Kako meditacija spremeni možgane

Skupina nevroznanstvenikov je želela ugotoviti, ali so leta meditacije spremenila možgane strokovnega meniha. Pod vodstvom dr. Richarda Davidsona z univerze Wisconsin-Madison sta 256 elektrod povezala s tibetanskim menihom po imenu Matthew Ricard, ki je dal poklic v znanosti in desetletja meditiral v Himalaji. Dr. Davidson in njegovi kolegi so bili presenečeni nad Ricardovim možganskim podpisom, saj česa takega še niso videli. Dejavnost v njegovi levi prefrontalni skorji (odgovorna za umirjanje negativnih čustev) in nenormalne ravni gama valov (kažejo na znake blaženosti) so jih privedle do tega, da so ga poimenovali "najsrečnejši človek na svetu."

A to ni bila osamljena ugotovitev.Izkazalo se je, da izkušeni meditantji pokažejo očarljive izboljšave svojih možganov. In tudi začetniki, ki se meditacije učijo nekaj tednov, začnejo opazovati spremembe.

Ključne spremembe v možganih meditatorjev

Raziskave so pokazale, da lahko meditacija spremeni strukturo in delovanje možganov na več načinov:

• Poveča predfrontalno skorjo. To področje možganov je odgovorno za racionalno odločanje. Študije so pokazale, da meditacija v tej regiji poveča sivo snov (možganske celice)
  
• Amigdala se skrči. Amigdala je ključna možganska struktura, znana kot čustveni center ali center možganov. Manjše amigdale, ki jih najdemo pri bolj pozornih ljudeh, so povezane z večjim čustvenim nadzorom
• Zadebeli hipokampus. Ta hipokampus je ključnega pomena za učenje in spomin. Le nekaj tednov pozornosti meditacija je povečala velikost te možganske regije
• Poveča splošno sivo snov. Zdi se, da se siva snov, telesa možganskih celic, pomembna za procesiranje moči in povezana z inteligenco, povečuje z vadbo meditacije
• Izboljša aktivnost amplitudnih gama možganskih valov. Visokofrekvenčni gama valovi so v korelaciji s stanji povečane zavesti in blaženosti. Izkazalo se je, da imajo dolgoročni meditatorji večjo aktivnost gama valov pred in med meditacijo
  

Pomembno je omeniti, da lahko traja veliko let, da nastanejo te trajnejše spremembe v možganski strukturi. Kljub temu so nekatere zgoraj omenjene študije pokazale, da so se spremembe začele pojavljati že po nekaj tednih meditacijske prakse.

Neverjetno je, kako hitro se možgani prilagodijo, ko jih uporabljaš na nove načine. Z medsebojno uporabo svoje pozornosti na določen način lahko meditantji gradijo izboljšane možgane po delih.

To ni podobno športniku, ki lahko svoje telo oblikuje z večkratnimi vajami določenih mišic v telovadnici. Naši možgani so si zelo podobni in se prilagajajo načinu njihove uporabe. Pred nekaj desetletji so se nevroznanstveniki strinjali, da so se možgani nehali razvijati v zreli dobi, toda ta odkritja kažejo, da še naprej oblikujemo možgane do zadnjega diha.

Nedavne ugotovitve, ki dokazujejo neverjetno sposobnost nevroplastike v možganih (sposobnost, da se možgani preurejajo z oblikovanjem novih nevronskih povezav), povzročajo nov koncept "duševne sposobnosti". Pomeni, da lahko vsak od nas z meditativnimi vajami trenira svoj um kot mišica.

Dejansko je meditacija krovni izraz, tako kot vadba, in obstaja več kot 800 različnih tehnik z enim računom, od katerih vsaka trenira um na edinstven način. Meditacija čuječnosti se najpogosteje izvaja v zahodnem svetu, obstajajo pa tudi zazen, mahamudra, vedic, ljubeznivost, prakse vizualizacije, dzogchen, tonglen, mantra in stotine drugih. Tako kot tek, plavanje in tenis telo krepijo na različne načine, tako tudi te metode meditacije.

Toda kakšen mehanizem je v ozadju sposobnosti meditacije, da spremeni možgane?

Meditacija, imenovana tudi samostojna nevroplastičnost

»Ko se nevroni sprožijo skupaj, se povežejo - duševna aktivnost dejansko ustvari nove nevronske strukture ... Kar teče skozi vaš um, oblikuje vaše možgane. Tako lahko svoj um uporabite za spreminjanje možganov na bolje. " - Rick Hanson, dr.

Meditacija je samo usmerjena nevroplastičnost. Z drugimi besedami, spremembo svojih možganov usmerjate tako, da navznoter in zavestno usmerjate pozornost na določen način. Z umom spreminjate možgane, kot otrok, ki izdeluje Playdough-ovo strukturo. Raziskave so pokazale, da lahko način usmerjanja pozornosti in misli bistveno vpliva in spremeni razvoj možganov.

Koncept samoregulirane nevroplastičnosti pomeni, da dobesedno nadzorujete svoj lastni razvoj in ste odgovorni za obliko in delovanje možganov. Če se na primer močno osredotočite v koncentracijski meditaciji, boste izvajali možganske mreže pozornosti in te nevronske mreže krepili. To pomaga razložiti zgoraj omenjene neverjetne ugotovitve, ki kažejo sposobnost meditacije, da spremeni strukturo in delovanje možganov.

Meditacija povzroča takojšnje spremembe v nevrotransmiterjih (spremenjena stanja), v praksi pa tudi dolgotrajne strukturne (nove povezave) in celo funkcionalne (popolnoma preurejene nevronske mreže) spremembe. To ponovno povezovanje držav v bolj trajne lastnosti si je treba dosledno prizadevati.

Nevroplastičnost, ki jo usmerjamo sami, nam pomaga tudi razumeti, zakaj je miselni trening redni poklic. Kako redno uporabljate svoj um, vpliva na število in moč vaših sinaptičnih povezav, saj se možgani vedno razvijajo glede na vaše interakcije z zunanjim svetom.

Torej, če nimate možganov, ki jih želite zdaj, morda niso osredotočeni ali polni ali duševne energije, potem je dobra novica, da lahko pravzaprav spremenite svoje možgane z meditacijo. Čeprav debel hipokampus morda ne bi pritegnil zakonca, je to vreden napredek, ki lahko vpliva na nekaj, kar je ves čas s teboj in v vsakem trenutku določa celotno tvojo resničnost: tvoj um.

Reference:

1. Lazar, SW, Kerr, CE, Wasserman, RH, Gray, JR, Greve, DN, Treadway, MT, McGarvey, M., Quinn, BT, Dusek, JA, Benson, H., Rauch, SL, Moore, CI, & Fischl, B. (2005). Izkušnje z meditacijo so povezane s povečano debelino skorje. Neuroreport, 16(17), 1893–1897. https://doi.org/10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19
2. Taren, A. A., Creswell, J. D. in Gianaros, P. J., (2013). Dispozicijska pozornost se spreminja z manjšimi količinami amigdale in kavdate pri odraslih v skupnosti. PLoS One, 8(5). Pridobljeno s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23717632
3. Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T. in Lazar, S. W. (2011). Praksa pozornosti vodi do povečanja regionalne gostote možganske sive snovi.Psihiatrijske raziskave, 191(1), 36–43. https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
4. Luders, E., Cherbuin, N., in Kurth, F. (2015). Forever Young (er): potencialni učinki dolgotrajne meditacije, ki kljubujejo starosti, na atrofijo sive snovi. Meje v psihologiji, 5: 1551. Pridobljeno s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25653628
5. Lutz, A., Greischar, L. L., Rawlings, N.B., Ricard, M., Davidson, R.J. (2004). Dolgoročni meditatorji med mentalno vadbo samoinducirajo sinhronizem gama visoke amplitude. Zbornik Nacionalne akademije znanosti, 101(46): 16369-16373. Pridobljeno s https://www.pnas.org/content/101/46/16369