9 nasvetov za odpravljanje pozabljivosti pri ADHD

Pozabljivost je simptom, ki "lahko vpliva na vse" pri odraslih z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), je dejala Mindy Schwartz Katz, MS, ACC. Katz je trener, ki strankam z ADHD daje moč, da se premagajo, obidejo in premagajo ovire, ki ovirajo življenje njihovega edinstvenega življenja.

To lahko vpliva na vaše delo. Na primer, eden od Katzovih naročnikov, izvajalec, je za službo kupil napačno barvo, kar ga je stalo dodatnega časa in denarja. Druga stranka je bila odpuščena s proizvodne linije, ker je pozabila na varnostni postopek.

Prav tako lahko vpliva na vaše domače življenje. Morda boste pozabili plačati račune, opraviti pomembne opravke in se zahvaliti za posebne priložnosti. Vaš zakonec in družina si lahko vašo pozabljivost razlagata kot znak, da vam ni mar zanje, je dejal Katz.

"Pozabljivost je povezana z izvršilnimi funkcijami v možganih - procesi, ki nam pomagajo pri upravljanju, organiziranju in širjenju informacij," pravi Stephanie Sarkis, dr. NCC, psihoterapevtka, specializirana za ADHD.

Te funkcije vključujejo tudi načrtovanje in razmišljanje naprej. Dejala je, da pri ADHD te funkcije ne delujejo.

Vendar obstajajo strategije, ki jih lahko uporabite za učinkovito zmanjšanje in upravljanje pozabljivosti. Tu je devet predlogov.

1. Izkoristite tehnologijo.

Uporabite elektronski koledar, kot je Google Koledar, in ga nastavite tako, da vam pošlje opomnike za sestanke in opravila, je dejal Katz. Naj vam ves dan pošilja enake opomnike.

Sarkis je predlagal aplikacije TravelPro, ki ustvarja pakete za potovanja, in Naloge, ki vam pomagajo spremljati poklicne naloge in osebne naloge.

2. Avtomatizirajte naloge.

Tako kot pošiljanje opomnikov pomaga tudi avtomatizacija drugih nalog. Na primer, Katzova stranka vsako jutro poje isti zajtrk, ker ji je včasih trajalo predolgo, da je našla vse sestavine, ki jih je potrebovala za različne obroke.

Katz pogosto potuje, zato ima pri sebi toaletno torbico z vsem, kar potrebuje. Ko kupi nov izdelek, ga le doda v torbo.

Enako lahko storite z nahrbtnikom za šolo in aktovko za delo. Pridobite tudi dvojnike in dodatke poceni predmetov, je dejala.

3. Uporabite samogovor.

Katz je predlagal, da se ustavi, je pozoren na to, kaj trenutno počnete, in vadite samogovor, na primer: "Tu so moji ključi, v mojih rokah in jih dam zraven torbice, kjer je Vedno dam ključe. "

Včasih vaš samogovor lahko sabotira vaša prizadevanja. Marsikdo bo rekel: "To si bom zapomnil," je dejal Katz. Namesto tega se je bolje spomniti, kaj v resnici deluje. Tako bi lahko rekli: »Moram to zapisati. Vse zapišem. To bom dal v svoj koledar. "

Sarkis je poudaril tudi pomen zapisovanja stvari. "Bolj ko zapišete, manj morate spremljati naloge v glavi."

4. Vzemite si lansirno ploščo.

Ena od Katzovih strank je vsako jutro porabila uro in pol, da bi iskala svojo torbico, ključe, osebno izkaznico in druge predmete. Katz je predlagala, naj ustvari lansirno ploščad z vsem, kar mora vzeti za delo. Čas si je skrajšala na 30 minut.

Prepričajte se, da je ta lansirna ploščad blizu vrat. Takoj ko pridete domov, vanj položite vse svoje predmete. Če morate na delo prinesti nekaj novega, ga takoj postavite na svoje mesto. Tako naslednje jutro ne izgubljate časa z brskanjem po domu in tega ne boste pozabili.

5. Ustvarite vizualne opomnike.

Katz sodeluje z drugo stranko, ki je vodja primera. Ugotovila je, da je pozabila veliko podrobnosti, ker ima toliko strank in toliko informacij, ki jim je treba slediti. Namesto da bi uporabila nabor lepil, je za vsako stranko ustvarila en krog. V ta krog postavi karkoli o tej stranki.

Odrasli z ADHD bodo morda pozabili početi stvari, v katerih uživajo, je dejala. Drugačna stranka pozabi, kaj najraje je za večerjo, zato menije za večerjo objavi na hladilniku.

Drugi del ustvarjanja vizualnih opomnikov je označevanje stvari, je dejal Katz. »Nekako sem se smejal, koliko sistemov sem zagnal in pozabil nanj. [Imel sem] predal za škarje, vendar se nisem mogel spomniti, kam sem jih dal. "

Zato je ključno, da je prostor za vse in da ima vse oznako, je dejala.

6. Ustvarite preproste sisteme.

"Nastavite svoje življenje tako, da bodo stvari, ki jih potrebujete, tam, kjer jih potrebujete," je dejal Katz. Druga stranka, ki je v prodaji, dela iz svojega avtomobila. Z zaboji hrani različne vrste vzorcev, ki jih prodaja. Ko konča z vzorcem, ga vrne v zaboj, ki je jasno označen.

7. Ustvarite sezname.

"Seznami so ključni za organizacijo in zapomnitev," je dejal Katz. Njena stranka, ki ima pomembne težave s spominom, ima kontrolne sezname za vse, od čiščenja hiše do prehoda iz službe do doma do pakiranja za počitnice. Te kontrolne sezname zapiše na indeksne kartice, ki jih hrani na sponki vhodnih vrat.

8. Prosite druge, naj vas opomnijo.

"Dajte ljudem vedeti, da vas ne motijo ​​opomniki," je dejal Katz. Včasih ljudi skrbi, da vas nagajajo. Toda razlika je med »Nikoli se ne spomniš ___« in »Prosil si me, naj te opomnim ob 15. uri. da imaš sestanek čez uro. «

9. Poiščite pomoč.

»Poiščite pomoč zdravnika za duševno zdravje; zaupanja vredni družinski člani ali prijatelji; in finančni strokovnjaki, če vam pozabljivost povzroča težave pri upravljanju z denarjem, «je dejal Sarkis, avtor več knjig o ADHD, med drugim 10 preprostih rešitev za ADD za odrasle: Kako premagati kronično motnjo in doseči svoje cilje.

Katz je predlagal najem virtualnega asistenta, ki vas bo opominjal in pregledal vaš dnevni urnik ter vam pomagal pri računovodstvu in plačevanju računov. Pozna poslovneža, ki je najel srednješolca, da je njegov "dvojnik telesa". "Že ko je nekdo drug v sobi, ste bolj nagnjeni k temu, kar potrebujete in želite storiti."

Včasih se odrasli z ADHD lahko počutijo pomanjkljive, je dejal Katz. Mislijo si: "Moral bi se tega spomniti."

Toda vaša pozabljenost ni napaka. To je simptom ADHD. In to je simptom, ki ga lahko uspešno obvladate. Osredotočite se na iskanje strategij, ki vam ustrezajo, in ne odlašajte z iskanjem pomoči.