Prepoznavanje in prilagajanje soodvisnih vedenj

Preprosto povedano, soodvisnost opisuje dinamiko, v kateri ena oseba omogoča in podpira disfunkcionalno vedenje druge osebe ali njeno slabo čustveno zdravje, kot so zloraba alkohola ali substanc, nezrelost, neodgovornost in premajhni dosežki.

Pomembno je vedeti, da je potreba po odvisnosti zdrava in normalna. V zrelih in zdravih odnosih se ljudje lahko udobno zanesejo drug na drugega za podporo, razumevanje in pomoč, hkrati pa hkrati ohranijo občutek neodvisnosti in samostojnosti. Ta dinamika je povratna, ne le enostranska. Zdrava dinamika med ljudmi spodbuja neodvisnost, iznajdljivost in odpornost, medtem ko soodvisna dinamika duši in omejuje rast.

V zadnjem času so psihologi in drugi delavci na področju duševnega zdravja izvedeli, da lahko soodvisno vedenje prispeva tudi k oblikovanju disfunkcionalnih družin, na splošno ne le družin, ki se borijo z zasvojenostjo ali zlorabo substanc. Zato je obravnavanje vedenja soodvisnosti pri zdravljenju ključnega pomena za zdravo družinsko dinamiko.

Pogosta vedenja in znaki, povezani s soodvisnostjo, vključujejo:

• Potreba po pretirani odobritvi drugih ljudi.
• Organiziranje misli in vedenja okoli zaznanih pričakovanj in želja drugih.
• Pretirano opredeljen občutek odgovornosti za srečo in čustveno počutje drugih.
• Nezmožnost izražanja resničnih misli in občutkov zaradi strahu bo razburila druge.
• Njegova identiteta in samozavest sta odvisna od njegove odobritve in prevzetih pričakovanj.

Na srečo je soodvisnost naučeno vedenje in jo je mogoče spremeniti. Spodaj je nekaj načinov, na katere lahko začnete spreminjati soodvisno vedenje:

1. Ozaveščenost: Vodite dnevnik za zapisovanje soodvisnih vedenj in situacij, v katerih so najbolj razširjena. Na primer, ko se zdi, da se nekdo trudi, ali samodejno priskočite na pomoč ali reševanje? Ali pomagate do te mere, da so vaše lastne čustvene in fizične potrebe postavljene v ozadje? Soodvisno vedenje je deloma normalno počutje odgovornosti in sočutja.
2. Meje: postavljanje zdravih meja je ključnega pomena za spreminjanje soodvisnega vedenja. Kadar lahko rečete ne, ne da bi se počutili krivega, zaskrbljenega ali prestrašenega, je občutek zdravih meja. To je za soodvisne posameznike izziv. Ker je ugajanje drugim ključnega pomena za njihov občutek samega sebe, zato je ne reči strašljiv in povzroča tesnobo. Jasno začutite meje, ki se vam zdijo prav, in jih zapišite. Ta seznam postavite na območje svojega doma, kjer ga lahko redno berete. To bo pomagalo okrepiti vaše meje in jih ozavestiti. Bodite pripravljeni, saj veste, da bo spoštovanje vaših meja v najboljšem primeru na začetku težko. Pripravite načrt za spopadanje s temi težkimi občutki, tako da si zagotovite čas, da poskrbite zase med tem prehodom.
3. Upravičenost: Občutek upravičenosti do lastnih misli, občutkov in mnenj (tudi kadar se drugi ne strinjajo ali čutijo enako) je pomembno za razbijanje soodvisnega vedenja. Soodvisno vedenje oblikuje in krepi notranji pritisk, da bi ugajal drugim. Zato soodvisna oseba ni razvila lastne identitete ali individualnosti. Delo na razvijanju pristnega občutka zase in zdrave upravičenosti povečuje samozavest in samospoštovanje, ki delujeta kot blažilnik proti nadaljnjemu soodvisnemu vedenju.
4. Terapija: soodvisnost je skupek vedenj in prepričanj o sebi in drugih, ki se oblikuje v zgodnjem otroštvu. Pogovor s strokovnjakom ponuja boljše razumevanje edinstvenih razlogov za razvoj soodvisnega vedenja. Ko je vaše vedenje o skupnem razvoju popolnoma razumljeno, to zmanjša možnost za razvoj prihodnjih soodvisnih odnosov in poveča možnosti za medsebojno zadovoljive in zdrave odnose.