Ohranjanje uravnoteženega telesa po zlorabi
Vadba sočutja časti občutke, ki obkrožajo zlorabo. To je lahko neprijetna izkušnja, ki se spopada s sramom, krivdo, zamero, sovražnostjo ali željo po povračilnih ukrepih. Na žalost se lahko za samopomiritev obrnemo na hrano ali snovi, ki povzročajo zasvojenost. Bolj zdrav in dolgoročen način za izboljšanje razpoloženja je gibanje. Toda za morebitnega disociativnega preživelega travme je treba iti po tanki črti. Kdaj atletski pritisk postane oblika samopoškodovanja?
Poznam občutek, ki pravi: "Absolutno moram telovaditi, nič me ne more ustaviti." Po začetku travmatološke terapije mi je postalo zelo pomembno okrepiti telo. Do takrat sem bila tista oseba, ki se mi je gnusila telesna aktivnost. Nenadoma me je želja po samoizboljšanju spodbudila, da sem začel teči. Kmalu sem v povprečju dosegel sedem kilometrov na dan in kar mi je postalo jasno, ali sem razbijal pločnik ali tekalno stezo, je bilo, da tega nisem počel samo za svoje zdravje. Jezo sem dajal ven.
Ko smo žrtev zlorabe, se zdi, da jeza ni od nikoder. Eno minuto smo poslušali pesem, odpirali pismo ali si nalivali skodelico kave. V naslednji minuti si lahko samo mislimo: "Kako si upajo?"
Nekaj nas sproži, da se spomnimo zlorabe in se počutimo na preži. Mogoče še nikoli nismo bili v stiku s svojo jezo pred okrevanjem, ker ni bilo dovoljeno ali pa je bilo nevarno. Če se je zloraba zgodila kot otrok, obstaja del, ki misli: "Želel bi videti, da mi to zdaj poskušajo storiti!"
Tek zame je moji zlorabi rekel: "Močnejši sem od tebe". Včasih me je zadelo sredi teka. Včasih sem se telovadil na dan, ko sem se počutil pod vremenom. Toda pogosto je bila vodilna motivacija.
Ljudje bi rekli stvari, kot so: "O bog, sedem milj v 30 minutah? Kako še vedno stojiš? « Zaradi tega sem se počutil močnega, močnega in ponosnega - na način, kakršnega v življenju še nisem čutil. Vedno sem bila nemočna. Vedno sem bil podrejen volji drugih. Zdaj sem se končno počutil kot ženska iz jekla.
Seveda bi včasih kaj potegnil v nogo ali ramo (delal sem tudi trening z utežmi). Vedel sem, da moram raztegniti in spočiti mišice in sklepe, vendar je bilo težko odpustiti vajo. Takrat sem ugotovil, da si morda delam kaj slabega. Navsezadnje je nerazumno, če zavrnete vadbo, ko ste poškodovani. Toliko sem vedela.
Pri vadbi telo sprošča endorfine, nevrotransmiterje, ki spodbujajo razpoloženje in imajo podoben učinek kot morfij in zmanjšujejo zaznavanje bolečine. Dolgoročno pomaga izravnati razpoloženje. Kratkoročno človeku omogoča mišično obrabo skozi obrabo.
Neupoštevanje bolečine. To nekaj, kar žrtev zlorabe dobro ve. To je veščina, ki smo jo izpopolnili bolje, kot si je kdo drug sploh mogel predstavljati. Toda ali pomaga ali boli?
Nekaj stvari, ki jih mora preživeti travma upoštevati pri vadbi:
- Koliko dni ste delali ta teden? Nisem rabil nikogar, ki bi mi rekel, naj treniram 3-5 krat na teden. Vadil sem 7 dni v tednu in ni me ustavilo. Nekdo hoče, da grem na malico? Ne morem. Moram telovaditi. Če se vam zdi, da ste preveč zavzeti za vsak dan, morda to počnete iz napačnih razlogov.
- Ste danes že trenirali? Vem, da se morda sliši neumno vprašanje, toda dejansko sem se počutil sproženo in sem se velikokrat hotel vrniti v telovadnico. Ne delaj tega. Namesto tega se dobro raztegnite. Pojdite do nabiralnika in nazaj. Malo dvigni dnevno sobo. Danes ste storili vse, kar morate storiti.
- Trening razdelite na dneve "push" in običajne dni. V nekaterih dneh, recimo štirikrat na teden, se lahko potisnete, da tečete dlje, dvignete težje, naredite več ponovitev itd. V preostalem času ne pritiskajte tako močno. Nekateri navdušenci nad vadbo živijo svoje življenje po pravilu, da se vedno bolj potiskajo, a del okrevanja po travmi je nežen do sebe. Prisluhnite svojemu telesu in poznajte omejitve. Spoštovanje lastnih meja vas naredi močnejšega in ne šibkejšega.
- Razmislite o jogi. Lepota vadbe joge je počasno, pozorno gibanje. Potrebna je potrpljenje in premišljenost. Naučiš se prizemljiti in nadzorovati dih. Oboje nas takoj in absolutno navežemo na svoje telo. Joga telo obravnava tudi kot vrt, skrbno pazi na vsak del telesa, da okrepi mišice - najboljše iz obeh svetov.
