Pomagajte, živim z nekom, ki ima težave z jezo!

Nori kot pekel: jeza in gospodarstvo četrti del

Vsi poznamo ljudi, ki svojo jezo izražajo glasno in agresivno. Menijo, da je to najboljši način za obvladovanje in družba kot celota je to pojem podprla. 'Naj se vse druži' je bila izbira za jezne občutke že od nekdaj in zdi se, da smo tam ostali. Do zdaj.

Najnovejše raziskave vztrajajo, da je najbolj urejen izraz jeze najboljši. Dr. Jeffrey Lohr, psiholog z univerze v Arkansasu, je to razložil nejevernemu novinarju NPR:

»Bolj ko se jeziš, bolj jezen postaneš. In tako so raziskovalci po vsej državi zdaj v kampanji za preoblikovanje našega pogleda na izražanje jeze. Na žalost [!] Tudi kričanje zdaj ni v modi, ker vzburjenje samo poveča vaše vzburjenje. Torej nič več vpiti na svojo družino. «

»Zdaj, da bi bilo jasno, Lohr ni zatiranje. Zatiranje, pravi, je lahko tudi slabo za vas. Ključno je, da izgovorite svojo jezo, ne da bi bili čustveni. V bistvu ne smemo več nikogar vpiti. Lohr trdi, da je takojšen občutek izpuščanja, ki ga dobimo po krikanju ali lomljenju krožnikov, iluzija. "

Zato bi si mislili, da je dobro, če prosite svojo ljubljeno osebo, naj bolj razumno izrazi svojo jezo. Kaj pa, če ga ne kupijo in kljub temu nadaljujejo s kričanjem?

Vsakič, ko imamo težave v odnosih, pomislimo: "Če bi le on / ona to in tako naredil, bi bilo vse super." Ni verjetno, da se bo zgodilo. Naša moč, da spremenimo kogarkoli, razen sebe, je majhna. Tako smo razočarani, morda celo jezni, stres in napetost v zvezi pa se še poslabšata.

Nad čimer imamo moč, kako se odzovemo na izražanje jeze. Torej gremo ...

Če razumete, zakaj je vaša ljubljena oseba jezna, ni nujno, da jo oprostite. Morda pa bo za vas pomembno, da razmislite, ali je njegova jeza situacijska ali kronična. Z drugimi besedami, se jezi samo takrat, ko prebere naslove o gospodarski krizi ali se zdi razdražljiv glede vsega in vsega? Razdražljivost je glavni simptom depresije. Če upoštevamo druge znake in simptome, lahko pretehtamo možnosti, ali se neposredno pogovorimo o njegovi morebitni depresiji ali če ni dovzeten, če si sami poiščete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Depresija je resno stanje, pri katerem strokovnjak najbolje oceni potencialno škodo sebi ali drugim. Prosimo, upoštevajte to, ko berete preostanek tega članka.

Kako so se spopadali z jezo, ko ste odraščali?

Kako prijetno se počutimo ob izražanju jeze, je v veliki meri posledica tega, kako smo bili vzgojeni. Tam ni presenečenja.

Ko sem bil otrok, je bila moja družina ena tistih, kjer je jeza zatirala zaradi napete vljudnosti, dokler pritisk ni postal nestrpen. Nato je jeza izbruhnila z jokom, vpitjem in treskanjem vrat. Po eksploziji bi se z lažnim občutkom ločljivosti ozračje zamrznilo do naslednjega časa.

Kot rezultat, ko je nekdo rekel, da je jezen name, sem zelo zaskrbljen in prešel v način želve v pričakovanju eksplozije.

Oglejte si svojo zgodovino in se vprašajte: kakšen je moj stil odziva pred jezo?

Brez učinkovitega načina obvladovanja jeze lahko postanemo ...

• Želva: tiho gre za debelimi čustvenimi zidovi, dokler nevihta ne mine.
• Ugnjena podgana: Sploh ni lepa. Postanemo jih. Vpili, nagajali in potiskali se nazaj v obrambo.
• Noj: zanikanje obstoja jeza. Včasih so ljudje lahko tako dobri v odzivu noja, da niti jeze ne prepoznajo pri sebi.
• Piščanec: Čim prej pobegnite pred jezo.

Če je vaš odziv na jezo izmerjen in razumen, prevzemite odgovornost samo zase in pričakujte, da se bodo drugi obnašali razumno, če svojo jezo izrazite neposredno v trdnih, državljanskih tonih, dobro za vas! Ste bolj razvito bitje kot večina od nas. Vi ste naš vzornik.

Kako lahko izboljšam svoj odziv na jezo?

• Najpomembnejša naj bo zaščita vaše samopodobe.
• Prevzemite odgovornost za svojo jezo in odgovorite, kako se odzovete na partnerjevo jezo.
• Uprite se želji, da svojo jezo jemljete osebno, ne glede na to, koliko vas izziva.
• Ne stopnjujte se prepira z obrambo, zvišanjem glasu ali povračilnimi ukrepi.
• ostanite razumni; naj bo vaš ton na tihi strani. Šepet je pogosto večji vzbujevalec pozornosti kot vpitje.

O odzračevanju ...

Dokler je oseba, ki oddaja svojo jezo, pod nadzorom (lahko se ustavi, če jo prosite) in ni usmerjena k vam, je morda dobro poslušati in dovoliti, da najdražja oseba to izgovori. Pogosto je oseba, ki odzračuje (včasih smo to mi), hvaležna za uho in se počuti bolje, če je potrjena.

V času velikega stresa je moj mož moral govoriti o svoji jezi zaradi razmer v službi. Da bi bil dober partner, sem se moral naučiti, da ne popuščam svojim željam, obvladujem tesnobe in ga poslušam. Če je prezračevanje dobro izvedeno, je lahko koristna vaja, kot je glasno razmišljanje, ne le nesmiselno tarnanje.

Smernice za sprejem na koncu prezračevanja:

• Če se zaskrbite, med poslušanjem počasi in globoko dihajte. Ni vam treba ničesar povedati.
• Bistvo je poslušati; ne čutite, da morate to popraviti.
• Jezni osebi, ki jo dobite, zagotovite, zakaj je jezna. Odvrnite njihovo razočaranje: "Ja, smrdi, razumem, zakaj se tako počutiš."
• Ne poskušajte jih razveseliti.
• Če odzračevanje traja dlje kot petnajst minut ali če se stopnjuje do vpitja, je čas, da pokličete timeout, predlagate spremembo teme, sprehod po bloku ali prehod v način reševanja težav.

Vam grozi fizična, besedna ali čustvena zloraba?

Vse stave so izključene, če se počutite resno ogrožene. Če se bojite za svojo fizično varnost, morate poiskati pomoč. Morda ste zmedeni glede tega, ali naj se ne bojite. Takoj poiščite preverjanje resničnosti. Pogovorite se s zaupnim prijateljem ali svetovalcem, da dobite nekaj perspektive. Prepričajte se, da ste vi in ​​vsi ostali v hiši na varnem. Pripravite načrt za nujne primere, če se boste morali hitro rešiti.

Upoštevajte vse napotke v drugih člankih Mad As Hell in jih uporabite. Poiščite pomoč pri poklicnem svetovalcu ali skupini za samopomoč, kot je Al-Anon. Niste sami.

Ukvarjanje s tem gospodarstvom v bistvu pomeni, da smo vsi na okrevanju. Ponovitev jeze se bo zgodila, ko nas bodo mediji udarili z naslednjo finančno grozo. Ko se to zgodi, si ne pozabite odpustiti, vrnite se na voz in recitirajte z mano:

Bog mi daj vedrino, da sprejmem stvari, ki jih ne morem spremeniti,
Pogum, da spremenim stvari, ki jih lahko,
In modrost vedeti razliko.
~ Amen

Vabim vas, da obiščete moj spletni dnevnik, Raziščite, kaj je zdaj !, pridružite se mi na Facebooku, Twitterju ali mi pošljite e-pošto na [email protected]