo z anksioznostjo.

Kako vaditi vsakodnevno samooskrbo (tudi če se zdi, da je življenje preveč naporno)

Pomislite: če bi resnično lahko zaupali svojemu telesu, ali ne bi živeli svojega življenja nekoliko drugače? Če bi vedeli, da imate več vpliva, da si pomagate v težkih časih, ali se ne bi počutili bolj samozavestne?

Verjetno imate sanje, malo ali veliko željo po svojem življenju, ki ste si jo že dolgo želeli. Te sanje pogosto potisnejo na konec našega življenja, nadomestijo jih »resničnosti«, ki se počutijo varne in praktične, a tesne in neprijetne.

Sčasoma se krog strahu okrepi. Sanje odrivate, ker si na svetu ne zaupate. Telo čuti, da se to pomanjkanje zaupanja in negotovosti povečuje.

Je vaše najboljše življenje tik pred vami, a se bojite, da bi ga dosegli in poskusili?

Danes lahko začnete znova vzpostaviti zaupanje, ki ga potrebujete vi in ​​vaše telo. Morda boste presenečeni, če veste, da lahko tudi sami skrbite za svoj živčni sistem. Nikoli se ne bojite, potrebno je le malo vaje.

Ko se počutite negotovo, tesnobno ali depresivno, dihajte in se vprašajte: "Kaj je moje najgloblje hrepenenje v tem trenutku?"

Hiter odgovor je lahko hrepenenje po spremembi, sreči ali prenehanju bolečine. Ko pogledate globlje, pa je vir sprememb in sreče pogosto presenetljiv.

Kako bi dejansko izgledalo življenje, če bi bili bolj srečni in se ne bi ves čas ukvarjali s simptomi tesnobe?

Bi:

• Se počutite ljubljeni in podprti?
• Ustvariti glasbo (ali drugo umetnost)?
• Se počutite varne in varne v svojem odnosu (svet, dom ali finance)?
• Bi vas videli, slišali in sprejeli?
• Vodite svoje podjetje; biti sam svoj šef?
• Veste, da ste dober starš?
• Več igrati in plesati?
• Potujete, vidite svet in imate avanture?
• Imate več časa zase in vse ugotovite?

Iskreno, stres je bistveni del življenja. A kako se spopadate z nastalo tesnobo, ni nujno, da je slabo.

Ves čas se pojavljajo težave, neprijetnosti in pritiski, najsi bodo veliki ali majhni. Vprašanja in frustracije so naravni del rasti in ustvarjalnosti.

Pomislite na stisko, s katero se je brst na drevesu soočil, preden odcveti. Vendar pa zaradi nepotrebne skrbi še težje prehajate skozi boj z dovolj doslednega zaupanja, da uresničite svoje sanje.

Izbruhi samozavesti, ki jim sledi brezup in občutek neuspeha, iztirijo vaše načrte, vaše zdravje, vaše odnose in razpoloženje.

Ko začutite veliko skrbi, je enostavno verjeti, da ste na nek način zlomljeni ali okvarjeni. Resnica je, da je vaš živčni sistem moder in sposoben.

Nič ni narobe z živčnim sistemom, ki se odzove, ko zazna nevarnost. Težava nastane, ko ne razumete, kaj čutite, ne morete komunicirati s svojim telesom in zato ne morete poseči, da bi si pomagali.

Tu je pet načinov, kako lahko s pomočjo tehnik zmanjšanja stresa, ki temeljijo na pozornosti, izbrišete simptome tesnobe in učinke stresa iz svojega vsakdanjega življenja:

1. Potrdite, kaj čutite

Telo je narejeno tako, da se odziva na znake nevarnosti. To je normalno in zdravo. Brez zmožnosti čutiti svoj simpatični živčni sistem - kar vas sproži, da se borite, pobegnete ali zmrznete - danes ne bi bili nikoli več živi.

Namen simpatičnega živčnega sistema ni, da bi vam škodoval. Njegov namen je rešiti vaše življenje. Vendar se vaš um lahko zmede, odzove se na številne znake v okolju in opozori na nevarnost, tudi če tam ni nevarnosti.

Ko se počutite kronično zaskrbljeni, v bistvu živite v simpatičnem živčnem sistemu. Naravno je (in neizogibno), da je življenje zaradi stanja simpatičnega živčnega sistema videti težje in zastrašujoče.

Če prepoznate, sprejmete in nato umirite ta naravni telesni proces, lahko ustavite ta cikel "nevarnosti".

Ko ste mirni, se naučite več o svojih edinstvenih znakih nevarnosti. Opazite, kdaj se počutite tesnobni. Zapišite, kaj ste čutili, mislili, videli, vohali ali slišali, kar mislite, da je povzročilo ta občutek.

2. Bodite pozorni na vzrok za občutek panike ali stresa

Začnite sestavljati svoj osebni seznam.

Na primer: Imel sem občutek, da sem naredil napako. Zavohal sem dim, ki me je spominjal na naš hišni ogenj. Mimo je šlo reševalno vozilo. Oseba poleg mene me je namrščila. Mislil sem, da je moj pes pobegnil.

Spoznajte, kaj se zgodi v vašem telesu, ko je zaznan znak nevarnosti. Telo vam ne poskuša škodovati. Zakaj ne bi bili radovedni, kakšen je občutek, ko se vaš simpatični živčni sistem napolni in je pripravljen na odziv?

Dihajte in se seznanite s svojim telesom od znotraj navzven. Zapišite, kaj se tam dogaja, ko se počutite vznemirjeno ali zaskrbljeno.

Izgleda lahko nekako takole: srčne dirke, misli se vrtijo, zategnjeni prsi, utripajoče roke in stopala, močan pritisk na moja ramena itd.

To je preprosto živčni sistem, ki povzroča občutek. Spomnite se tega dejstva: to je samo občutek. Ne poskuša mi škodovati.

3. Naučite se nadzorovati svoj odziv na začetno paniko

Pravzaprav lahko živčni sistem tonirate tako, da so vaši napredni notranji viri, ko se pojavi stres, močni in vam na voljo v pomoč. Vaš ventralni vagusni živec je ključen za občutek miru in zaupanja v svet.

Ta živec se razteza od prepone in srca do spodnjih možganov. To je vaš živček povezovanja z drugimi na varen, družbeni način.

Vsak dan poiščite in začutite občutek ventralne vagalne energije v svojem telesu. To lahko dosežete tako, da si preprosto predstavljate nekaj, kar imate radi, kraj, kjer se počutite srečni ali vsaj v redu (če sreča ni dostopna), svoj najljubši čas, dejavnost ali prijatelja (človeka ali žival).

Dovolite, da je občutek čim bolj užitek tudi za nekaj sekund. Držite, dokler ste sposobni.

Vadite med premikanjem med občutkom simpatičnega živčnega sistema in trebušnim vagalnim občutkom. Začnite s svojim mirnim, prijetnim stanjem od zgoraj in si nato z zaskrbljujočo mislijo ali podobo dovolite zaznati malo več živčne energije.

Dihajte in se vrnite v občutek dobrega počutja v vašem ventralnem vagalnem sistemu, kot si predstavljate svoje mirno stanje. Občutite razliko v svojem telesu.

S svojimi čutili okrepite trebušne vagalne živce. Ko globoko poslušate, se smejete in dihate, delate tudi z vagusnim živcem.

Vsak dan uporabljajte svoje čute z zavedanjem, da inervirate in krepite ta živec.

Kako daleč lahko slišite? Ali lahko globoko vdihnete trebuh? Kakšen obseg zvoka lahko oddate v grlu, ki se vam zdi dober?

4. Vsak dan se prijavite sami

Ne pozabite, da imate dostop do svojega živčnega sistema. Ni treba, da deluje kot pobegnil vlak.

Z dihom vas povežite z živčnim sistemom. Večkrat na dan vdihnite počasi in se samo prijavite. Ali se počutite tesnobno, budno, zadovoljno, varno, zaskrbljeno? Bodite odprti za vse, kar se vam dogaja z živci, s čim manj negativne presoje.

Predstavljajte si sebe kot kompetentnega in prijaznega vodnika za živce. Praznujte občutke v svojem telesu, hkrati pa poskrbite za umirjenost in razum. Glede na to, da bi ti telesni občutki po potrebi lahko zagotovili energijo za reševanje življenja, si vsak dan vzemite nekaj časa, da se zahvalite svojemu telesu za to neverjetno sposobnost.

Preprosti načini, kako lahko danes vadite samooskrbo

5. Spomnite se, da ste sposobni prebroditi to

Ustvarite svoj osebni sistem ali orodja, ki jih boste uporabljali, ko boste pod stresom.

Zdaj, ko dejansko čutite živce v simpatičnem živčnem sistemu, kakršni so, lahko te podatke izkoristite za uporabo, ko začnete skrbeti.

Tu je le nekaj idej:

• V dnevnik pišite, objavljajte ga, beležke in / ali sezname, da vas spomnijo na občutek varnosti in miru, ko ga boste pozneje potrebovali. Ujemite te občutke dobrega počutja čim bolj podrobno in jih imejte lahko dostopne.
• Naredite enako z vsemi znaki nevarnosti, da se boste spomnili, da so ti občutki preprosto telo, ki preverja vaše okolje.
• Uporabite svojo domišljijo, da začutite ali si predstavite svoj ventralni vagalni občutek družbenega, umirjenega, pripadnega in v redu na svetu.
• Zapomnite si »zaznamke telesa« tega dobrega občutka in jih držite v telesu.

Naj se vključijo vsi vaši čuti! Uporabite gibanje, ples, dotikanje ali tapkanje telesa, glasbo ali druge zvoke, smeh in globoko dihanje. Spomnite svoj živčni sistem, da vam lahko zaupa, da ste zraven, in da boste prestali stres in paniko.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: 5 stvari, ki jih potrebujete za oblikovanje dobrih navad (tako da lahko končno izboljšate svoje življenje).