Kako uporabljati kognitivno-vedenjsko terapijo

Ko smo možgane razumeli kot fiksno, statično entiteto. Zdaj ga vidimo kot spremenljiv, rastoč organ. To bi moralo veliko spodbuditi tiste, ki se počutijo omejene zaradi svojih prepričanj, da so nekako ujeti v običajnih vzorcih mišljenja, saj je možgane same možno preoblikovati zaradi njihove nevroplastičnosti.

Preden je bilo možno slikanje možganov, so mnogi psihoterapevti že uporabljali kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT), da bi ljudem pomagali, da preoblikujejo svoje izkušnje in se naučijo modulirati čustva in misli, da svoje možgane preoblikujejo v bolj zdrave vzorce. Ideja metode je, da "postanete tisto, kar vadite."

Če opazujete, kaj razmišljate in zakaj, lahko svoje misli zaustavite in preusmerite s samozavedanjem. Recimo na primer, da vas nekaj vznemiri ali zaskrbi. Ko se to začne dogajati, bi se namesto, da bi odreagirali tako, kot bi ponavadi z enakimi miselnimi vzorci, naučili ustaviti in premisliti resničnost situacije ter izbrati boljšo pot razmišljanja.

Iskanje psihoterapevta, ki pozna CBT, je podobno kot obisk fizioterapevta in učne vaje, ki vam bodo pomagale okrepiti poškodovani del telesa. Greš na nekaj sej, dokler se ne naučiš izvajati vaj sam, nato pa tehnike uporabiš doma. Dober "mentalni terapevt" bi vas lahko naučil uporabljati CBT - se zavedati svojih motivov, poznati svoje obstoječe miselne vzorce in kako stvari preoblikovati v bolj zdrave načine razmišljanja. Ko bi se to sami počutili, vam ne bi bilo treba nadaljevati s terapijo.

Dober psihoterapevt bi kot dober fizioterapevt želel svojo stranko pooblastiti, da se opolnomoči. Morda se vam zdi, da v možganih ne morete izmeriti rasti ali zdravljenja kot zunanji del telesa, vendar je dobro merilo zdravljenja ta, da boste sčasoma videli, da se na določene situacije odzivate drugače kot prej. delaš na sebi. Resnično boste lahko merili rast.

V današnjem času, ko se zdi, da so zdravila na recept hitra in enostavna rešitev za obvladovanje bolezni, mnogi drugi verjamejo, da je CBT dolgotrajna in naravna alternativa. Dober terapevt bo lahko raziskal in našel ustrezno ravnovesje za svojo stranko. Zdravila na recept lahko samo spremenijo kemično sestavo možganov in ne ustvarijo novih vzorcev mišljenja. Prav tako ukrotijo ​​svoja čustva, tako da se stranka morda ne bo mogla v celoti vključiti v zdravljenje CBT.

To je zapleteno ravnotežje, ki ga je treba izvesti z usposobljenim strokovnjakom, ki je pridobil vaše zaupanje. Vedno bodite previdni pri vsakomur, ki samo dodeljuje zdravila in ne raziskuje drugih metod, še posebej, ker je zdaj toliko dokazov, da je CBT dolgotrajna rešitev brez zdravil. Potrebujete nekaj naložb in trdega dela, vendar se splača potruditi. Sčasoma se boste znali sposobne in močne!