Sledenje čustvom kot del vsakodnevne rutine med pandemijo
Če ste takšni kot mnogi, ste verjetno v koledarju označeni s številom dni, ko ste bili doma med to "novo normalno". Vsi se želimo vrniti v službo, v šolo in nazaj v svoje življenje, kakršno smo poznali že prej socialna distanca in Karantena so bili vključeni v #saferathome na družbenih omrežjih.
Če ste med srečneži, je delo od doma ali učenje na daljavo stara kapa za vas, zato lahko karantena malo vpliva na vaše vsakdanje življenje zunaj skupnostnih ali državnih omejitev in zapor. V preostalem lahko ti novi pogoji in omejitve dela, šolanja in zapuščanja hiše terjajo svoj davek. Pripravljanje rokavic in maske, da se odpravite v supermarket, in vsakodnevno saniranje vsega lahko negativno vpliva na človekovo energijo in njene pozitivne misli.
Učinki karantene lahko vključujejo: depresijo, tesnobo, PTSP, razdražljivost in druge motnje duševnega zdravja, povezane s travmo, ki so v neposredni povezavi z dejavniki, kot so dolžina karantene in občutki dolgočasja in osamljenosti, ki pogosto spremljajo samoizolacijo. . Torej, dlje kot je karantena, večja je možnost, da se počutite dolgčas, osamljeni ali razvijete depresijo.
Če želite pomagati odpraviti negativne učinke karantenske situacije, lahko vodenje dnevnega urnika in sledilca čustev in aktivnosti pomaga spodbuditi motivacijo, zmanjša stres in lahko deluje kot sidro pri ponovnem centriranju. Obstaja veliko raziskav, ki podpirajo pozitivne učinke vsakodnevne rutine, kar je morda še bolj pomembno zdaj v obdobju samoizolacije.
Nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati pri dodajanju vsakdanje rutine:
- Nastavite alarm, da se boste vsak dan dvignili približno ob istem času.
- Vsako noč pojdite v posteljo približno ob istem času.
- Tuš vsak dan; naredite si lase / ličila / se oblecite za ta dan.
- Vsak dan si uredite posteljo.
- Omejite posodobitve COVID-19 ali novice, če povzročajo tesnobo ali stres.
- Sledite in spremljajte svoje vsakodnevne občutke / čustva / aktivnosti.
- Pečemo, vrtnarimo, očistimo in preuredimo garažo, pletemo, kuhamo novo kuhinjo.
- Opravite vsakodnevna opravila (očistite posteljo za muce, sprehodite se s psom, sesajte, sterilizirajte kuhinjo).
- Vključite se v samooskrbo: privoščite si obraz, pedikuro, mehurček, sprostite se na prenosnem računalniku.
- Bodite socialno povezani s prijatelji in družino prek Zooma, Skypea, telefona, besedila ali družabnih omrežij.
- Dovolite prožnost; če potrebujete en dan malo dodatnega spanca, je zdaj čas, da si ga vzamete.
- Vključite duševno delo (meditacija, joga, pilates, branje, dnevniki).
- Imejte seznam hobijev, ki jih lahko opravljate od doma.
- Vključite vadbo (varno telovadite v svoji soseski ali uporabite dnevno sobo).
- Izkoristite meditacijo in vadbene videoposnetke ali poddaje.
Sledenje in spremljanje, kako se počutite, je lahko pomembno orodje v vsakdanjem življenju, še bolj pomembno pa je v stresnih časih, kot je samoizolacija, da zagotovite, da se počutite pozitivno in zdravo, kot lahko pričakujete. Če opazite depresijo, tesnobo ali opazno spremenite svojo dnevno rutino, raven energije ali čustveno stanje, sledite svojim dnevnim aktivnostim in počutju čez dan ter se pogovorite s svojim zdravnikom ali usposobljen strokovnjak, ki vam lahko pomaga pri zagotavljanju možnosti in podpore.
Morda boste želeli preizkusiti tabelo dnevnih čustev in jo dodati v svojo dnevno rutino. Sledilnik dnevnih čustev lahko pomaga meriti stvari, kot so čas dneva, aktivnost, čustva / občutki in raven energije. Če na primer spremljate gledanje novic ob 9.00 z nestrpnim čustvenim stanjem in visoko stopnjo energije, je to morda znak, da novico za nekaj časa omejite. Če pa opazite, da je pogovor s prijatelji povezan z občutkom energije in sreče, lahko z normalno energijo v svoj dnevni sledilnik dodate še eno uro druženja.
Če sledite, kako se počutite med aktivnostmi in čez dan, boste morda lahko opazili, ali določene dejavnosti ali določeni časi dneva vplivajo na vaše počutje, da omejite, kaj lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje ali raven energije, hkrati pa povečate dejavnosti, ki spodbujajo pozitivnih čustev in občutkov.
Ostani močan. Skupaj bomo to prestali.
Referenca:
Brooks, S. K., et al. (2020). Psihološki vpliv karantene in kako jo zmanjšati: hiter pregled dokazov. Lancet, 395, 912-920.
