Presenetljiv pomen osamljenosti in kako jo premagati

Osamljenost je pogosto stanje, ki prizadene približno vsakega tretjega odraslega. Tudi razširjenost osamljenosti se je v zadnjih nekaj desetletjih povečala. V primerjavi z osemdesetimi leti se je število ljudi, ki živijo sami v ZDA, povečalo za približno tretjino. Ko so Američane vprašali o številu ljudi, ki jim lahko zaupajo, se je število s treh leta 1985 zmanjšalo na dva leta 2004. V Združenem kraljestvu 21% na 31% ljudi poroča, da se včasih počutijo osamljene, in raziskave v drugih delih sveta poročajo o podobno visokih ocenah.

Niso samo odrasli tisti, ki se počutijo osamljene. Več kot desetina vrtcev in prvošolcev poroča, da se v šolskem okolju počuti osamljeno. Toliko ljudi se dandanes počuti osamljenih. Toda osamljenost je težavno stanje, saj se ne nanaša nujno na število ljudi, s katerimi se pogovarjate, ali na število znancev, ki jih imate.

Kaj torej točno predstavlja osamljenost? Osamljenost se nanaša na neskladje med številom in kakovostjo odnosov, ki si jih želite, in tistih, ki jih dejansko imate. Imate lahko samo dva prijatelja, če pa se z njimi res dobro razumete in menite, da ustrezajo vašim potrebam, niste osamljeni. Lahko pa ste v gneči in se počutite povsem sami.

Toda pri osamljenosti ne gre samo za to, kako se počutiš. V tem stanju duha se lahko tudi vi obnašate drugače, saj se vam zdi, da imate manj nadzora nad sabo, zaradi česar bi lahko bolj verjetno delovali agresivno do drugih, najsi bo to odnos / čustveni ali fizični.

Osamljenost lahko poškoduje možgane in imunski sistem. Lahko povzroči depresijo in samomor, še posebej po končanih praznikih in praznovanjih. Osamljenost lahko tudi poveča tveganje za prezgodnjo smrt toliko, kot lahko kajenje in celo bolj kot debelost.

Včasih ljudje zmotno (čeprav dobronamerno) mislijo, da je edini izhod iz osamljenosti preprosto pogovor s še nekaj ljudmi. A čeprav to lahko pomaga, osamljenost je manj o številu vzpostavljenih stikov in več o tem, kako vidite svet. Ko postaneš osamljen, začneš delovati in svet vidiš drugače. V situacijah, v katerih se zdi, da se drugi ljudje bolje spopadajo, se počutite bolj pod stresom, in čeprav boste morda dovolj spali, se čez dan ne počutite dobro spočiti. Grožnje v svojem okolju začnete opažati lažje, pričakujete, da jih boste pogosteje zavrnili, in bolj boste obsojali ljudi, s katerimi komunicirate. Ljudje, s katerimi se pogovarjate, to zlahka zaznajo, zato se lahko podzavestno ali zelo voljno začnejo odmikati od vas. To seveda ohranja vaš cikel osamljenosti in posledično ustvarja samoizpolnjujočo se prerokbo, ki potrjuje vaše začetne občutke.

Študije v zadnjem desetletju so pokazale, da (neosamljeni) ljudje, ki se družijo z osamljenimi, bolj verjetno postanejo osamljeni tudi sami. Osamljenost je torej nalezljiva, tako kot je sreča. Ko se družite z srečnimi ljudmi, obstaja večja verjetnost, da boste postali srečni. Obstaja tudi gen osamljenosti, ki ga je mogoče prenesti in čeprav podedovanje tega gena še ne pomeni, da boste na koncu sami, vpliva na to, kako se počutite v stiski zaradi socialne nepovezanosti. Če imate ta gen, boste bolj verjetno občutili bolečino, če ne boste imeli takšnih odnosov, kot si jih resnično želite v življenju.

Čeprav osamljenost različno vpliva na oba spola, je za moške to še posebej slaba novica. Osamljenost pogosteje povzroči smrt moških kot žensk. Osamljeni moški so tudi manj odporni in ponavadi bolj depresivni kot osamljene ženske. To je zato, ker moški običajno odsvetujejo izražanje svojih čustev, in če to storijo, jih ostro obsojajo. Kot taki si morda niti sami ne priznajo, da se počutijo osamljene, in običajno počakajo dolgo, preden poiščejo pomoč. To ima lahko resne posledice za njihovo duševno in fizično zdravje.

Kolikor zgoraj zveni zgoraj depresivno, je na koncu predora svetloba. Kako se torej lahko izognemo osamljenosti? Za premagovanje osamljenosti in izboljšanje duševnega zdravja lahko nekaj storimo. Raziskave so preučile različne načine boja proti tej bolezni, na primer povečanje števila ljudi, s katerimi se pogovarjate, izboljšanje vaših socialnih veščin in učenje, kako pohvaliti druge. Zdi pa se, da je številka ena spremeniti svoje dojemanje sveta okoli sebe.

Zavedanje, da se ljudje včasih ne morejo srečati z vami, pa ne zato, ker bi bilo nekaj po naravi narobe z vami, ampak zaradi drugih stvari, ki se dogajajo v njihovem življenju. Mogoče oseba, s katero ste želeli večerjati, ni mogla sprejeti vašega povabila, ker je bilo zanjo prekratko in so že nekomu drugemu obljubili, da bodo pili. Ljudje, ki niso osamljeni, se tega zavedajo in se posledično ne spustijo ali začnejo pretepati, ko nekdo na njihova vabila reče ne. Ko "neuspehov" ne pripisujete sebi, temveč okoliščinam, postanete v življenju veliko bolj odporni in lahko nadaljujete in imate za to moč. Posledično se počutite bolj pooblaščeni, manj nemočni / brezupni in bolj pod nadzorom.

Če se znebite osamljenosti, gre tudi za to, da opustite cinizem in svoje nezaupanje do drugih. Torej, naslednjič, ko boste spoznali nekoga novega, bodisi na prihajajoči praznični zabavi, v poklicnem okolju ali na zmenku, poskusite izgubiti ta zaščitni ščit okoli sebe in ga resnično pustiti noter, čeprav ne veste, kakšen bo rezultat bo. Morda se samo presenetite ... na dober način.

Reference:

Miller, G. (2011, 14. januar). Socialna nevroznanost. Zakaj je osamljenost nevarna za vaše zdravje.Znanost, 331: 138-40. Pridobljeno s http://science.sciencemag.org/content/331/6014/138.full?sid=6039e2dc-1bcf-4622-ae54-1e5b2816a98d

Cacioppo, S., Grippo, A. J., London, S., Goossens, L., in Cacioppo, J. T. (2015, marec). Osamljenost: Klinični uvoz in posegi. Perspektive psihološke znanosti, 10(2): 238–249. doi: 10.1177 / 1745691615570616

Masi, C. M., Chen, H., Hawkley, L. C., in Cacioppo, J. T. (2011). Metaanaliza posegov za zmanjšanje osamljenosti.Pregled osebnosti in socialne psihologije, 15(3). doi: 10.1177 / 1088868310377394

Rico-Uribe, LA, Caballero, F. F., Martín-María, N., Cabello, M., Ayuso-Mateos, J. L. in Miret, M. (2018, 4. januar); Povezanost osamljenosti s smrtnostjo zaradi vseh vzrokov: metaanaliza.PLoS One, 13(1). doi: 10.1371 / journal.pone.0190033

Hawkley, L.C., in Cacioppo, J.T. (2010). Osamljenost je pomembna: teoretični in empirični pregled posledic in mehanizmov.Anali vedenjske medicine, 40(2). doi: 10.1007 / s12160-010-9210-8