5 korakov za iskanje moči volje za dosego svojih ciljev

"Kadar je očitno, da ciljev ni mogoče doseči, ne prilagajajte ciljev, prilagodite korake ukrepanja." - Konfucij

Bi rad vedel moj največji strah?

Ravno sem prišel iz omare, starši so me zavrnili in prestrašena sem, resnično, resnično prestrašena, ker sem popolnoma sama in bolečina je nevzdržna.

Vendar me ne prestraši samo zavrnitev - tudi to se zgodi po tem.

Ker se nihče ne more obrniti, najdem udobje na dnu vrečke čipsa.

Tri mesece in trideset kilogramov kasneje še nisem zapustil meja svoje spalnice. Zapravljam se, preganjajo me mrtve sanje, umazana posoda in prazne pločevinke s sodo. Depresija je neznosna. Zdi se mi, da nikoli ne bom mogel obrniti stvari.

Pogledam se v ogledalo in ne prepoznam te osebe, ki se ozre name. Privolil sem v življenje žalosti, samote in zanemarjanja samega sebe. Zdi se mi, kot da je vse brezupno in v življenju ne bom nikoli ničesar pomenil.

Občutki depresije, pomanjkanje samozavesti in strah pred neuspehom me ženejo k iskanju tolažbe pri teti Jamimi namesto k novemu prehranskemu načrtu. Ta začarani krog depresije in pretirane prehrane me pripelje do stanja paralize in debelosti. Popolnoma sem prenehal skrbeti zase. Zdi se mi, da lahko tudi umrem, ker je mojega življenja konec!

Joj! Dramatično veliko?

Skrivnost je, ne samo, da je to eden mojih največjih strahov, to se je dejansko zgodilo!

Spoiler Alert: Sčasoma sem se s terapijo uspel rešiti depresije in spustiti trideset kilogramov. Enako pomembno je, da so moji starši vzljubili in sprejeli mojo gejevskost! Toda v tem prispevku ne gre. Ta objava govori o petih strategijah, ki so mi pomagale pri iskanju iz luknje in fizičnem in čustvenem vrnitvi na zdravo mesto.

Če se počutite malodušno in nemotivirano, da bi v vašem življenju ustvarili pozitivne spremembe, vam lahko teh pet strategij pomaga ublažiti čustvene sprožilce, povečati voljo in doseči cilje.

Strategija št. 1: Razbijanje

Mnogi med nami ne moremo dokončati nalog, ki smo si jih zastavili, ker smo preobremenjeni z razmišljanjem o vsem zahtevanem delu, kar vodi v paralizo. Preobremenjenost je eden mojih glavnih čustvenih sprožilcev in drobljenje je odličen način, da to ublažim in sledim svojim ciljem.

Razdrobljenost je, ko se lotite velike naloge in jo razstavite na manjše, bolj obvladljive koščke. Z razdeljevanjem boste ugotovili, da imate več samozavesti in volje ter lahko več nalog opravite z manj stresa.

V bistvu imamo neomejeno moč volje (res je! Glej nasvet št. 3: Zaznavanje), toda ko se možganom predstavijo pomembne naloge, postanejo preobremenjeni in rečejo: »DOSTA! SEM KONČAL! PRINESITE MI ČIPKE! "

Ko je bila moja depresija na višku, sem imela veliko dni, ko se mi ni dalo hoditi v telovadnico in udarjati z utežmi. Ko sem bil v tem negativnem čustvenem stanju, sem ugotovil, da se osredotočam na dolgotrajen, naporen trening, ki sem ga načrtoval vnaprej, medtem ko so prihajali občutki neprimernosti in neskladnosti z vrstniki. Izčrpavajoče je samo razmišljanje o tem!

Analiza se imenuje paraliza - ko nekaj preveč premisliš in se zatakneš na mestu nedejavnosti. V takih časih se mi zdijo stvari brezupne. Spustim rit na kavč in se pripravim na dober dolg pijan Netflix, seveda s stranico čipov! Potem pride neprijeten občutek, da sem zapravljen in da mi pas vedno bolj drsi.

Da bi premagal to stanje nedejavnosti, uporabljam drobljenje. Osredotočim se na trenutno nalogo in pomislim: "Kaj je naslednja prava poteza zame v tem trenutku?"

Rečem si, da bom šel v fitnes in bom opravil le petminutni trening. Če želim po tem več vaditi, imam to možnost. Po končanih prvih petih minutah si rečem, da bom naredil še pet minut. In ponovite.

Sčasoma se odpor do vadbe umiri, mine ura in vadba je končana! Po izhodu iz telovadnice sem vedno boljše volje in čustveni sprožilci, ki so me pogosto zadrževali, se po zaključku moje vadbe in ko pridem ven iz hiše, zdijo nepomembni.

Strategija št. 2: Zaupanje

Zaupanje je prepričanje, ki ga imate vase, da dosežete svoje cilje. Potem ko sem prišel k staršem in se počutil samega in zapuščenega, mojega zaupanja v bistvu ni bilo več. Moral sem si povrniti samozavest, če bom hotel biti uspešen. Samozavestni pristop k neki nalogi bo zmanjšal moč volje, ki je potrebna za izpolnitev omenjene naloge, in občutki samozavesti in negotovosti se bodo začeli topiti.

Vprašate se, kako je mogoče povečati zaupanje? Ni tako težko, kot si morda mislite! Začnite s spreminjanjem načina, kako oblikujete svoje cilje.

Ko sem na primer hotel shujšati trideset kilogramov, sem začutil skrajno pomanjkanje samozavesti pri zasledovanju tako ambicioznega cilja. Občutki neprimernosti in dvomov vase so postali izčrpavajoči. Počutil sem se, kot da sem trajno zataknjen v kraju nedejavnosti, da nikoli ne bi dosegel svojih ciljev.

Resnica je, da me je način, kako sem postavljal svoj cilj, postavljal na neuspeh.

Uspeh sem našel tako, da sem svoj cilj pretvoril v nekaj, kar se mi je zdelo enostavno, obvladljivo in dosegljivo.Osredotočil sem se s trideset kilogramov na samo en kilogram. En kilogram je enostavno izgubiti, zato sem bil prepričan v svojo sposobnost, da dosežem ta majhen delček svojega končnega cilja.

Začela sem biti pozorna na majhne zmage in mejnike. Svoj napredek sem začel spremljati s fitnes aplikacijo na telefonu. Študija Virginia Tech je pokazala, da vizualna predstavitev vašega napredka spodbuja doseganje vaših ciljev; lažje je cilj videti, bližje se zdi.

Sledenje napredku je še en odličen način za povečanje zaupanja. Zmanjša tudi količino volje, ki je potrebna, da se držite svoje rutine in prehrane.

S svojo novo samozavestjo, strateško načrtovano prehrano in režimom treninga sem dosegel ciljno težo in izgubil trideset kilogramov! Ko sem zares verjel vase, sem lahko dosegel nekaj, kar se mi je zdelo nemogoče.

Strategija št. 3: Zaznavanje

Zaznavanje je vse, kar zadeva ohranjanje moči volje. Naredil ali razbil bo vaše možnosti za uspeh.

Nedavna študija, ki jo je opravila univerza Stanford, je pokazala, da če boste verjeli, da imate neomejeno voljo, boste imeli več volje kot povprečna oseba.

To pomeni, da ko imate prepričanje, da imate končno zalogo volje, imate prav! Ko verjamete, da imate neskončno zalogo volje, imate tudi glede tega prav!

Ustvarite si svojo resničnost. Prepričanja, ki jih imate, narekujejo svet okoli vas. Omejitve, ki si jih postavite nase, so omejitve, ki vas tudi zadržujejo. Ustvarite si novo pripoved, v kateri boste pooblaščeni za doseganje svojih ciljev in omejitve boste spremenili v prednosti.

Se še spomnite, ko je bila moja depresija na vrhuncu in sem v treh mesecih pridobila trideset kilogramov? Izgubil sem vse spoštovanje do sebe in svojega telesa. Nehal sem verjeti, da lahko dosežem svoje cilje. Obvladal je občutek brezupnosti. Globlje in globlje sem tonel v močno in bolečo depresijo.

Sčasoma sem se začel zavedati, kako moje dojemanje omejuje mojo sposobnost hujšanja. Če ne bi verjel vase, kako bi lahko pričakoval, da bom kaj dosegel? Z meditacijo in z veliko podporo nekaterih neverjetnih prijateljev sem svoje stališče lahko preusmeril iz upanjamanj upatipolno!

S tem premikom v perspektivi in ​​novonastalo ljubeznijo do sebe sem začela pravilno skrbeti za svoje telo. Teža se je začela topiti in postala sem zgodba o uspehu, ki jo vidite danes.

Strategija št. 4: Identiteta

Identiteta oblikuje naš pogled na sebe in tisto, za kar verjamemo, da smo sposobni, in narekuje naš odziv na čustvene sprožilce.

Ste kadilec? Ali radi tečete? Ste debel, len štreber, ki ne bo nikoli nič? Vse to so primeri identitet, ki jih ustvarimo, ki nas lahko zadržijo ali pripeljejo do uspeha.

Svojo identiteto nenehno uporabljamo za hitro prepoznavanje stvari, v katerih smo dobri in stvari, ki jih zanič smo. Ste se kdaj ustavili, da bi razmišljali o tem, kako temelji ta identiteta na preteklih izkušnjah - od katerih mnoge danes niti ne držijo? Ta prepričanja vam bodo preprečila, da bi izkoristili svoj polni potencial, če jim dovolite.

Ko sem pridobil trideset kilogramov, sem si dovolil prevzeti identiteto žrtve in posledično sem postal neupravičen, da spremenim svoj položaj. Sčasoma sem se s spreminjanjem zgodb, ki sem si jih pripovedoval, naučil preusmeriti svojo identiteto z razorožene na opolnomočeno.

Nisem bil več žrtev okoliščin. Sprejel sem popolno odgovornost za svoj položaj in izpustil identiteto žrtve. Ko sem se odločil, da neham več igrati žrtev, sem svojo energijo usmeril v ustvarjanje življenja, o katerem sem sanjal.

S spremembo identitete, tako da je bila usklajena z mojimi življenjskimi cilji, sem spremenil pripoved in odprl vrata za resnične spremembe v svojem življenju. Zmanjšala sem tudi voljo volje, potrebno za dosego ciljev, in začela pot na poti do uspeha.

Torej vem, da razmišljate: "Kako hudiča spremenim svojo identiteto !?"

Začnete lahko s spreminjanjem zgodb, ki si jih pripovedujete. Obrni scenarij!

Spomnim se časa, ko sem poskušal prenehati kaditi (že desetič). Ko sem slabo hrepenel, sem si rekel stvari, kot je "Ne smem kaditi." Jezik, ki sem ga uporabljal - »Nisem dovoljen« - je nekdo, ki se opredeli kot kadilec. S takim govorom sem ustvarjal občutek prikrajšanosti in dajal svojo moč identiteti kadilca.

Ugotovil sem, da sem s spremembo zgodbe iz »Ne smem kaditi« v »Ne kadim« zmanjšal občutek pomanjkanja. Pooblastil me je tudi, da sem ustvaril novo identiteto nekoga, ki ne kadi.

S to novo identiteto sem zmanjšal količino volje, potrebne za opustitev kajenja. Postala sem pooblaščena za spremembe, ki so potrebne za dosego mojega cilja, in z rahlim premikom identitete sem lahko uspešno prenehala kaditi. Tako ponosen sem bil nase tudi zaradi tega!

Strategija št. 5: Razmišljanje na visoki ravni

V bistvu imamo dve vrsti mišljenja: visoko in nizko.

Misli na nizki ravni se osredotočajo na kako za dokončanje naloge, kratkoročne cilje in izvajanje načrtov.

"Kako bom danes na treningu?" je primer misli na nizki ravni.

Misli na visoki ravni se osredotočajo na to, zakaj želite opraviti nalogo, in so napolnjene s smislom in namenom. Pomagajo nam najti tisti dodaten del volje, ki ga potrebujemo za preživljanje težkih časov.

"Zakaj želim vaditi danes?" je primer misli na visoki ravni.

Zgoraj prikazana misel na visoki ravni se osredotoča na motivacijo za ciljem. Okrepi prepričanje, da je zame najboljše delati. Tako razmišljanje zmanjša odpornost na nalogo in zmanjša količino volje, ki je potrebna za doseganje ciljev.

Študija profesorja Fujite iz leta 2006 je pokazala, da imajo ljudje, ki se pogosto ukvarjajo z razmišljanjem na višji ravni, več volje kot tisti, ki redno razmišljajo na nižji ravni.

Ko sem bil v popolni depresiji, sem ugotovil, da so misli na nižji ravni veliko bolj pogoste kot misli na visoki ravni. Ko bi se osredotočil na logistične stvari, kot so neskončni koraki, povezani z oblikovanjem, bi se počutil preobremenjeno in globlje potonil v depresijo. Že samo zapustitev hiše na treningu je postalo mukotrpna naloga.

Sčasoma sem se osredotočil na zakaj Hodila sem v telovadnico in se navezovala na svoje splošne cilje, da sem fit in zdrava. Z manjšo osredotočenostjo na vsakdanja vsakodnevna opravila se je veliko upiranja zapuščanju hiše umirilo in pogosteje sem lahko vadbe vadil po načrtih.

Z nadaljnjo prakso sem se ves dan bolj zavedal možnosti, kako lahko izbiram med razmišljanjem na visoki in nizki ravni. Ravno danes zjutraj sem v kavi nenasitno hrepenela po smetani! Trenutno eksperimentiram s prekinitvami na tešče in eno od mojih pravil je brez kreme do 16. ure.

Boj se je uresničil. Bil sem pripravljen popustiti in narediti to kavo kremasto in okusno. Vseeno mi je bilo, kako narobe je, ker se mi je zdelo tako prav!

Naenkrat, ko sem hotel naliti smetano, sem začel razmišljati na višji ravni. Zavedala sem se, da mi bo ta krema preprečila napredovanje k mojemu večjemu cilju, da sem fit in zdrava ter navdihujem druge. Po razmišljanju na višji ravni je krema postala veliko manj mamljiva in sem jo lahko spustil.

Zahvaljujoč razmišljanju na višji ravni sem našel moč volje, ki mi je bila potrebna, da se ne prekinem hitro!

Zaključek

Teh pet strategij - sekanje, samozavest, zaznavanje, identiteta in razmišljanje na visoki ravni - je vse orodje, ki ga lahko dodate v svojo zbirko orodij, da boste lažje ublažili negativne čustvene sprožilce, povečali voljo in zagotovili, da dosežete svoje cilje.

Te tehnike so mi pomagale v zelo težkih časih, vendar vam bodo pomagale pri vseh življenjskih ciljih, ki zahtevajo vztrajnost in predanost. Uporabite ta orodja v svojem življenju danes in poglejte, kako zelo vam pomagajo!

Sporočite mi, kako to deluje pri vas - pustite komentar v spodnjem oddelku za komentarje!

Ta objava je vljudnost Drobnega Bude.