5 nasvetov za spopadanje s krivdo

Krivda ima neverjeten način, da se pojavi tudi takrat, ko komaj kaj počnemo.

Večina nas se krivde uči skozi normalen razvoj otroštva. Krivda nas namiguje, ko smo stopili zunaj meja naših temeljnih vrednot. Zaradi nas prevzame odgovornost, ko smo storili nekaj narobe, in nam pomaga razviti večji občutek samozavedanja. Občutek krivde nas sili, da preučimo, kako naše vedenje vpliva na druge, in naredimo spremembe, da ne bomo več naredili enake napake.

Kako se lahko naučimo spoprijeti s krivdo - jo sprejeti, ko je primerna, in jo spustiti, ko je odveč?

1. Ali je ta krivda primerna in, če je, kakšen je njen namen?

Krivda nam najbolje pomaga, da rastemo in dozorevamo, kadar je naše vedenje žaljivo ali škodljivo za druge ali nas same. Če se počutimo krive, ker smo drugi osebi rekli nekaj žaljivega ali se osredotočili na svojo kariero z 80-urnim delovnim tednom nad našo družino, je to opozorilni znak z namenom: spremenite svoje vedenje ali pa boste odganjali svoje prijatelje ali družino . Takrat lahko še vedno ignoriramo svojo krivdo, vendar to počnemo na lastno odgovornost. To je znano kot "zdrava" ali "primerna" krivda, ker služi namenu, da poskuša preusmeriti naš moralni ali vedenjski kompas.

Težava nastane, ko nam ni treba preučiti svojega vedenja ali narediti sprememb. Na primer, veliko mater, ki prvič rodijo, se slabo počutijo, da se vrnejo na delo s krajšim delovnim časom, saj se bojijo, da bi lahko povzročile neznano škodo normalnemu razvoju njihovega otroka. Vendar v večini primerov preprosto ni tako in večina otrok ima normalen, zdrav razvoj, tudi če oba starša delata. Ničesar se ne bi počutili krivega, a vseeno se še vedno. To je znano kot "nezdrava" ali "neprimerna" krivda, ker nima nobenega racionalnega namena.

Če se počutite krive, ker jeste pet čokoladic zapored, je to način, kako vam možgani poskušajo sporočiti o vedenju, ki ga verjetno že prepoznate, je malo skrajno. Takšno vedenje je lahko samodestruktivno in na koncu škodljivo za vaše zdravje in počutje. Racionalni namen te krivde je preprosto poskusiti in vas prepričati, da spremenite to vedenje.

2. Naredi spremembe, namesto da bi se valil v krivdo.

Če je vaša krivda za določen in racionalen namen - na primer gre za zdravo krivdo - ukrepajte, da odpravite težavno vedenje. Medtem ko smo mnogi požrešni za samokaznovanje, nas stalna krivda bremeni, ko poskušamo v življenju napredovati. Dovolj enostavno se je opravičiti nekomu, ki smo ga užalili z neprevidno pripombo. Nekoliko bolj zahtevno je ne samo prepoznati, kako vaša 80-urna kariera na teden morda škoduje vaši družini, ampak tudi spremeniti svoj urnik dela (ob predpostavki, da so bili najprej upravičeni razlogi za 80-urno delo na teden ).

Zdrava krivda nam govori, da moramo narediti nekaj drugačnega, da popravimo za nas pomembne odnose (ali lastno samopodobo). Namen nezdrave krivde pa je le, da se počutimo slabo.

Čeprav včasih že vemo, kakšno lekcijo nas poskuša naučiti krivda, se bo vedno znova vračal, dokler se lekcije dejansko nismo popolnoma naučili. Lahko je frustrirajoče, vendar se zdi, da krivda pri večini deluje tako. Prej ko se "naučimo lekcije" - npr. Popravimo, potrudimo se, da se v prihodnosti ne bomo pokvarili enako itd. - prej bo krivda izginila. Če bo uspešen, se za to številko ne bo več vrnil.

3. Sprejmite, da ste storili kaj narobe, a nato nadaljujte.

Če ste storili kaj narobe ali škodili, boste morali sprejeti, da preteklosti ne morete spremeniti. Lahko pa popravite svoje vedenje, če in kdaj je to primerno. Naredite to, se opravičite ali pravočasno nadoknadite za neprimerno vedenje, nato pa ga spustite. Bolj ko se osredotočamo na prepričanje, da moramo narediti nekaj več, bolj nas bo to še naprej motilo in posegalo v naše odnose z drugimi.

Krivda je običajno zelo situacijska. To pomeni, da pridemo v situacijo, naredimo nekaj neprimernega ali škodljivega, nato pa se nekaj časa počutimo slabo. Ali vedenje ni bilo tako slabo ali čas mineva, mi pa se počutimo manj krive.Če prepoznamo problematično vedenje in ukrepamo prej kot slej, se bomo stvari počutili bolje (in tudi druga oseba) in krivda bo ublažena. Obsedenost s tem in neupoštevanje kakršnega koli kompenzacijskega vedenja (na primer opravičilo ali spreminjanje negativnega vedenja) ohranja slabe občutke. Sprejmite in priznajte neprimerno vedenje, se popravite in nadaljujte.

4. Učite se na napakah.

Namen krivde ni, da se počutimo slabo samo zaradi tega. Legitimna krivda poskuša pritegniti našo pozornost, da se lahko iz izkušenj kaj naučimo. Če se bomo naučili iz svojega vedenja, bomo v prihodnosti to manj verjetno ponovili. Če sem po naključju rekel kaj žaljivega za drugo osebo, mi krivda govori, da bi se moral (a) osebi opravičiti in (b) še malo razmisliti, preden odprem usta.

Če vaša krivda ne poskuša popraviti dejanske napake, ki ste jo storili v svojem vedenju, je to nezdrava krivda in ne morate se veliko naučiti. Namesto da bi se naučil, kako spremeniti to vedenje, lahko človek poskuša razumeti, zakaj preprosto vedenje, zaradi katerega se večina ljudi ne bi počutila krivega, povzroča občutek krivde. Na primer, počutil sem se krivega, ker sem v rednem delovnem času nekaj časa igral igro. Ker pa delam zase, v resnici ne držim "rednega delovnega časa". Težko mi je spremeniti to miselnost po letih dela za druge.

5. Prepoznajte, da nihče ni popoln.

Niti naši prijatelji ali družinski člani, za katere se zdi, da vodijo popolno življenje brez krivde. Prizadevanje za popolnost v katerem koli delu našega življenja je recept za neuspeh, saj ga ni mogoče nikoli doseči.

Vsi delamo napake in mnogi od nas gremo v življenju po poti, zaradi katere se lahko počutimo krive kasneje, ko končno spoznamo svojo napako. Ključno pa je, da napako spoznate in sprejmete, da ste samo človek. Ne ukvarjajte se z dnevi, tedni ali meseci samoobtoževanja - tepeti svojo samopodobo, ker bi morali vedeti, ravnati drugače ali bi morali biti idealna oseba. Nisi in tudi jaz nisem. To je samo življenje.

Krivda je eno tistih čustev, za katero čutimo, da nam govori nekaj pomembnega. Zavedajte se, da vsako čustvo in zagotovo ne vsak občutek krivde ni racionalno in ima svoj namen. Osredotočite se na krivdo, ki povzroča škodo ljubljenim ali prijateljem. In ne pozabite biti skeptični, ko se boste naslednjič počutili krive - ali vas skuša naučiti nečesa racionalnega in koristnega glede vašega vedenja, ali gre le za čustven, nerazumen odziv na situacijo? Odgovor na to vprašanje bo vaš prvi korak k lažjemu spopadanju s krivdo v prihodnosti.

Bi radi izvedeli več?

Preberite več o krivdi in obžalovanju v Psihološki samopomoči, brezplačni spletni knjigi o samopomoči našega partnerja in člana svetovalnega odbora dr. Claya Tucker-Ladda.

Ta članek je posodobljen s prvotne različice, ki je bila prvotno objavljena tukaj 27. novembra 2007.