3 koraki za krepitev lastne jeze

Ali se spopadate s sproščanjem jeze in odpuščanjem?

»Držanje jeze je kot prijemanje vročega premoga z namenom, da ga vržemo v nekoga drugega; ti si tisti, ki se opeče. " -Buddah

Redka je oseba, ki nima občutkov jeze ali razočaranja do nekega člana ali družinske člane. Navsezadnje smo vsi ljudje, nepopolni in v svojih perspektivah omejeni.

Lahko si pričaram majhne in velike pritožbe iz otroštva, mladosti in trenutnega življenja. Počutil sem se žrtve, prikrajšano, nerazumljeno, nevidno in nepodprto.

Včasih sem v stiku s svojo jezo; včasih se obrne navznoter in se kaže kot depresija.

S terapevti in različnimi zdravilci sem izkoreninil, premaknil in sprostil jezo, toda dva trenerja * sta me naučila spodnjega postopka v treh korakih, ki je korenito spremenil moje življenje in življenje mojih strank.

Kako ravnati z ljudmi, ki pritiskajo vaše gumbe [Video]

3 koraki za preoblikovanje jeze

1. Kakšen je moj prispevek k situaciji?
Usedi se s peresom in papirjem in trikrat globoko, čistilno vdihni. Spomnite se situacije, zaradi katere se počutite žrtve, nezadovoljstvo ali jeza. Če se spominjate zgodnjih izkušenj iz otroštva, pojdite na 2. mesto. Nagnite se k situaciji in čustvom, razmislite, kako prispevate / prispevate k situaciji.

Vem, da je to težko. Jeza in bolečina nas pogosto delata samopravične: za to so krivi vsi! Če iščemo in priznamo svoj del v situaciji, se vrnemo v realnost, da smo na izbiri in smo udeleženci.

Na primer, na bivšega moža sem nosila veliko breme jeze zaradi tega, kako se je pogovarjal z mano in se obnašal z mano. Prav tako se zavedam, da sem prispeval s tem, da nisem spregovoril, da sem sublimiral svoje potrebe in da nisem odšel prej.

Prepoznavanje naše vloge ne pomeni odobravanje vedenja druge osebe; to pomeni, da imamo svoje, ker je naše vedenje edino vedenje, ki ga lahko spremenimo.

Zapišite opombe o svojem prispevku k situaciji.

2. Izkoristite moč
Bil sem popolnoma presenečen, ko je moj trener poudaril, da je nadaljnje poglabljanje jeze ali občutek žrtve način, na katerega sem dal svojo moč. Odpuščanje je druga plat medalje, to je dejanje, s katerim si povrnemo svojo moč.

Zaprite oči in si predstavljajte enega od ljudi ali situacij, na katere ste jezni, ki jih prenašate, trpite ali se počutite žrtve. Občutite občutke, tako neprijetne, kot so. Zapomnite si in začutite. Zdaj v mislih recite tej osebi ali situaciji: Pripravljen sem vam odpustiti, ker sem pripravljen povrniti moč, ki sem vam jo dal / situacijo.

Kar mi je všeč, če to rečem na ta način, je, da kažete, da ste pripravljeni - morda resnično čutite odpuščanje ali pa še ne ... ali kdaj. Biti pripravljen je dovolj.

Morda se vam bodo pojavile tudi vaše lastne besedne zveze, na primer: »Odpuščam ti, ker me ne ljubiš tako, kot sem hotel, da me ljubijo, in zdaj sem pripravljen vzeti svojo moč nazaj« ali »Odpuščam ti, ker si z mano ravnal na nek način to zame ni bilo sprejemljivo in zdaj sem pripravljen vzeti svojo moč nazaj. "

Zapišite si opombe o svoji izkušnji odpuščanja.

3. Samoodpuščanje
Ko pošljete odpuščanje osebi ali situaciji, ki ste ji zamerili, je v tem postopku še en del: Samoodpuščanje. Navsezadnje smo takrat, ali celo zdaj, igrali vlogo, ko smo še naprej nosili zamero.

Moral sem odpustiti sebi, svojemu prejšnjemu jazu, ker nisem vedel, kako skrbeti za svoje potrebe; za predolgo bivanje; za nedoločitev meje; ker se nisem postavil zase.

Ponovno zaprite oči in si vzemite trenutek, da vas dopusti slap sočutja in samoodpuščanja. Takrat še niste poznali boljšega načina, kako skrbeti zase, zdaj pa že, in lahko se »življenju popravite«, ko se zdaj premikate v svojem življenju.

Zapišite si opombe o svoji izkušnji samoodpuščanja.

Želite srečnejše življenje? Naredite teh 5 odločitev

Naredi!
Za popolne počitnice in novoletno čiščenje se usedite in sestavite seznam vseh situacij in ljudi, ki jih zamerite od otroštva do danes. Za vsako situacijo si namenite 15 minut na dan, da opravite korake 1-3. Ponovno se obrnite na ljudi ali situacije, ki imajo še vedno negativni čustveni naboj.

Če se borite z uživanjem svojega življenja, s sproščanjem jeze in odpuščanjem, bi mi bila v čast podpreti vas pri ustvarjanju izpolnjenega in pristnega življenja. Na vseh prvih sejah gre za odkrivanje, kaj je za vas mogoče, in to nikoli ne bo stalo.

* Hvala Barb Wade in Tess Whitehurst!

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: 3 načini za preoblikovanje jeze v moč.