Zakaj sem tako jezen zaradi malenkosti?

Od ženske iz Makedonije: Živjo, tako jezno obžalujem svoja dejanja. Jezen sem in živčen zaradi majhnih stvari (na primer, če gre moj partner kupiti nekaj, za kar menim, da ga ne rabimo), se lahko v minuti razjezim in obsedim nad tem in bom dal nesramne komentarje, samo da bi izzval reakcije ali se sprl. Ko se vse stopnjuje, začutim veliko obžalovanje, ne morem nehati razmišljati o situaciji, obžalujem, kar sem rekel, kako sem ravnal. Toda škoda je narejena in še dneve bom šel skozi situacijo in obžaloval in jokal. Kako prekiniti ta cikel? Hvala vam

Odgovoril dr. Marie Hartwell-Walker dne 26. 3. 2020

A.

Hvala za pisanje. Potrebno je veliko poguma, da priznaš, da ima problem jeze več opraviti s tabo kot s tem, kar počnejo drugi ljudje. Dejstvo, da ste zelo reaktivni, ko se stvari ne odvijajo tako, kot mislite, da bi morale, kaže na to, da ste strašno tesnobni. Vaše eksplozije lajšajo takojšnje občutke tesnobe, škodujejo pa tudi vašim odnosom in občutkom do vas samih.

Kot nedvomno veste, je življenje polno frustracij. Nekateri so res manjši; nekateri so ogromni. Ampak vi reagirate kot da vse kar vas vznemirja, bo pripeljalo do katastrofe. Ko vas prevzame jeza, ne morete več jasno razmišljati ali se dobro odločiti, kaj storiti.

Način, kako spremeniti svoje reakcije, je najprej ugotoviti, zakaj se tako bojite, če so stvari nepredvidljive ali po vašem razmišljanju neprimerne. Nato se morate naučiti novih veščin za obvladovanje tega čustvenega odziva jeze. Naučite se načinov za obvladovanje svojih občutkov in kako jih preusmeriti ali izraziti na konstruktiven način.

Predlagam, da kot začetek nekaj preberete. Na spletnih straneh prodajalcev knjig je na voljo več delovnih zvezkov za samopomoč o obvladovanju jeze. Tu so tudi članki o jezi na Psych Central.

Nekateri razredi za obvladovanje jeze so na voljo na spletu. (Nisem jih preučeval, zato ne morem priporočiti. Sami boste morali raziskati, da boste ugotovili, ali vam lahko katera od njih pomaga.)

Če ti viri ne nudijo zadostne pomoči, razmislite o obisku svetovalca. Terapija vam bo pomagala spoznati nove načine za obvladovanje tesnobe in izraziti svoja čustva na ustrezne in koristne načine.

Upam, da boste nadaljevali in dobili potrebno pomoč. Ne zaslužiš si življenja s stalnimi obžalovanji. Zaslužiš si dobre odnose, ko veš, kako krmariti po konfliktih in kako se spoprijeti s svojimi čustvi.

Želim ti dobro.
Dr. Marie