9 idej za spopadanje s počitnicami, ko imate duševno bolezen

Stres lahko odvrne vsakogar. Toda če imate duševno bolezen, ste morda zelo ranljivi. "Zahteve, pritiske in pričakovanja praznikov lahko ljudje z duševnimi boleznimi bolj intenzivno občutijo," pravi Darlene Mininni, dr. Čustveni priročnik, ki zasebno sodeluje s posamezniki in na nacionalni ravni govori o temah, povezanih s čustvenim zdravjem in počutjem.

"Imeti duševno bolezen je enako kot imeti katero koli kronično bolezen," je dejala dr. Elvira G. Aletta, klinična psihologinja in ustanoviteljica raziskave "What's Next", obsežne psihoterapevtske prakse. Zato pomaga imeti načrt in dobro poskrbeti zase.

Tu je devet nasvetov za spopadanje s prazniki.

1. Postavite si prednostno nalogo.

Med prazniki, ko gostimo, kupujemo, kuhamo, čistimo, se udeležujemo srečanj in preverjamo druge naloge na naših seznamih opravkov, skrb zase pogosto zaostaja. Toda "vaše zdravje je na prvem mestu," je dejala dr. Aletta, ki je tudi sodelavka Psych Central.

To pomeni tudi, da čim bolj ohranite svojo rutino. "Poskrbite za spanje, ki ga potrebujete, in nadaljujte z vsemi dejavnostmi, zaradi katerih se počutite dobro, na primer telovadba ali čas s prijatelji," je dejal dr. Mininni.

2. Izogibajte se občutku krivde.

V prazničnem času si mnogi od nas želimo biti marsikaj za svoje ljubljene. In nočemo nikomur prizadeti občutkov. Tako pritiskamo nase skupaj z zajetno platjo krivde, ki povzroča stres.

Spomnite se, da je ugajati vsem nerealno. »Krivde odstavite, pritisnite gumb za premor na njej ali ga popolnoma zavrzite, če le lahko. Odložite ga na polico, v škatlo z napisom ‘O tem se bom pogovorila kasneje s svojim terapevtom’, «je dejala dr. Aletta.

3. Bodite povezani.

Če se ne počutite dobro, vas bo morda zamikalo, da bi se izolirali. Toda zaradi tega se boste počutili slabše, je dejal dr. Mininni. »Če niste počitniško razpoloženi, razmislite o druženju s prijateljem ali poklicanju osebe, ki vas skrbi. Povezava samo z eno osebo lahko povzroči 10-krat manjšo verjetnost depresije, «je dejala.

4. Prilagodite se svojim občutkom - in bodite iskreni.

Morda imate zelo radi svojo družino. Če pa ste iskreni do sebe, se boste morda zavedali, da je biti z njimi lahko tudi stresno. Če boste to spoznali, čeprav vam bo neprijetno, boste pomagali najti boljše načine za obvladovanje, je dejala dr. Aletta.

5. Ugotovite, kaj v resnici želite početi.

Na primer, morda boste želeli preživeti cel dan s svojo družino ali pa iti na sladico, je dejala dr. Aletta. "Ko je nekoč z [svojo družino], je izbira namesto obveznosti s pištolo do glave, morda se lahko malo sprostite."

6. Načrtujte časovno omejitev, ko pride do stresa.

Dr. Aletta je bralce spodbudila, naj si dovolijo zapustiti stresno situacijo. "Strateško umikanje" je lahko vse od sprehajanja psa do čaja v kavarni do poslušanja umirjene glasbe do dobrega joka, je dejala. Nato se odločite, ali je bolj zdrava izbira vrnitev na srečanje ali odhod domov.

7. Prijatelj gor.

"Naj bo zaupnik blizu ali na hitrem klicanju: prijatelj, bratranec, sestra ali nečakinja, ki ga" dobi, "je dejala dr. Aletta. Pravzaprav: "Morda bo potrebovala vašo pomoč, da bo preživela toliko, kolikor potrebujete njeno," je dodala.

8. Izogibajte se alkoholu.

Alkohol lahko vpliva na zdravila in poslabša simptome. Prav tako lahko povzroči prepir ali dva. "Nočete biti odrešeni, če je v sobi celo ena oseba, ki lahko s čustvenim Taserjem pritiska na vaše gumbe," je dejala dr. Aletta. Podobno je bralcem predlagala, naj se izogibajo soočanju z ljudmi na splošno.

9. Smej se - veliko.

"Glejte humor, kadar koli in kadar koli lahko," je dejala dr. Aletta. To je zato, ker humor zdravi. (Če želite nekaj dokazov, je delo o humorju Therese Borchard nujno treba prebrati.)