7 načinov, kako biti prijazni do sebe vsak dan

Nekateri verjamejo, da bomo bolj uspešni, če bomo storili bolečino ali bomo kritični ali celo kruti do sebe.

Toda če smo trdi do sebe, to vodi le v depresijo in tesnobo, je dejala Jennifer Kogan, psihoterapevtka LICSW, ki sodeluje s posamezniki, pari in družinami v Washingtonu.

Ko smo prijazni do sebe, se lahko jasneje vidimo in delujemo bolj zdravo, je dejala.

Prav tako ne moremo biti zares prijazni do drugih, če nismo prijazni do sebe, je dejala Carrie Klassen, ki predava tečaje o ustvarjanju prijaznih podjetij, hkrati pa je prijazna do sebe in svojih strank. "[K] indness ni selektiven."

"Če na lastne stroške ravnam z drugo osebo, to ni prijaznost." To je oblika mučeništva, je pojasnila. In zaradi druge osebe postane nevoljen udeleženec vaše škode, ki je nepoštena in nespoštljiva do odnosa.

Poleg tega način, kako komuniciramo s seboj, vpliva na to, kako komuniciramo z drugimi, je dejala Ashley Eder, LPC, psihoterapevtka v Boulderju v državi Colorado. odgovor na to, da so zamera, izčrpanost, sovraštvo do sebe in sram ozadje za vsako posamezno izkušnjo vašega dneva. "

Ljudje učimo tudi, kako naj ravnajo z nami. "Ljudje se nagibajo k temu, da si zaslužimo, da z nami ravnajo," je dejal Eder. Ko se boste obnašali s sočutjem, spoštovanjem in skrbjo, bodo verjetneje tudi drugi.

Z drugimi besedami, prijaznost je močna tako za nas kot za druge. Mogoče veste o prednostih, vendar niste prepričani, kje začeti, kako bi lahko izgledalo ali celo, če si to zaslužite. Ti predlogi vam lahko pomagajo.

1. Vsako jutro določite namen.

Namere nas utemeljujejo na naših vrednotah in dajejo življenju smisel, je dejal Kogan. Na primer: "Danes bom res poslušal, ko bodo ljudje govorili z mano", vam bo pomagalo, da boste bolj pozorni na to, kdo ste in za kaj se zavzemate [in], kar vas skrbi, kar se počuti bolje in pomeni, da ste prijazni do sebe in druge. "

Kogan je delil te dodatne primere prijaznih namenov:

• Poskušal bom ne obsojati drugih.
• Osredotočil se bom na današnji dan in ne na dneve, ki prihajajo.
• Pozorna bom na to, kaj počnem pravilno, namesto da bi narobe.
• Nasmehnil se bom vsaj eni osebi, ki je danes ne poznam.
• Če se jezim, bom to opazil in zadihal, preden se odzovem.

2. Bodite pozorni na svoje misli.

Opazite svoje samodejne negativne misli in jih poskusite nadomestiti z nevtralnimi ali pozitivnimi, je dejal Kogan. Delila je ta primer: Opazili ste, da se vam po zmoti ti frazusi naravno odkotalijo z jezika: "Oh, tako sem neumen" ali "Spet sem zajebal."

Zamenjate jih z: "Naredil sem napako, vendar se lahko iz tega naučim" ali "Naslednjič bom šel bolje."

3. Dovolite si, da si premislite.

"Včeraj je drugače kot danes in v redu je, če želite nekaj drugačnega, kot ste želeli prej," je dejal Klassen. To lahko vključuje velike spremembe.

Na primer, ste svetovalec, ki je vedno delal z žrtvami travme, zdaj pa si dovolite, da raziščete sodelovanje z drugimi strankami. Kot mama si ostajaš doma in se zavedaš, da pogrešaš službo, in si dovoliš raziskati možnosti za nego otrok, je dejala

Lahko pa vključuje manjše spremembe, na primer revidiranje dnevne rutine ali igranje z različnimi načini premikanja telesa (ker vam je dolgčas v telovadnici ali pa so se vaši treningi začeli kaznovati).

4. Recite da.

"Biti prijazen do sebe je lahko tako preprosto, a radikalno, kot če rečete da povabilu prijatelja, spodbudo, da si uredite nohte, ali zavrženju seznama opravil v soboto popoldne," je dejal Eder.

5. Recite ne.

Eder je dejal, da je pravi čas, da ne, ko začutite nezadovoljstvo. Seveda za mnoge od nas reči ne ni lahko. Še posebej težko je za ženske, "ki so jih učili, da je ugajanje drugim ena njihovih najpomembnejših nalog."

Mogoče bi vas skrbelo, če bi rekli, da ne, ni prijazno. Vendar prijaznost ni le dajanje. Kot je dejal Klassen, "prijaznost zahteva iskrenost glede tega, kaj lahko damo drugim in kaj želimo dati drugim, pa tudi glede dejanskega dajanja."

Opozorila je tudi, da reči "ne" osvobaja za vsakogar: drugi lahko zaupajo vašemu življenju in vas lahko pobližje spoznajo. Prav tako jim daje "dovoljenje, da tudi vam rečejo ne, ko je to iskren občutek."

6. Prijavite se s svojimi čustvi.

Vzemite si nekaj trenutkov v dnevu, da raziščete, kako se počutite. Kogan je to imenoval "merjenje vaše čustvene temperature".

Na primer, rekla je: "Ali čutite napetost v želodcu ali čeljusti ali žalostno težo v prsih?" Nato vdihnite vse dele, ki občutijo napetost.

7. Poiščite in ustvarite trenutke miru.

Prijaznost lahko pomeni tudi iskanje mirnih situacij. Kogan je dejal, da opazite, da se drevesa zibajo od vetra, božajo mačko ali sprehajajo psa.

Še enkrat, obnašati se s prijaznostjo je sprva težko. Lahko se počuti nenaravno in neznano. Vseeno bodite prijazni do sebe. »[B] Ko se boste na dolgi rok obnašali prijazno, bo začelo toniti v vas zaslužijo biti prijazen, "je dejal Eder.