4 fitnes nasveti, s katerimi lahko svoja negativna čustva spremenite v uspeh
Najprej je morala spremeniti način razmišljanja in iz dolgoletnih izkušenj je vedela, da je to edini način z ritmično vadbo. Morala je teči, kolesariti, hoditi ali narediti steper ali eliptično. Tako je svojo tesnobo in skrb zasukala v uspeh.
Jennifer je odložila glavo in tedne ni gledala navzgor, razen na izlete v telovadnico, kjer so zagotavljali brezplačno varstvo otrok. V nekaj tednih je podpisala 10.000 dolarjev pogodbenega dela. Do konca leta je imela redno službo.Jennifer se je od zaslužka 200 dolarjev na mesec zvišala na 100.000 dolarjev na leto, zanašala se je na ritmično vajo moči.
- Poiščite svoj osrednji generator vzorcev
Centralni generator vzorcev nadzoruje ritmične načine vadbe, kot so hoja, tek, eliptični trening in plezanje v korakih. CPG je gibanje, ki ga začnejo možgani in hrbtenjača nadaljuje. CPG je način, kako lahko hodimo po tekalni stezi in beremo knjigo. Hrbtenjača nadzoruje gibanje in možgani berejo. Kako vas ritmična vadba, kot so tek, tek, kolesarjenje, hoja, eliptični trening in koraki, poveže z močjo vaših čustev in spremeni vaše življenje? - Umiri svojo skorjo; aktivirajte svoje primitivne možgane
Ritmična vadba umiri skorjo in aktivira limbični sistem, globoko središče čustev. Limbični sistem so naši primitivni možgani. Ritmična vadba utiša pretiravanje, pretiravanje in prekomerno analizo skorje. Pomirja um, umiri neželene misli in ustvarja občutek dobrega počutja. Ko aktiviramo primitivne možgane, se povežemo s svojimi čustvi in svojim resničnim jazom. - Tvoj enominutni čudež
Obvladovanje svojih čustev je nenehen življenjski dogodek, vendar ga morate včasih vzeti en dan in celo eno minuto. Pojdite na tekalno stezo, kolo, eliptično ali se odpravite ven na sprehod. Recite si: "Zdaj sem v redu." Začnite se premikati. Vsako minuto lahko kaj prenašate, kajne? Rešitev za ublažitev negativnih čustev se začne z eno minuto naenkrat. Ničesar ne premišljujte. Glejte navzdol in se osredotočite navznoter. Določite svoj namen. Kakšen problem morate rešiti zdaj? Ali želite prenehati biti žalostni? Ali poskušate prebroditi razočaranje, povezano z neuspehom? Ali pa morate na kaj preprosto pozabiti?Ne glede na to, s čim se ukvarjate, morate utišati preveč aktivne sprednje možgane in pustiti, da vas globoko primitivni centri vaših možganov razsvetlijo. Center čustev v možganih z močjo ritmične vadbe vas bo pripeljal do pozitivnega delovanja in uspeha. Poskusite eno minuto, nato pa drugo, ostati osredotočeni na svoj namen. Prebiti morate začetni dve minuti, ki se ne počutita odlično - možgani se nalagajo.
- 2-10-20, na poti ste!
Po dveh minutah globoki primitivni centri čustev v možganih nadzorujejo. Prekomerno analiziranje, premišljevanje sprednjega dela možganov, izvršnega centra, je uspavano z brenčanjem gibalnega vzorca. Po desetih minutah pride do srčnega zanašanja. Tu začne srce hitreje črpati, da sledi dovajanju krvi. Takrat se je kri, bogata s kisikom, prebila do globokega središča možganov in vaš primitivni jaz je pod nadzorom.Korteks zavije primitivne možgane v tišino. Ste v "coni". Osredotočeni ste. Imate jasnost, ki vodi do vpogleda, ustvarjalnosti, produktivnosti in sreče. Če želite dolgoročno ponastaviti svoje misli, ko začnete sčasoma spreminjati strukturo in delovanje svojih možganov z redno ritmično vadbo, morate opraviti približno 20 minut trajne vadbe zmerne intenzivnosti. Zmerna intenzivnost je vse nad 55 odstotkov največjega srčnega utripa. Moral bi biti sposoben govoriti.
Poskusite to početi tri dni v tednu ali kadar koli se počutite depresivni, zaskrbljeni, zaskrbljeni ali jezni. Ne hodite več kot 48 ur brez ritmične vadbe. Mišice začnejo propadati po 48 urah neuporabe, prav tako tudi možgani.
