Kako nehati poudarjati delo in končno zaspati

Če ste kot večina ljudi, so vas v določenem trenutku prizadele težave s spanjem, povezane s stresom, ki ponoči ležite budni, polni tesnobe glede svoje kariere in prihodnosti.

Pogosto vsakodnevne skrbi glede bližajočih se rokov in vašega seznama opravil odstopijo pred večjimi, bolj stresnimi vprašanji, »Ali je to delo res tisto, kar želim početi v življenju? Kaj če neham? Ali bom kdaj odkril, kaj sem resnično navdušen? "

Vaša mentalna kolesa se začnejo obračati, tesnoba se kopiči in preden se zaveš, ugotoviš, da je minila ura, odkar si ugasnil luči. Skrbi vas, da bo jutri, če ne boste spali, popolnoma neproduktivno. Ni treba posebej poudarjati, da vas to ne sprošča več in se še bolj zavrtite v krog nespečnosti.

Strma izčrpanost, ki prizadene že po noči ali dveh nespečnosti, je dovolj, da koga iztiri. Prav tako ste bolj dovzetni za čustvene izbruhe in zamujene roke. Triinosemdeset odstotkov delavcev pravi, da so v stresu zaradi svojih služb, skoraj 50 odstotkov pa jih trdi, da stres, ki je povezan z delom, moti njihov spanec. Premalo spanja - definirano kot manj kot šest ur vsako noč - je eden najboljših napovedovalcev izgorelosti.

Spanje je ključnega pomena za duševno ostrino. Količina kakovostnega počitka neposredno vpliva na vašo sposobnost obvladovanja izzivov, reševanja problemov in počutja srečnega skozi ves dan. Potem je pomembno, da se prepričate, da skrbite za svoj odnos s spanjem, tako da vzpostavljate zdrave, strateške meje z delovnimi stresorji, da ne bodo sabotirali vašega časa pomlajevanja.

Če ste zaradi službenih skrbi ponoči budni, je čas, da uvedete navade, ki bodo ohranjale raven stresa pod nadzorom in dolgoročno vplivale na to, da bodo neprespane noči postajale vse manjše:

Začnite z delovnimi mejami

Ustvarite čas medpomnilnika med odhodom z dela in spanjem, da se stres razprši. Če ste v pisarni do 20. ure in se na predstavitvi za velik sestanek oddaljite, potem hitite domov, da bi poskušali biti v postelji do 22. ure, se ne pripravljate na uspeh spanja. Ker vaš adrenalin še vedno črpa, vaši možgani nimajo možnosti, da bi se popolnoma izključili iz delovnega načina, zaradi česar bi bili ključni. Poskusite vgraditi aktivnost med službo in domom, na primer zmenek po Skypeu s prijateljem ali tečaj fitnesa. Takšni odmori vam ne pomagajo le, da zapustite pisarno ob razumni uri, ampak tudi umirite svoj um.

Ustvarite prehodne rituale

Preusmeritev misli v način »off« je običajno lažje reči kot narediti. Ustvarjanje prehodnih ritualov lahko pomaga, ker vzpostavijo povezavo med opravljanjem določenih nalog in prehodom na pripravo na spanje. Na primer, obred pred spanjem lahko vključuje pomivanje posode, tuširanje ali dnevnik za 20 minut. Bolj ko dosledno vadite prehodne rituale, bolj obvladate sposobnost preusmeritve v počasnejše, bolj sproščeno stanje možganov, ki zadržuje vsiljive in stresne misli.

Nix novice in izklop

Ko gre za stres, vaš um absorbira tisto, čemur je izpostavljen. Če ga izpostavljate dražljajem, ki povzročajo tesnobo, na primer preverjanju v telefonu ali gledanju motečih zgodb ob nočnih novicah, ugrabite svoje stanje duševne sprostitve in okrepite živčne poti, ki spodbujajo tesnobo. Čeprav se vam zdi, da je odhod brez tehnike pred spanjem nemogoč, poskusite nekaj zaporednih noči, da vidite, ali boste prej zaspali in bolj mirno počivali.

Naj bo vaša spalnica svetišče

Sliši se poenostavljeno, toda odhod spat bi moral biti nekaj, česar se veselite. Vlagajte v udobne, zračne rjuhe, zatemnitvene zavese in dobro vzmetnico. Če želite okrepiti povezavo med vašo spalnico in spanjem, se upirajte želji po jedi ali delu na postelji.

Izpraznite možgane

Če vaš um teče z milijonom opravkov v minuti, ko položite glavo na blazino, imejte zvezek ob postelji in zapisujte misli, ko se pojavijo. S tem veste, da vas bodo zjutraj pričakali in vam razbistrili misli in nered. Če ste se razvili v navado, da buljite v uro in opazujete, kako neprespane ure odtavajo, uro pokrijte in jo uporabite samo kot alarm.

Ko vse drugo odpove, vstanite iz postelje

Če po več kot 20 minutah ležanja v postelji ne morete spati, vstanite in se premaknite v drugo sobo. Premetavanje samo služi za ohranjanje zaskrbljujočih misli, ki vas ne puščajo budne. Čeprav je lahko mamljivo, da vklopite televizor, nadoknadite e-pošto ali prebrskate Instagram, se odločite za sproščujoče dejavnosti z nizko spodbudo, kot je branje revije. To vam bo pomagalo odvzeti misli od vsega, kar vas skrbi, in vam omogočilo ponastavitev, upajmo, da bo vaš naslednji poskus spanja uspešen.

Na koncu, kolikor je pomembno, da je spanje za optimalno delovanje, je zadnja stvar, ki jo želite zaskrbeti zaradi samega spanca. Ti nasveti naj vam pomagajo razviti bolj zdrav odnos s stresom, povezanim z delom, tako da se boste lahko spočili in se najbolje odrezali.

Če ste pripravljeni prevzeti nadzor nad svojim časom, spremeniti svoje digitalne navade in živeti bolj uravnoteženo, si oglejte moj novi mini tečaj REWIRE.