8 nasvetov za določanje hranljivih novoletnih zaobljub

Večina resolucij ima podobno pot: začne se prvi teden januarja in februarja izgine. To je zato, ker ima večina resolucij tudi podobno podlago: začnejo se z "bi morali".

Mnogi od nas postavljajo ločljivosti, za katere mislimo, da jih imamo bi morali. Morali bi shujšati. Morali bi se prehraniti. Morali bi zaslužiti več denarja. Morali bi imeti super čist dom brez nereda. Morali bi si prizadevati, da bi si želeli manj - ali več.

Zato je razumljivo, zakaj večina resolucij ostane nerešenih. Toda s spreminjanjem tega, kako gledate in ravnate po resolucijah in ravnate po njih, lahko postavite cilje, ki vas resnično hranijo in prispevajo k vašemu življenju.

Spodaj dva strokovnjaka delita osem predlogov za določitev verodostojnih in dosegljivih ločljivosti.

1. Ugotovite, ali sploh želite nastaviti ločljivosti.

Pozabljamo, toda ločljivosti niso obvezne. "Morda se vam zdi najbolj hranljivo, če opustite pritisk in si obljubite, da ga morda ne boste mogli izpolniti," je povedala Judith Matz, LCSW, klinična socialna delavka in soavtorica Priročnik za preživele diete: 60 lekcij o prehranjevanju, sprejemanju in samooskrbi in Beyond a Shadow of Diet: Therapevtov vodnik za zdravljenje kompulzivnega prehranjevanja.

2. Mislite na resolucije kot na „namere“.

"Tako se lahko premaknete v smeri nečesa, kar je za vas pomembno, namesto da bi morali nekaj spremeniti ali premagati naenkrat," je dejal Matz. Omogoča vam tudi, da uživate v tem, kar gre dobro, in razmišljate, ko se zataknete, je dejala.

3. Osredotočite se na svoje vrednote.

Če želite nadaljevati z resolucijami, prepoznajte, kaj je za vas pomembno, je dejala Ashley Solomon, PsyD, klinična psihologinja, ki piše dnevnike pri Nourishing the Soul. Vprašajte se "Kakšno vrednost mi služi ta ločljivost?" je rekla.

Na primer, morda nameravate hoditi 30 minut na dan. Toda kako se [ta cilj] poveže s cenjenim, živahnim življenjem? " je rekla.

"Ko lahko ljudje prepoznajo, kako bo njihov cilj prispeval k temu, da jih vodi v cenjenih smereh, je verjetneje, da ga bodo lahko ohranili, ko bo izziv," je dejala.

"Razmislite o tem, kaj vas bo resnično hranilo v telesu, umu ali duhu," je dejal Matz. »Ne dovolite, da bi vaše odločitve odločale. In izberite nekaj, kar izhaja iz močne notranje želje in ne iz zunanjih pritiskov. "

4. Razmislite WHO ta namen vključuje.

Salomon se je predlagal tudi, da se vprašate: "Za koga to počnem?" "V redu je, če gre za več kot le zase, vendar moramo biti jasni, kako bo ta sprememba vplivala na druge, da bomo lahko pripravljeni," je dejala.

5. Osredotočite se na podrobnosti.

Pri določanju cilja bodite zelo natančni. Namesto da bi si prizadeval ostati v stiku s svojim bratom, se zaveži, da ga boš poklical ob nedeljah popoldne, je dejal Salomon.

Vprašajte se tudi, kje morate začeti, je dejala. "Premislite skozi cilj, kot da [pišete] filmski scenarij - podrobnosti za podrobnostmi," je dejala. Recimo, da bi radi večerjo kuhali štiri noči na teden. To je odličen cilj, je dejal Salomon, a "ne, če [ne] poznate razlike med loncem in ponevom." Namesto tega lahko začnete z iskanjem kuharskega tečaja, je dejala.

To govori tudi o pomembnosti začetka z majhnim ciljem, kot je priporočil Matz. Če želite na primer biti bolj aktivni, se najprej sprehodite, preizkusite tečaj joge ali preverite, ali imate sploh prave čevlje, je dejala.

Na poti se prijavite pri sebi. "Če se vam zdi, da je vaš prvi korak zadovoljiv, nadaljujte z drugim korakom, ko nadaljujete pot," je dejal Matz.

6. Izogibajte se razmišljanju na vse ali nič.

Razmišljanje na vse ali nič je ideja, da stvari počnete popolnoma in dovršeno ali pa jih sploh ne počnete. Toda tovrstno razmišljanje le sabotira in ohromi vaš napredek in se počutite kot neuspeh, je dejal Matz. Na primer, morda nimate dovolj časa za organizacijo celotnega doma, lahko pa imate čas za nekaj omar, je dejala. In to vas še vedno usmerja k vašemu namenu.

7. Poiščite podporo.

"Vsi potrebujemo podporo in odgovornost, ko gre za spremembe," je dejal Solomon. Poudarila je pomen zbiranja podpore pred začetkom. "Ta sistem podpore moramo vzpostaviti, preden skočimo v ločljivost," je dejala.

8. Kopajte globlje.

Mnogi od sebe samodejno gledamo na brezupne neuspehe, če ne dosežemo cilja. Namesto tega bodite prijazni do sebe in poskušajte bolje razumeti, kaj vas ovira pri napredovanju, je dejal Matz.

Vzemimo primer, da ponovno postanemo bolj aktivni. Razmislite, ali ste si vzeli dovolj časa za telesne dejavnosti ali ste našli dejavnosti, v katerih dejansko uživate, je dejal Matz. Ali pa se morda dogaja kaj globljega, je rekla. "Namesto da počakate do naslednjega 1. januarja, da poskusite znova, razmislite o svojem napredku in se aktivno odločite, kaj storiti naprej."

Če vsako leto sprejmete enako ločljivost, razmislite, ali je to res tisto, kar želite, je dejal Matz. In če je, spet kopajte globlje in ugotovite, kaj vam ovira pot, je dejala.

Včasih je najbolj modra poteza, če se oddaljimo od ločljivosti. "Včasih je najboljše in najbolj zdravo, kar lahko storimo, to, da se odrečemo določenim ciljem, še posebej, če ugotavljamo, da nas njihovo prizadevanje ne vodi k temu, da bi bili oseba, kakršna si želimo," je dejal Salomon.

Negovalni nameni "vas podpirajo na vaši življenjski poti," je dejal Matz. Torej, ko izbirate svoj namen in ukrepate po njem, se prepričajte, da je to nekaj, kar vas resnično neguje in dodaja vrednost vašemu življenju.