Soočenje z negativnimi čustvi vas lahko naredi srečnejše

Nihče ne uživa v doživljanju negativnih čustev. Navsezadnje so boleče. Naši možgani so trdo vezani na iskanje užitkov in izogibanje bolečinam. Kot takšni zatiramo ljubosumje, zavist, sramoto, zadrego, krivdo, strah in tesnobo in se grdimo, ker se tako počutimo. Te občutke povezujemo s šibkostjo, trpljenjem v tišini in izolacijo.

Konstruktivno soočanje z našimi negativnimi čustvi, ne da bi pri tem opustili čustveni jaz, nam lahko pomaga doseči ključne življenjske cilje in ohraniti odnose, ki nas postavljajo na srečnejšo pot. So signali, da je nekaj narobe, in nas pozivajo k nekakšnim spremembam, ki nas rešijo pred samodestruktivnim vedenjem.

Tu so štiri najpogostejša negativna čustva in načini za konstruktivno soočanje z njimi.

Jeza
Ko nas žalijo, podcenjujejo, izkoriščajo ali ne spoštujejo, se naš srčni utrip pospeši, bolj se potimo, težko izrazimo svoje misli in naše racionalne sposobnosti hitro gredo skozi okno. Požiranje jeze ni koristno in lahko vodi v depresijo in telesne bolezni.

Nasvet: Če se razjezimo, se razumsko trdimo, da si lahko povrnemo samospoštovanje. To je signal drugim, da imamo moč, sredstva in odločnost.

Razočaranje
Razočaranje je bistvenega pomena za razvoj in rast. Če zanikamo te občutke, ne bomo imeli motivacije za rast, spreminjanje in raziskovanje.

Nasvet: Dovolite si, da se počutite žalostni in žalovalni. Nato prilagodite svoja pričakovanja in ustvarite cilje, ki so realni in dosegljivi. Če so vaša pričakovanja v skladu s cilji, ne boste tako pogosto razočarani.

Strah
Na strah se odzovemo s prirojenim odzivom boj ali beg, ki je ključnega pomena za naše preživetje. Včasih pa si predstavljamo pričakovane strahove. Redni lažni alarmi lahko postanejo nerazumni strahovi, ki so osnova večine anksioznih motenj.

Nasvet: Nujno morate razbrati, ali so vaši strahovi racionalni ali iracionalni, toda to je lahko težko, ko smo v načinu borbe ali bega. Poiščite strategijo sprostitve, ki vam ustreza (globoko dihanje, vizualizacija itd.). Ko znižate čustveno temperaturo, boste na boljšem, kjer boste razbrali, kateri strahovi so resnično vredni vaše polne pozornosti.

Krivda

Ko preiskujemo svoje občutke krivde, se učimo na svojih napakah. V večjem obsegu nam krivda pomaga, da delujemo kot civilizirana družba. To je naš moralni in etični kompas.

Nasvet: naučite se sprejeti, da boste naredili napake - vsi delamo. Zdrav odmerek krivde pogosto zagotavlja, da ne naredimo enake napake dvakrat. Pomembno pa je, da se po izvedbi korakov za odpravo napake spustite. Če tega ne storimo, prispevamo k depresiji in nizki samozavesti, kar nas ovira pri učenju na napakah.