Kako ublažiti jezo pri sebi in drugih

"Jeza lahko uniči zakonske zveze, poslovna partnerstva in države," je povedal dr. Joe Shrand, inštruktor na medicinski šoli Harvard in soavtor dragocene, praktične in znanstveno utemeljene knjige Nadmudri jezo: 7 strategij za razbremenitev najnevarnejših čustev z Leigh Devine, MS.

Na srečo ima vsak od nas moč, da ublaži svojo jezo in celo druge, «je dejal dr. Shrand. To je še posebej kritično, ker pogosto naša lastna varovalka ne ovira našega uspeha; je nekoga drugega, je rekel.

Ključ pri hlajenju jeze je v spoštovanju. Kot je rekel dr. Shrand, kdaj ste se nazadnje jezili na nekoga, ki vam je izkazal spoštovanje?

»Jeza je namenjena spreminjanju vedenja nekoga drugega. Če nas spoštujejo, se mi zdi super, zakaj bi to želeli spremeniti? "

Drug ključ je uporaba naše predfrontalne skorje, namesto da pustimo naš primitivni limbični sistem zaživeti. Naš limbični sistem je starodavni del možganov, znan kot "kuščarski možgani", po besedah ​​Shranda, tudi medicinskega direktorja CASTLE (Clean and Treber Teens Living Empowered) v centru za zdravljenje High Point v New Bedfordu, Massachusetts. čustva, impulzi in spomin. In to je vir našega odziva boj ali beg.

Prefrontalna skorja je naprednejši, novejši del naših možganov, znan kot "izvršni center". Pomaga nam načrtovati, reševati probleme, sprejemati odločitve in nadzorovati svoje impulze. Prefrontalna skorja nam pomaga, da izključimo jezo pri sebi in drugih.

Prepoznavanje in odstranjevanje lastnega besa

Jeza je povsem običajen del človeštva, je dejal Shrand. Nevarno postane, ko ga ne moremo prepoznati ali pa se spremeni v agresijo. Zato je pomembno, da najprej razumete in ublažite lastno jezo.

Jezen teče po spektru, od draženja do besa. Shrand je predlagal, da ustvarite svojo lastno lestvico jeze od 1 do 10. Njegova 10-stopenjska lestvica je na primer videti tako: "draženje, poslabšanje, sitnost, frustracija, nestrpnost, nezadovoljstvo, jeza, jeza, bes in bes." Ugotovite svoje sprožilce za vseh 10 stopenj.

Bodite pozorni, ko vaša jeza preseže raven 5. Takrat naš limbični sistem preplavi prefrontalno skorjo, piše Shrand v Nadmudri jezo. In takrat je večja verjetnost, da bomo prišli do verbalnih ali celo fizičnih prepirov.

Po besedah ​​Shranda obstajajo trije glavni razlogi ali domene, zakaj se jezimo: virov, kot sta hrana in denar; prebivališče, ki vključuje ne samo vaš dom, temveč tudi vašo skupnost, službo, šolo in državo; in odnosi, ki vključujejo vašo ožjo družino, sodelavce, politično stranko in vero.

Sum, da nam nekdo želi nekaj odvzeti - vir, prebivališče ali razmerje - nam lahko aktivira jezo. Drugi sprožilec je zavist, ko ima nekdo nekaj, kar si želimo na kateri koli od treh domen.

Da bi bolje razumeli svojo jezo, je Strand predlagal, da razmislite o različnih sprožilcih na vsaki od teh domen.

Ko enkrat prepoznate prisotnost svoje jeze, jo je nujno usmeriti, je dejal. "Jeza ne sme biti uničujoča, ampak [lahko] konstruktivna." Shrand je odsvetoval prebijanje stvari, ker lahko "greste z blazine na obraz." Namesto tega "ublažite energijo jeze."

Pojdi na tek, osredotoči se na svoja umetniška dela ali zaključi projekt DIY, je dejal. "Zlomite nekaj, kar je treba zlomiti." Kot je dejal, so iz jeze nastala najbolj neverjetna dela, vključno z glasbo, poezijo in umetnostjo.

Odpravljanje jeze drugih ljudi

Po besedah ​​Shranda lahko jezo druge osebe deaktivirate tako, da se sami ne jezite. Dejansko vas lahko s tem na globok način povežete z drugimi. Vzemimo naslednji primer. Neznanec je postavil znak za prodajo dvorišča na Šrandovo trato. Bil je precej siten, a ko se je približal moškemu, se je odločil, da ga bo mirno vprašal, kaj počne. Moški se je odzval obrambno.

Toda Shrand se je odzval s šalo, ki je sprostila napetost. To je privedlo do smiselnega pogovora. Shrand je izvedel, da je ta moški - njegov sosed - tri leta po njeni smrti končal prodajo na dvorišču, da bi dokončno prodal stvari svoje žene. "Ko je govoril, so mu oči tekle od solz, tega človeka, ki je bil le nekaj trenutkov pred tem močan neznanec, ki je bil v nesmiselni obrambni drži," piše v svoji knjigi.

Shrandovo mirno in prijateljsko obnašanje je sosedovim možganom poslalo sporočilo, da Shrand ni grožnja. Moškemu ni hotel ukrasti virov, prebivališča ali razmerja.

Druga pomembna komponenta deaktiviranja jeze drugega je empatija. Na primer, v zgornjem primeru je Shrand sosedu pokazal, da ga zanima in želi bolje razumeti njegove misli in vedenje, kar je poslalo novo sporočilo: "Zame imaš vrednost."

In to je močna stvar. Kot je dejal Shrand, "se človek v našem srcu želi počutiti cenjenega s strani drugega človeka." »Občutek cenjenosti vodi k zaupanju. Po drugi strani občutek zaupanja zmanjšuje tesnobo druge osebe in njen potencial za jezo, «piše ​​v Nadmudri jezo.

Shrand je bralce spodbudil, naj "naj bodo frontalni, ne bodite limbični." Z drugimi besedami, osredotočite se na svojo predfrontalno skorjo, ne da bi bili drugi sumljivi ali izpuščeni.

Morda vas bo skrbelo, da boste zaradi tega izpostavljeni izkoriščanju. Ampak "povečujete svoj potencial za preživetje. Sami postanete dobrotnik… ali oseba z integriteto in značajem, ki si jo drugi želijo biti [in ji zaupati]. "

Sodelovanje je prednost konkurence. Raziskave skupinske dinamike so pokazale, da čeprav sebični člani začasno delajo bolje, altruisti zmagajo, ker sodelujejo, je dejal.

Prav tako nikoli ne veste, od kod prihajajo ljudje ali dan, ki so ga imeli. Čeprav nimamo nadzora nad nikomer, ga imamo vpliv vsi, je rekel. "Odločiti se moramo, kakšen vpliv želimo biti."

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!