Osredotočite se na dobre lastnosti, če ogrožate sebe
Vendar nas ta strategija pogosto zruši, ker smo osredotočeni na svoje pomanjkljivosti in ne na pozitivne strani.
Strokovnjaki pravijo, da bi se morali osredotočiti na pomembne lastnosti, zaradi katerih smo to, kar smo - postopek, ki se imenuje samopotrditev -, da bi ob pomanjkljivostih ohranili svojo lastno vrednost.
Izkazalo se je, da ima samopotrditev močne učinke - raziskave kažejo, da lahko zmanjša tesnobo, stres in obrambnost, povezane z grožnjami za naš občutek samega sebe, hkrati pa nas odpira ideji, da obstaja prostor za izboljšave.
Nove raziskave preučujejo postopek samopotrditve z znanstveniki, ki se ukvarjajo z raziskavami nevrofizioloških reakcij, ki bi lahko razložile, kako nam samopotrditev pomaga pri spopadanju z grožnjami za našo samozavest.
Ugotovitve študije so objavljene v Psihološka znanost.
»Čeprav vemo, da samopotrditev zmanjšuje nevarnost in izboljšuje uspešnost, o tem, zakaj se to zgodi, vemo zelo malo. In o živčnih korelatih tega učinka ne vemo skoraj nič, «pravi vodilna raziskovalka Lisa Legault z univerze Clarkson.
Legault in njeni kolegi so postavili več hipotez. Teoretizirali so, da bi morali biti zaradi samopotrjevanja bolj odprti za grožnje in neugodne povratne informacije, zato bi morali biti bolj pozorni in čustveno dovzetni za napake, ki jih naredimo.
Raziskovalci so nadalje domnevali, da je mogoče te učinke na pozornost in čustva izmeriti neposredno v obliki dobro znanega možganskega odziva, imenovanega negativnost, povezana z napakami, ali ERN. ERN je izrazit val električne aktivnosti v možganih, ki se pojavi v 100 ms od napake pri nalogi.
V študiji so raziskovalci naključno dodelili 38 dodiplomskih študentov bodisi pogoju samopotrditve bodisi neuveljavitve na začetku študije.
V pogoju samopotrditve so bili udeleženci pozvani, da šest vrednot - vključno z estetskimi, socialnimi, političnimi, verskimi, ekonomskimi in teoretičnimi vrednotami - razvrstijo od najbolj do najmanj pomembnih. Nato so imeli pet minut časa za pisanje o tem, zakaj jim je njihova najvišje uvrščena vrednost pomembna.
V pogoju nepotrjenosti so udeleženci razvrstili tudi šest vrednosti, nato pa so zapisali, zakaj njihova najvišje uvrščena vrednost zanje ni zelo pomembna. To je bilo storjeno z namenom spodkopati samopotrjevanje v tej skupini.
Po razvrstitvi vrednosti so udeleženci izvedli test samokontrole - naloga »pojdi / ne pojdi« - v katerem so jim rekli, naj pritisnejo gumb vsakič, ko se na zaslonu pojavi črka M (dražljaj »pojdi«); ko se bo pojavila črka W (dražljaj "ne gre"), naj bi se vzdržali pritiska na gumb.
Da bi povečali občutek ogroženosti pri nalogi, so udeleženci dobili napačne povratne informacije (»Napačno!«), Ko so storili napako.
Medtem ko so izpolnjevali nalogo go / no-go, so možgansko aktivnost udeležencev beležili z elektroencefalografijo ali EEG.
Ugotovitve kažejo, da je samopotrditev izboljšala uspešnost udeležencev v nalogi »brez poti«. Udeleženci v pogoju samopotrditve so storili manj napak pri proviziji - s pritiskom na gumb, kadar ne bi smeli - kot tisti, ki niso potrdili.
Preiskovalci so tudi odkrili, da je možganska aktivnost udeležencev razkrila še bolj zanimivo zgodbo. Medtem ko so samopotrditvene in nepotrjevalne skupine pokazale podobno možgansko aktivnost, ko so pravilno odgovorile, so samopotrjeni udeleženci pokazali bistveno višjo ERN, ko so storili napako.
Ta učinek se je obdržal tudi po tem, ko so raziskovalci poleg njihovih reakcijskih časov za nalogo upoštevali tudi število napak pri naročanju in napake pri opuščanju.
Predvsem je bila povezava med ERN in številom napak, ki so jih naredili udeleženci, močnejša pri samopotrjeni skupini. To kaže na to, da je samopotrditev okrepila odziv ERN za tiste udeležence, ki so napovedovali njihovo uspešnost pri nalogi.
Raziskovalci domnevajo, da so bili udeleženci, ki so se potrdili, bolj dovzetni za napake, ki so jim omogočile, da so svoje napake bolje popravili.
"Te ugotovitve so pomembne, ker predlagajo enega prvih načinov, kako možgani posredujejo učinke samopotrditve," pravi Legault.
Te ugotovitve sicer pomagajo demistificirati mehanizme, na katerih temelji samopotrditev, lahko pa imajo tudi pomembne praktične posledice.
Po Legaultovih besedah bi "izvajalci, ki jih zanima samopotrditev kot intervencijsko taktiko v akademskem in družbenem programiranju, morda želeli vedeti, da ima strategija merljive nevrofiziološke učinke."
Legault pravi, da na koncu ta raziskava pomaga pokazati, da je "stiska, povezana z napakami, in naše zavedanje o tem dejansko lahko dobra stvar."
To lahko pojasni, zakaj imajo ljudje z močnim samopotrditvenim odzivom koristne konstruktivne povratne informacije, medtem ko so ljudje z nizko samopotrditvijo lahko zatreti, ko se soočijo s povratnimi informacijami.
Vir: Združenje za psihološke znanosti
